يجد العديد من قدامى المحاربين صعوبة في إعادة الاندماج في الحياة المدنية بعد العودة من الخدمة العسكرية بسبب الاختلافات الثقافية بين حياتهم السابقة وحياتهم المدنية، بما في ذلك التوقعات المختلفة فيما يتعلق بأساليب الاتصال والأعراف الاجتماعية والاحتياجات العاطفية. يمكن أن يجعلهم يشعرون بالعزلة والقلق والتوتر.
تعلم كيفية الانفتاح على الآخرين والتعرض للخطر أمر ضروري للاتصالات الشخصية الصحية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن للمحاربين القدامى استخدامها لمواءمة ضبط النفس مع الحاجة إلى الضعف في إعادة الإدماج:
1. اعترف وتقبل مشاعرك. قد يكون قدامى المحاربين قد عانوا من صدمة أثناء خدمتهم في الجيش، مما قد يؤدي إلى مشاعر مكبوتة مثل الشعور بالذنب والعار والخوف. من المهم جدًا الاعتراف بهذه المشاعر ومنح نفسك الوقت لمعالجتها دون حكم. سيساعدك هذا على فهم سبب معاناتك للتواصل مع الآخرين.
2. ممارسة التأمل اليقظ أو اليوجا. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك ومشاعرك الجسدية، مما يؤدي إلى مزيد من الوعي الذاتي وقبول الذات. يمكنهم أيضًا تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وزيادة التركيز.
3. اطلب من العائلة والأصدقاء الدعم. تواصل مع أحبائك الذين يمكنهم الاستماع إليك والتعاطف معك وفهمك. شارك تجاربك ومشاعرك دون الشعور بالحكم أو الرفض. دعهم يعرفون ما تحتاجه منهم ليشعروا بالدعم خلال هذه الفترة الانتقالية.
4. انضم إلى مجموعة دعم. توفر مجموعات مثل Vet 2 Vet و Courage To Call و American Legion Post 560 مساحة آمنة للمحاربين القدامى لمشاركة قصصهم ومحاربة الأشخاص الآخرين بتجارب مماثلة. يمكنهم تقديم المشورة والتوجيه والموارد لمعالجة الصحة العقلية وتعاطي المخدرات وقضايا أخرى.
5. العلاقة مع الطبيعة. يمكن أن يقلل قضاء الوقت في الخارج من التوتر والقلق، ويحسن الحالة المزاجية، ويزيد من الإبداع والإنتاجية. اذهب للتنزه أو المشي لمسافات طويلة أو البستنة أو غيرها من الأنشطة التي تتضمن التفاعل مع الطبيعة. قد تفكر حتى في التطوع في حديقة وطنية أو محمية طبيعية لتشعر بهدفك وملكيتك.
6. استكشف هوايات أو اهتمامات جديدة. يمكن أن يمنحك الانخراط في نشاط جديد شيئًا تتطلع إليه ويسمح لك بمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة. يمكن أن يكون هذا الانضمام إلى فريق رياضي أو حضور دروس الفن أو المشاركة في الأحداث الاجتماعية.
7. ممارسة الاتصال الحازم. تعلم التعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر من خلال احترام الحدود والاستماع بنشاط إلى الآخرين. سيساعد هذا في بناء الثقة والتواصل، خاصة في العلاقات التي تتطلب الضعف.
8. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب تعاطي المخدرات أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية، فاطلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار مرخص. يمكن أن يوفر هذا منظورًا موضوعيًا وأدوات واستراتيجيات لإدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك.
يتطلب مواءمة ضبط النفس مع الحاجة إلى الضعف في إعادة الإدماج جهدًا وممارسة مدروسين. من خلال التعرف على مشاعرك وقبولها، وممارسة التأمل اليقظ أو اليوجا، وطلب الدعم من العائلة والأصدقاء، والتواصل مع الطبيعة، واستكشاف هوايات أو اهتمامات جديدة، وممارسة التواصل الحازم، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكن للمحاربين القدامى تطوير آليات تأقلم صحية وتحسين رفاههم العام خلال هذا الانتقال.
كيف يوفق أفراد الخدمة بين ضبط النفس والحاجة إلى الضعف في إعادة الإدماج ؟
يمكن أن تشكل إعادة الإدماج في الحياة المدنية تحديًا للعديد من أفراد الخدمة وهم يكافحون لتحقيق التوازن بين إحساسهم بالاستقلال الذاتي والاستقلال المكتسب أثناء الخدمة العسكرية والحاجة إلى العلاقة الحميمة والتواصل في العلاقات الشخصية. قد يجد بعض الناس صعوبة في الانفتاح عاطفياً ومشاركة تجاربهم مع أحبائهم خوفًا من الحكم عليهم أو إساءة فهمهم.