Queer insanlar sosyal izolasyonla nasıl başa çıkabilir ve pozitif zihinsel sağlıklarını nasıl koruyabilirler? Sosyal izolasyon, herkesin dayanması için inanılmaz derecede zor bir deneyim olabilir, ancak günlük yaşamlarında zaten ayrımcılık ve marjinalleşmeyle karşı karşıya kalabilecek LGBTQ + topluluğunun üyeleri üzerinde benzersiz bir etkisi olabilir. Bu fenomen "çifte ayrımcılık'olarak bilinir ve queer olarak tanımlananlar arasında artan depresyon, anksiyete ve intihar oranları ile ilişkilidir. Bununla birlikte, sosyal uzaklaşma veya uzun süreli yalnızlık dönemlerinde kendini kabul etmeyi desteklemeye ve olumlu zihinsel sağlığı teşvik etmeye yardımcı olabilecek birkaç etkili başa çıkma mekanizması vardır. Queer insanların yalnızlık ve izolasyon duygularıyla mücadele etmek için yapabilecekleri en önemli şeylerden biri, kendilerini güvende hissettikleri ve desteklendikleri çevrimiçi toplulukları aramaktır. Tumblr, Instagram ve Twitter gibi sosyal medya, LGBTQ + insanlara benzer deneyimleri ve ilgi alanları olanlarla bağlantı kurma konusunda geniş fırsatlar sunar. Ayrıca, Grindr, Scruff ve PlanetRomeo gibi web siteleri romantik veya cinsel ortaklıklar arayanlar için sanal alanlar sunuyor. Bu tür gruplara katılmak bir aidiyet duygusu sağlar ve kişinin kimliğini doğrular, bu da benlik saygısını artırabilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Bir başka yararlı strateji, neşe ve memnuniyet getiren faaliyetlerde bulunmaktır. İyi bir kitap okumak, video oyunları oynamak, yeni tarifler hazırlamak, meditasyon veya yoga gibi farkındalık tekniklerini uygulamak veya uygulamak, rahatlamak ve gevşemek için yollar bulmak, ruh halini ve genel refahı önemli ölçüde artırabilir. Kaliteli uykuya, iyi beslenmeye ve düzenli egzersize öncelik vermek de yararlıdır, çünkü bu alışkanlıkların fiziksel sağlığı iyileştirdiği ve bilişsel işlevi desteklediği gösterilmiştir. Queer insanların, ihtiyaç duydukları şey ile ilişkilerinde istedikleri şey arasında sınırlar belirleyerek öz bakım uygulamaları da önemlidir. Bu, kişisel değerler veya inançlarla çelişen isteklere'hayır "demeyi veya belirli insanlarla iletişim kurmaktan gerektiğinde mola vermeyi içerebilir. Açık beklentiler ve sınırlar belirleyerek, insanlar başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurarken tükenmişlikten kaçınabilirler. Nihayetinde, sosyal izolasyonun üstesinden gelme mekanizmaları, her bireyin kendine özgü ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre uyarlanmalıdır. Bazıları konuşma terapisinde veya destek gruplarına katılmada rahatlık bulabilir, bazıları ise yazma veya sanatsal uğraşlar gibi yaratıcı fırsatlardan daha fazla yararlanabilir. En önemli husus, LGBTQ + deneyiminin nüanslarını anlayan arkadaşlar, aile üyeleri veya profesyonel danışmanlar gibi güvenilir kaynaklardan ihtiyaç duyulduğunda sorunları kabul etmek ve yardım aramaktır. Sosyal izolasyon, marjinalleşme ve ayrımcılıkla ilişkili risk faktörlerinin artması nedeniyle queer olarak tanımlananlar için özel zorluklar ortaya çıkarabilir. Bununla birlikte, bu süre zarfında kendini kabul etmeyi ve zihinsel sağlığı destekleyebilecek birçok etkili strateji vardır; bunlar arasında çevrimiçi topluluklarla etkileşim kurmak, kendi kendine bakım uygulamak, neşeli eylemlere öncelik vermek ve ilişkiler etrafında sınırlar koymak yer alır. Terapistler veya destek grupları gibi güvenilir kaynaklardan yardım istemek de ek destek ve rehberlik sağlayabilir.
Hangi başa çıkma mekanizmaları, sosyal izolasyonla karşı karşıya kalan queer insanlar için kendini kabul etmeyi ve zihinsel sağlığı destekler?
Çalışma, LGBTQ + olarak tanımlanan kişilerin, yalnızlık ve sosyal izolasyon duygularını deneyimleme konusunda heteroseksüel meslektaşlarından daha muhtemel olduğunu göstermektedir. Bu tür deneyimlerin yaygınlığı, ayrımcılık, damgalanma ve cinsel yönelim ve cinsiyet kimliği nedeniyle marjinalleşme gibi çeşitli faktörlere bağlanmaktadır. Bu gibi durumlarda, olumlu bir kendini kabul etme duygusunu sürdürmek zor olabilir.