Модели сна необходимы для здоровья и хорошего самочувствия человека, но они также могут вызывать напряжение в романтических отношениях. Пары могут испытывать трудности с согласованием графика отдыха из-за работы, детей, хобби или путешествий. Когда один партнер спит больше другого или в нечетные часы, для него нормально чувствовать разочарование. Они могут даже чувствовать себя одинокими или обиженными друг на друга за то, что проснулись слишком рано или заснули допоздна. Фактически, исследования показывают, что один сон связан с более низкой удовлетворенностью отношениями. Итак, как пары поддерживают близость, сталкиваясь с кардинально отличающимся режимом сна? Вот несколько советов:
1) Планируйте время вместе в течение дня. Даже если у вас не так много энергии, обязательно проведите качественное время вместе перед сном. Совершать прогулки, выходить на ужин, смотреть фильмы или просто обниматься на диване. Это укрепит вашу связь и создаст ожидание на будущее.
2) Поделитесь своими чувствами ко сну. Открыто говорите о том, что у вас работает, а что нет. Если вы боретесь с бессонницей или ночными кошмарами, сообщите об этом партнеру, чтобы он мог оказать поддержку. А если храпят или громко разговаривают во сне - говорите! Честность в этих вопросах поможет избежать недоразумений в будущем.
3) Не заставляйте себя засыпать. Многие люди считают, что каждую ночь должны быстро засыпать. Но это не всегда возможно - и усердные попытки могут привести к беспокойству и стрессу. Дайте своему организму решить, когда он будет готов ко сну.
4) Планируйте действия в соответствии с различными графиками. Сложно все согласовать, когда у одного человека 9-5 рабочих мест, а другой работает в ночные смены. Но, планируя заранее, вы все еще можете найти способы подключения, например, встретиться за обедом или позавтракать в постели после пробуждения.
5) Изучите новые рутины. Некоторые пары экспериментируют с графиком многофазного сна (например, дремлют по 20 минут каждые четыре часа). Другие меняются местами, кто встает первым утром или ложится спать последним ночью. Найдите то, что лучше всего подходит вам обоим, а затем придерживайтесь этого.
6) Проявите терпение и понимание. Парам часто приходится идти на компромиссы, которые неудобны, но помните, почему вы полюбили в первую очередь: из-за сильных и слабых сторон друг друга. Так что сократите друг другу некоторую слабину, когда речь идет о привычках сна, и будьте добры, даже если все не работает именно так, как вы хотите.
Как пары поддерживают близость, когда сталкиваются с радикально отличающимися режимами сна и рутиной?
Один из способов, которым пары могут поддерживать близость, когда сталкиваются с радикально различными режимами сна и рутинами, - это установление открытого общения об их соответствующих потребностях и желаниях для графиков сна. Это может включать обсуждение того, сколько сна нужно каждому партнеру, во сколько они обычно ложатся спать и просыпаются, а также любые другие предпочтения, связанные с их привычками сна.