Problem niskiego zaufania seksualnego jest powszechny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Niska samoocena może być spowodowana przez wiele czynników, w tym wygląd, niepokój wydajności, brak doświadczenia, stres lub nieprzyjemne doświadczenia. Może to wpłynąć na zdolność do inicjowania, uczestniczenia lub korzystania z aktywności seksualnej. Odbudowa zaufania wymaga lepszego zrozumienia siebie, nauki zdrowej seksualności, praktykowania dobrych nawyków i otwarcia się na socjalizację. Oto wskazówki do zrobienia tego:
1) Lepiej zrozumieć siebie: Wiesz, jak się czujesz, gdy jesteś aktywny seksualnie. Dlaczego czujesz się pewnie? Co cię wyłącza? Co należy poprawić? Oceniaj przeszłych partnerów seksualnych i doświadczenia obiektywnie, uznając, co działało dobrze, a co nie. Pomyśl o negatywnych myślach lub przekonaniach, które mogą cię powstrzymać. Pomyśl, dlaczego stałeś się nieaktywny seksualnie. Identyfikacja pozytywnych cech i mocnych stron, które odnoszą się do aktywności seksualnej.
2) Ucz się zdrowej seksualności: ucz się anatomii seksualnej, fizjologii i technik. Porozmawiaj z przyjaciółmi, krewnymi lub specjalistami, którym ufasz, którzy podzielają podobne wartości. Czytaj książki, blogi, artykuły lub posty z mediów społecznościowych od ekspertów. Studiuj pornografię odpowiedzialnie, unikając szkodliwych wiadomości lub uzależnień. Uprawiaj bezpieczny seks z partnerem. Szukaj zasobów, takich jak społeczności internetowe lub grupy wsparcia.
3) Praktyka dobrych nawyków: Utwórz regularne ćwiczenia fizyczne, jedz zdrowe, wystarczy snu, zmniejszyć spożycie alkoholu/narkotyków i zarządzać stresorami. Utrzymanie higieny i pozytywności obrazu ciała. Angażuj się w techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga. Pielęgnuj współczucie i wdzięczność. Nie porównuj się do innych.
4) Otwarcie komunikować się z potencjalnymi partnerami o swoich potrzebach, pragnieniach, granicach, ograniczeniach i oczekiwaniach. Jeśli nie wiesz jak zacząć, najpierw ćwicz sam lub z przyjacielem. Aktywnie i wrażliwie słuchaj ich perspektyw. W razie potrzeby przygotować się do dostosowania planów lub kompromisu. Nie spiesz się do intymności, ale zacznij stopniowo, szukając zgody i entuzjastycznej zgody przed posunięciem do przodu. 5) Podejmowanie ryzyka: Pokonaj lęki próbując nowych rzeczy lub odkrywanie fantazji w granicach ograniczeń. Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli zajdzie taka potrzeba, aby wyzdrowieć z urazu, leczyć lęk lub problemy medyczne. Skup się na doświadczeniu, a nie wydajności. Przyjemność jako proces uczenia się.
Wykonując te kroki, można przywrócić zaufanie seksualne po okresach braku aktywności seksualnej lub niepewności. Pamiętaj, że każda osoba jest wyjątkowa i zasługuje na szacunek i troskę. Świętuj postęp po drodze, a nie perfekcjonizm. Baw się dobrze.
Jak odzyskać zaufanie seksualne po okresach braku aktywności seksualnej lub braku bezpieczeństwa?
Przywrócenie zaufania seksualnego może być złożonym procesem wymagającym wysiłku i oddania. Ludzie mogą potrzebować czasu, aby odzyskać komfort dzięki intymności i ekspresji fizycznej, ale są kilka kroków, które mogą podjąć, aby pomóc im w tej podróży. Jednym z ważnych czynników jest rozpoznawanie i rozwiązywanie wszelkich podstawowych problemów, które mogły przyczynić się do ich niepewności. Może to obejmować wcześniejsze urazy, negatywne samopowiedzenie lub uwarunkowania kulturowe wokół ról płci lub wizerunku ciała.