Wielu weteranom trudno jest wrócić do życia cywilnego po powrocie ze służby wojskowej ze względu na różnice kulturowe między ich poprzednim życiem a życiem cywilnym, w tym różne oczekiwania dotyczące stylów komunikacji, norm społecznych i potrzeb emocjonalnych. To może sprawić, że czują się odizolowani, zaniepokojeni i zestresowani.
Nauka otwierania się na innych i bycia wrażliwym jest niezbędna dla zdrowych połączeń interpersonalnych. Oto niektóre strategie weterani mogą użyć do dostosowania samokontroli z potrzebą wrażliwości w reintegracji:
1. Uznaj i zaakceptuj swoje uczucia. Weterani mogli doświadczyć traumy podczas służby wojskowej, co może prowadzić do represjonowanych emocji, takich jak poczucie winy, wstyd i strach. Bardzo ważne jest, aby uznać te uczucia i dać sobie czas na ich przetwarzanie bez sądu. Pomoże ci to zrozumieć, dlaczego walczysz o kontakt z innymi ludźmi.
2. Ćwicz medytację lub jogę. Działania te mogą pomóc Ci stać się bardziej świadomi swoich myśli, uczuć i uczuć ciała, prowadząc do większej samoświadomości i akceptacji. Mogą również promować relaks, zmniejszyć stres i zwiększyć koncentrację.
3. Poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie. Skontaktuj się z bliskimi, którzy mogą cię słuchać, empatyzować i zrozumieć. Podziel się swoimi doświadczeniami i uczuciami bez uczucia osądzonego lub odrzuconego. Daj im znać, czego potrzebujesz od nich, aby czuć się wspierany w tym okresie przejściowym.
4. Dołącz do grupy wsparcia. Grupy takie jak Vet 2 Vet, Courage To Call i American Legion Post 560 zapewniają weteranom bezpieczną przestrzeń do dzielenia się swoimi historiami i walki z innymi ludźmi o podobnych doświadczeniach. Mogą one oferować porady, wskazówki i zasoby w zakresie zdrowia psychicznego, nadużywania substancji i innych kwestii.
5. Związek z naturą. Spędzanie czasu na zewnątrz może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić nastrój i zwiększyć kreatywność i produktywność. Idź na spacery, piesze wędrówki, ogrodnictwo lub inne działania, które obejmują interakcje z naturą. Możesz nawet rozważyć wolontariat w parku narodowym lub rezerwacie przyrody, aby poczuć swój cel i własność.
6. Poznaj nowe hobby lub zainteresowania. Angażowanie się w nową działalność może dać Ci coś do oczekiwania i pozwalają spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach. Może to być dołączenie do zespołu sportowego, uczęszczanie na zajęcia artystyczne lub udział w imprezach towarzyskich.
7. Ćwicz asertywną komunikację. Naucz się wyrazić siebie jasno i bezpośrednio, szanując granice i aktywnie słuchając innych. Pomoże to budować zaufanie i połączenie, zwłaszcza w relacjach, w których wymagana jest luka.
8. W razie potrzeby, szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli zmagasz się z depresją, zaburzeniami stresu pourazowego (PTSD), zaburzeniami stosowania substancji lub innymi problemami zdrowia psychicznego, należy zwrócić się do licencjonowanego terapeuty lub doradcy. Może to zapewnić obiektywną perspektywę, narzędzia i strategie zarządzania objawami i poprawy jakości życia.
Dostosowanie samoograniczenia do potrzeby wrażliwości w reintegracji wymaga świadomego wysiłku i praktyki. Rozpoznając i akceptując swoje uczucia, uprawiając medytację lub jogę, szukając wsparcia od rodziny i przyjaciół, łącząc się z naturą, badając nowe hobby lub zainteresowania, praktykując asertywną komunikację i szukając profesjonalnej pomocy w razie potrzeby, weterani mogą rozwijać zdrowe mechanizmy radzenia sobie i poprawić swoje ogólne samopoczucie podczas tej transformacji.
W jaki sposób członkowie służb pogodzić samoograniczenie z potrzebą wrażliwości w reintegracji?
Reintegracja w cywilne życie może być wyzwaniem dla wielu członków służby, ponieważ walczą one o zrównoważenie poczucia autonomii i niezależności zdobytej podczas służby wojskowej z potrzebą intymności i związku w relacjach osobistych. Niektórym trudno jest otworzyć się emocjonalnie i podzielić się przeżyciami z bliskimi z obawy przed osądzeniem lub nieporozumieniem.