Muchos veteranos tienen dificultades para reintegrarse a la vida civil después de regresar del servicio militar debido a las diferencias culturales entre su vida anterior y la vida civil, incluidas diversas expectativas sobre estilos de comunicación, normas sociales y necesidades emocionales. Esto puede hacer que se sientan aislados, ansiosos y tensos.
Aprender a abrirse a los demás y ser vulnerable es esencial para unas conexiones interpersonales sanas. Estas son algunas de las estrategias que los veteranos pueden utilizar para conciliar la autolimitación con la necesidad de vulnerabilidad en la reinserción:
1. Reconozca y acepte sus sentimientos. Los veteranos podrían experimentar traumas mientras sirven en el ejército, lo que puede llevar a emociones deprimidas, como sentimientos de culpa, vergüenza y miedo. Es muy importante reconocer estos sentimientos y darse tiempo para procesarlos sin condenarlos. Esto le ayudará a entender por qué es difícil para usted comunicarse con otras personas.
2. Practique la meditación del mindfulness o el yoga. Estas acciones pueden ayudarte a comprender mejor tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, lo que te llevará a una mayor autoconciencia y aceptación de ti mismo. También pueden promover la relajación, reducir el estrés y aumentar la concentración de atención.
3. Póngase en contacto con familiares y amigos para obtener apoyo. Dirígete a los seres queridos que pueden escucharte, solidarizarte y entender. Comparte tus experiencias y sentimientos sin sentirte condenado o repudiado. Dígales lo que necesita de ellos para sentirse apoyados durante este período de transición.
4. Únete al equipo de soporte. Grupos como Vet 2 Vet, Courage To Call y American Legion Post 560 brindan a los veteranos un espacio seguro para compartir sus historias y luchar contra otras personas que tienen experiencias similares. Pueden ofrecer asesoramiento, orientación y recursos para abordar problemas de salud mental, abuso de sustancias y otros problemas.
5. Conexión con la naturaleza. Pasar tiempo fuera puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la creatividad y la productividad. Salga a pasear, a hacer senderismo, al jardín o a realizar otras actividades que impliquen comunicarse con la naturaleza. Incluso se puede pensar en ser voluntario en un parque nacional o reserva natural para sentir su propósito y propiedad.
6. Explore nuevos pasatiempos o intereses. Hacer una actividad nueva puede darte lo que vale la pena contar y permitirte conocer personas con intereses similares. Puede ser unirse a un equipo deportivo, asistir a actividades artísticas o participar en eventos sociales.
7. Practique la comunicación asertiva. Aprende a expresarte de manera clara y directa, respetando las fronteras y escuchando activamente a los demás. Esto ayudará a generar confianza y conexión, especialmente en las relaciones donde se requiere vulnerabilidad.
8. Si es necesario, póngase en contacto con usted para obtener ayuda profesional. Si está luchando contra la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), un trastorno relacionado con el consumo de sustancias u otros problemas de salud mental, busque ayuda profesional de un terapeuta o asesor con licencia. Esto puede proporcionar una perspectiva objetiva, herramientas y estrategias para controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida.
Alinear la autolimitación con la necesidad de vulnerabilidad en la reintegración requiere esfuerzos y prácticas deliberados. Reconociendo y aceptando sus sentimientos, practicando meditación de mindfulness o yoga, buscando apoyo de familiares y amigos, conectándose con la naturaleza, explorando nuevos pasatiempos o intereses, practicando una comunicación asertiva y buscando ayuda profesional cuando sea necesario, los veteranos pueden desarrollar mecanismos saludables para superar dificultades y mejorar su bienestar general durante este período de transición.
¿Cómo concilian el personal de servicio la autolimitación con la necesidad de vulnerabilidad en la reintegración?
La reintegración en la vida civil puede ser una tarea difícil para muchos militares, ya que luchan por equilibrar su sentido de autonomía e independencia obtenido durante el servicio militar con la necesidad de cercanía y comunicación en las relaciones personales. Algunas personas pueden tener dificultades para abrirse emocionalmente y compartir sus experiencias con sus seres queridos por temor a ser condenadas o malentendidas.