Проблема низкой сексуальной уверенности распространена как у мужчин, так и у женщин. Низкая самооценка может быть вызвана многими факторами, включая внешний вид, беспокойство по поводу производительности, отсутствие опыта, стресс или неприятные переживания. Это может повлиять на вашу способность инициировать, участвовать или наслаждаться сексуальной активностью. Восстановление уверенности требует лучшего понимания себя, изучения здоровой сексуальности, практики хороших привычек и открытия для общения. Вот советы для этого:
1) Поймите себя лучше: знайте, что вы чувствуете, когда вы сексуально активны. Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? Что вас выключает? Что нужно улучшать? Объективно оценивайте прошлых сексуальных партнеров и переживания, признавая, что сработало хорошо, а что нет. Подумайте о любых негативных мыслях или убеждениях, которые могут вас удержать. Подумайте, почему вы стали сексуально неактивными. Определите положительные атрибуты и сильные стороны, которые относятся к сексуальной активности.
2) Учитесь здоровой сексуальности: Изучайте сексуальную анатомию, физиологию и методы. Поговорите с друзьями, родственниками или профессионалами, которым вы доверяете и которые разделяют подобные ценности. Читайте книги, блоги, статьи или публикации в социальных сетях от экспертов. Изучайте порнографию ответственно, избегая вредных сообщений или зависимости. Практикуйте безопасный секс с партнером. Ищите ресурсы, такие как онлайн-сообщества или группы поддержки.
3) Практикуйте хорошие привычки: Создавайте регулярные упражнения, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, сокращайте употребление алкоголя/наркотиков и управляйте стрессорами. Поддерживать гигиену и позитивность образа тела. Занимайтесь такими техниками релаксации, как медитация или йога. Воспитывайте в себе сострадание и благодарность. Не сравнивайте себя с другими.
4) Открыто общайтесь с потенциальными партнерами о своих потребностях, желаниях, границах, ограничениях и ожиданиях. Если вы не знаете, как начать, сначала потренируйтесь в одиночку или с другом. Активно и чутко прислушивайтесь к их перспективам. Будьте готовы при необходимости скорректировать планы или пойти на компромисс. Не спешите вступать в интимную близость, но начинайте постепенно, ища разрешения и восторженного согласия, прежде чем двигаться вперед. 5) Рискуйте: преодолевайте страхи, пробуя новое или исследуя фантазии в рамках ограничений. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо для восстановления после травмы, лечения тревоги или медицинских проблем. Сосредоточьтесь на опыте, а не на производительности. Примите удовольствие как процесс обучения.
Следуя этим шагам, вы можете восстановить сексуальную уверенность после периодов сексуального бездействия или отсутствия безопасности. Помните, что каждый человек уникален и заслуживает уважения и заботы. Отмечайте прогресс на этом пути, а не перфекционизм. Развлекайтесь.
Как восстановить сексуальную уверенность после периодов сексуального бездействия или отсутствия безопасности?
Восстановление сексуальной уверенности может быть сложным процессом, требующим усилий и преданности. Людям может потребоваться время, чтобы восстановить свой комфорт с помощью близости и физического выражения, но есть несколько шагов, которые они могут предпринять, чтобы помочь им в этом путешествии. Одним из важных факторов является признание и решение любых основных проблем, которые могли способствовать их неуверенности. Это может включать в себя прошлые травмы, негативные разговоры о себе или культурные условия вокруг гендерных ролей или образа тела.