Многим ветеранам трудно реинтегрироваться в гражданскую жизнь после возвращения с военной службы из-за культурных различий между их предыдущей жизнью и гражданской жизнью, включая различные ожидания в отношении стилей общения, социальных норм и эмоциональных потребностей. Это может заставить их чувствовать себя изолированными, тревожными и напряженными.
Изучение того, как открыться другим и быть уязвимыми, необходимо для здоровых межличностных связей. Вот несколько стратегий, которые ветераны могут использовать, чтобы согласовать самоограничение с необходимостью уязвимости при реинтеграции:
1. Признайте и принимайте свои чувства. Ветераны могли испытать травму во время службы в армии, что может привести к подавленным эмоциям, таким как чувство вины, стыд и страх. Очень важно признать эти чувства и дать себе время обработать их без осуждения. Это поможет вам понять, почему вам трудно общаться с другими людьми.
2. Практикуйте медитацию осознанности или йогу. Эти действия могут помочь вам лучше осознать свои мысли, чувства и ощущения тела, что приведет к большему самосознанию и принятию себя. Они также могут способствовать расслаблению, снижению стресса и повышению концентрации внимания.
3. Обратитесь за поддержкой к родным и близким. Обращайтесь к близким, которые могут выслушать вас, посочувствовать и понять. Делитесь своими переживаниями и чувствами, не чувствуя себя осужденным или отверженным. Сообщите им, что вам нужно от них, чтобы чувствовать поддержку в течение этого переходного периода.
4. Присоединиться к группе поддержки. Такие группы, как Vet 2 Vet, Courage To Call и American Legion Post 560, предоставляют ветеранам безопасное пространство для обмена своими историями и борьбы с другими людьми, имеющими подобный опыт. Они могут предложить совет, руководство и ресурсы для решения проблем психического здоровья, токсикомании и других проблем.
5. Связь с природой. Проведение времени на улице может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение, а также повысить креативность и продуктивность. Отправляйтесь на прогулки, в поход, в сад или занимайтесь другими делами, которые предполагают общение с природой. Вы можете даже подумать о том, чтобы стать добровольцем в национальном парке или заповеднике, чтобы почувствовать свою цель и сопричастность.
6. Изучайте новые хобби или интересы. Занятие новой деятельностью может дать вам то, на что стоит рассчитывать, и позволить познакомиться с людьми со схожими интересами. Это может быть присоединение к спортивной команде, посещение художественных занятий или участие в общественных мероприятиях.
7. Практикуйте напористую коммуникацию. Научитесь выражать себя ясно и прямо, уважая границы и активно слушая других. Это поможет сформировать доверие и связь, особенно в отношениях, где требуется уязвимость.
8. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если вы боретесь с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или другими проблемами психического здоровья, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному терапевту или консультанту. Это может обеспечить объективную перспективу, инструменты и стратегии для управления симптомами и улучшения качества вашей жизни.
Согласование самоограничения с необходимостью уязвимости при реинтеграции требует преднамеренных усилий и практики. Признавая и принимая ваши чувства, практикуя медитацию осознанности или йогу, ища поддержки у семьи и друзей, связываясь с природой, исследуя новые хобби или интересы, практикуя напористое общение и обращаясь за профессиональной помощью, когда это необходимо, ветераны могут разработать здоровые механизмы преодоления трудностей и улучшить свое общее самочувствие в течение этого переходного периода.
Как сотрудники службы согласуют самоограничение с необходимостью уязвимости при реинтеграции?
Реинтеграция в гражданскую жизнь может быть сложной задачей для многих военнослужащих, поскольку они борются за то, чтобы уравновесить свое чувство автономии и независимости, полученное во время военной службы, с необходимостью близости и связи в личных отношениях. Некоторым людям может быть трудно эмоционально раскрыться и поделиться своим опытом с близкими из-за страха быть осужденными или неправильно понятыми.