مشكلة انخفاض الثقة الجنسية شائعة لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن يكون انخفاض احترام الذات ناتجًا عن العديد من العوامل، بما في ذلك المظهر أو القلق من الأداء أو نقص الخبرة أو التوتر أو التجارب غير السارة. قد يؤثر ذلك على قدرتك على بدء النشاط الجنسي أو المشاركة فيه أو الاستمتاع به. تتطلب إعادة بناء الثقة فهمًا أفضل لنفسك، وتعلم الحياة الجنسية الصحية، وممارسة العادات الجيدة، والانفتاح على التواصل الاجتماعي. فيما يلي نصائح للقيام بذلك:
1) افهم نفسك بشكل أفضل: تعرف على شعورك عندما تكون نشطًا جنسيًا. ما الذي يجعلك تشعر بالثقة ؟ ما الذي يوقفك ؟ ما الذي يجب تحسينه ؟ قم بتقييم الشركاء والتجارب الجنسية السابقة بشكل موضوعي، مع الاعتراف بما نجح وما لم ينجح. فكر في أي أفكار أو معتقدات سلبية قد تعيقك. فكر في سبب عدم نشاطك الجنسي. تحديد السمات الإيجابية ونقاط القوة التي تتعلق بالنشاط الجنسي.
2) تعلم الحياة الجنسية الصحية: تعلم علم التشريح الجنسي وعلم وظائف الأعضاء والتقنيات. تحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب أو المهنيين الذين تثق بهم والذين يشتركون في قيم مماثلة. اقرأ الكتب أو المدونات أو المقالات أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي من الخبراء. دراسة المواد الإباحية بمسؤولية، وتجنب الرسائل الضارة أو الإدمان. ممارسة الجنس الآمن مع شريك. ابحث عن موارد مثل المجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات الدعم.
3) ممارسة العادات الجيدة: إنشاء تمارين منتظمة، وتناول طعام صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل تعاطي الكحول/المخدرات، وإدارة الضغوط. الحفاظ على النظافة وإيجابية صورة الجسم. الانخراط في تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا. زرع التعاطف والامتنان. لا تقارن نفسك بالآخرين.
4) تواصل علانية مع الشركاء المحتملين حول احتياجاتك ورغباتك وحدودك وقيودك وتوقعاتك. إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ، تدرب بمفردك أو مع صديق أولاً. استمع بنشاط وحساسية إلى آفاقهم. كن مستعدًا لتعديل الخطط أو حل وسط إذا لزم الأمر. لا تتسرع في العلاقة الحميمة، ولكن ابدأ تدريجياً، وطلب الإذن والموافقة الحماسية قبل المضي قدمًا. 5) تحمل المخاطر: التغلب على المخاوف من خلال تجربة أشياء جديدة أو استكشاف التخيلات داخل القيود. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر للتعافي من إصابة أو علاج القلق أو المشاكل الطبية. ركز على الخبرة وليس الأداء. احتضن المتعة كعملية تعلم.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد فترات من عدم النشاط الجنسي أو انعدام الأمن. تذكر أن كل شخص فريد ويستحق الاحترام والرعاية. احتفل بالتقدم على طول الطريق، وليس الكمال. استمتع.
كيف أستعيد الثقة الجنسية بعد فترات من عدم النشاط الجنسي أو انعدام الأمن ؟
يمكن أن تكون استعادة الثقة الجنسية عملية معقدة تتطلب الجهد والتفاني. قد يستغرق الناس وقتًا لاستعادة راحتهم من خلال العلاقة الحميمة والتعبير الجسدي، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنهم اتخاذها لمساعدتهم في هذه الرحلة. ويتمثل أحد العوامل الهامة في الاعتراف بأي مسائل أساسية قد تكون أسهمت في عدم اليقين في هذه المسائل ومعالجتها. يمكن أن يشمل ذلك الصدمة السابقة أو الحديث الذاتي السلبي أو الظروف الثقافية حول أدوار الجنسين أو صورة الجسد.