Birçok gazi, iletişim tarzları, sosyal normlar ve duygusal ihtiyaçlarla ilgili farklı beklentiler de dahil olmak üzere, önceki yaşamları ile sivil yaşam arasındaki kültürel farklılıklar nedeniyle askerlikten döndükten sonra sivil hayata yeniden entegre olmakta zorlanıyor. Kendilerini izole, endişeli ve stresli hissetmelerine neden olabilir. Başkalarına nasıl açılacağını ve savunmasız olmayı öğrenmek, sağlıklı kişilerarası bağlantılar için çok önemlidir. İşte gazilerin kendini kısıtlamayı yeniden entegrasyonda kırılganlık ihtiyacı ile uyumlu hale getirmek için kullanabilecekleri bazı stratejiler:
1. Duygularınızı kabul edin ve kabul edin. Gaziler orduda görev yaparken travma geçirmiş olabilir, bu da suçluluk, utanç ve korku gibi bastırılmış duygulara yol açabilir. Bu duyguları kabul etmek ve onları yargılamadan işlemek için kendinize zaman vermek çok önemlidir. Bu, diğer insanlarla bağlantı kurmak için neden mücadele ettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Farkındalık meditasyonu veya yoga yapın. Bu eylemler, düşüncelerinizin, duygularınızın ve beden duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir, bu da daha fazla öz farkındalığa ve kendini kabul etmeye yol açar. Ayrıca rahatlamayı teşvik edebilir, stresi azaltabilir ve konsantrasyonu artırabilirler.
3. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Sizi dinleyebilen, empati kurabilen ve anlayabilen sevdiklerinize ulaşın. Yargılanma veya reddedilme hissetmeden deneyimlerinizi ve duygularınızı paylaşın. Bu geçiş döneminde desteklendiğinizi hissetmek için onlardan neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın.
4. Bir destek grubuna katılın. Vet 2 Vet, Courage To Call ve American Legion Post 560 gibi gruplar, gazilerin hikayelerini paylaşmaları ve benzer deneyimlere sahip diğer insanlarla savaşmaları için güvenli bir alan sağlar. Ruh sağlığı, madde bağımlılığı ve diğer sorunları ele almak için tavsiye, rehberlik ve kaynaklar sunabilirler.
5. Doğa ile bağlantı. Dışarıda zaman geçirmek stres ve kaygıyı azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve yaratıcılığı ve üretkenliği artırabilir. Yürüyüşler, yürüyüş, bahçe işleri veya doğayla etkileşime girmeyi içeren diğer aktiviteler için gidin. Amacınızı ve mülkiyetinizi hissetmek için bir milli parkta veya doğa rezervinde gönüllü olmayı bile düşünebilirsiniz.
6. Yeni hobiler veya ilgi alanları keşfedin. Yeni bir etkinliğe katılmak size dört gözle beklediğiniz bir şey verebilir ve benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmanıza izin verebilir. Bu bir spor takımına katılmak, sanat derslerine katılmak veya sosyal etkinliklere katılmak olabilir.
7. İddialı iletişim pratiği yapın. Sınırlara saygı duyarak ve başkalarını aktif olarak dinleyerek kendinizi açıkça ve doğrudan ifade etmeyi öğrenin. Bu, özellikle güvenlik açığının gerekli olduğu ilişkilerde güven ve bağlantı kurmaya yardımcı olacaktır.
8. Gerekirse profesyonel yardım alın. Depresyon, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), madde kullanım bozukluğu veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ediyorsanız, lisanslı bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım alın. Bu, semptomları yönetmek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için objektif bir bakış açısı, araçlar ve stratejiler sağlayabilir. Kendini kısıtlamayı yeniden entegrasyonda kırılganlık ihtiyacı ile uyumlu hale getirmek, kasıtlı çaba ve pratik gerektirir. Duygularınızı tanıyarak ve kabul ederek, farkındalık meditasyonu veya yoga uygulayarak, aile ve arkadaşlardan destek arayarak, doğayla bağlantı kurarak, yeni hobiler veya ilgi alanları keşfederek, iddialı iletişim kurarak ve gerektiğinde profesyonel yardım arayarak, gaziler sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirebilir ve bu geçiş sırasında genel refahlarını artırabilir.
Hizmet üyeleri kendilerini kısıtlamayı yeniden entegrasyonda kırılganlık ihtiyacıyla nasıl bağdaştırırlar?
Sivil hayata yeniden entegrasyon, askerlik hizmeti sırasında kazandıkları özerklik ve bağımsızlık duygularını kişisel ilişkilerde yakınlık ve bağlantı ihtiyacı ile dengelemek için mücadele eden birçok hizmet üyesi için zor olabilir. Bazı insanlar yargılanma veya yanlış anlaşılma korkusuyla duygusal olarak açılmayı ve deneyimlerini sevdikleriyle paylaşmayı zor bulabilir.