El problema de la baja confianza sexual es común tanto en hombres como en mujeres. La baja autoestima puede ser causada por muchos factores, incluyendo apariencia, ansiedad por el rendimiento, falta de experiencia, estrés o experiencias desagradables. Esto puede afectar su capacidad para iniciar, participar o disfrutar de la actividad sexual. Recuperar la confianza requiere una mejor comprensión de uno mismo, aprender una sexualidad saludable, practicar buenos hábitos y abrirse a la comunicación. Estos son los consejos para esto:
1) Entenderse mejor: saber cómo se siente cuando es sexualmente activo. ¿Qué te hace sentir seguro? ¿Qué te apaga? ¿Qué hay que mejorar? Evaluar objetivamente las parejas sexuales pasadas y las experiencias, reconociendo lo que ha funcionado bien y lo que no. Piense en cualquier pensamiento o creencia negativa que pueda retenerle. Piensa por qué te has vuelto sexualmente inactivo. Identificar los atributos positivos y fortalezas que se refieren a la actividad sexual.
2) Aprenda sexualidad saludable: Aprenda anatomía sexual, fisiología y técnicas. Habla con amigos, familiares o profesionales en los que confíes y que comparten valores similares. Lea libros, blogs, artículos o publicaciones en redes sociales de expertos. Estudia la pornografía de forma responsable, evitando mensajes dañinos o adicciones. Practica sexo seguro con tu pareja. Busque recursos, como comunidades en línea o grupos de apoyo.
3) Practique buenos hábitos: Cree ejercicios regulares, coma alimentos saludables, duerma lo suficiente, reduzca el consumo de alcohol/drogas y controle los factores estresantes. Mantener la higiene y positividad de la imagen corporal. Practique técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Cultiva la compasión y la gratitud en ti mismo. No te compares con los demás.
4) Comuníquese abiertamente con socios potenciales sobre sus necesidades, deseos, límites, limitaciones y expectativas. Si no sabes cómo empezar, primero practica solo o con un amigo. Escuche sus perspectivas de manera activa y sensible. Prepárese para ajustar los planes o comprometerse si es necesario. No se apresure a entrar en intimidad, pero comience poco a poco buscando la resolución y el consentimiento entusiasta antes de avanzar. 5) Arriesgar: superar los miedos probando cosas nuevas o explorando fantasías dentro de las limitaciones. Busque ayuda profesional si es necesario para recuperarse de una lesión, tratamiento de la ansiedad o problemas médicos. Concéntrese en la experiencia, no en el rendimiento. Acepte el placer como un proceso de aprendizaje.
Siguiendo estos pasos, puede recuperar la confianza sexual después de períodos de inactividad sexual o inseguridad. Recuerda que cada persona es única y merece respeto y cuidado. Note el progreso en este camino, no el perfeccionismo. Diviértanse.