Das Problem des niedrigen sexuellen Vertrauens ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbreitet. Ein geringes Selbstwertgefühl kann durch viele Faktoren verursacht werden, einschließlich Aussehen, Leistungsangst, mangelnde Erfahrung, Stress oder unangenehme Erfahrungen. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sexuelle Aktivität zu initiieren, daran teilzunehmen oder zu genießen. Die Wiederherstellung des Vertrauens erfordert ein besseres Verständnis von sich selbst, das Erlernen gesunder Sexualität, das Praktizieren guter Gewohnheiten und die Öffnung für die Kommunikation. Hier sind die Tipps dafür:
1) Verstehen Sie sich besser: Wissen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sexuell aktiv sind. Was macht Sie zuversichtlich? Was macht dich aus? Was muss verbessert werden? Bewerten Sie frühere Sexualpartner und Erfahrungen objektiv und erkennen Sie, was gut funktioniert hat und was nicht. Denken Sie an negative Gedanken oder Überzeugungen, die Sie zurückhalten könnten. Überlegen Sie, warum Sie sexuell inaktiv geworden sind. Identifizieren Sie positive Attribute und Stärken, die sich auf sexuelle Aktivitäten beziehen. 2) Lernen Sie gesunde Sexualität: Lernen Sie sexuelle Anatomie, Physiologie und Methoden. Sprechen Sie mit Freunden, Verwandten oder Fachleuten, denen Sie vertrauen und die ähnliche Werte teilen. Lesen Sie Bücher, Blogs, Artikel oder Social-Media-Beiträge von Experten. Lernen Sie Pornografie verantwortungsvoll, indem Sie schädliche Nachrichten oder Sucht vermeiden. Üben Sie Safer Sex mit Ihrem Partner. Suchen Sie nach Ressourcen wie Online-Communities oder Selbsthilfegruppen. 3) Üben Sie gute Gewohnheiten: Erstellen Sie regelmäßige Bewegung, essen Sie gesund, schlafen Sie genug, reduzieren Sie Ihren Alkohol-/Drogenkonsum und verwalten Sie Stressoren. Pflegen Sie Hygiene und Positivität des Körperbildes. Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga. Erziehe Mitgefühl und Dankbarkeit in dir. Vergleiche dich nicht mit anderen. 4) Kommunizieren Sie offen mit potenziellen Partnern über Ihre Bedürfnisse, Wünsche, Grenzen, Einschränkungen und Erwartungen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, üben Sie zuerst alleine oder mit einem Freund. Hören Sie aktiv und sensibel auf ihre Perspektiven. Seien Sie bereit, Ihre Pläne anzupassen oder bei Bedarf Kompromisse einzugehen. Beeilen Sie sich nicht, intim zu werden, sondern beginnen Sie allmählich, indem Sie nach Erlaubnis und enthusiastischer Zustimmung suchen, bevor Sie sich vorwärts bewegen. 5) Risiken eingehen: Ängste überwinden, indem man neue Dinge ausprobiert oder Fantasien innerhalb von Grenzen erforscht. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn es notwendig ist, sich von einer Verletzung zu erholen, Angst oder medizinische Probleme zu behandeln. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung, nicht auf die Leistung. Nehmen Sie Spaß als Lernprozess.
Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie das sexuelle Vertrauen nach Zeiten sexueller Inaktivität oder Unsicherheit wiederherstellen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und Respekt und Fürsorge verdient. Feiern Sie den Fortschritt auf dem Weg, nicht Perfektionismus. Viel Spaß.
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach Zeiten sexueller Inaktivität oder Unsicherheit wiederhergestellt werden?
Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens kann ein schwieriger Prozess sein, der Anstrengung und Hingabe erfordert. Es kann einige Zeit dauern, bis die Menschen ihren Komfort durch Intimität und körperlichen Ausdruck wiedererlangen, aber es gibt ein paar Schritte, die sie unternehmen können, um ihnen auf dieser Reise zu helfen. Ein wichtiger Faktor ist das Erkennen und Lösen von zugrunde liegenden Problemen, die zu ihrer Unsicherheit beigetragen haben könnten. Dies kann vergangene Traumata, negative Selbstgespräche oder kulturelle Bedingungen rund um Geschlechterrollen oder Körperbilder umfassen.