ЛГБТК, пережившие преступления на почве ненависти, часто сталкиваются со многими трудностями в личной жизни из-за социальной стигмы и дискриминации их личности. Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми они сталкиваются, является восстановление чувства безопасности, контроля и самооценки после травмы. Психологи разработали различные стратегии, которые помогают выжившим ЛГБТК справиться с этими препятствиями и вернуть уверенность в себе. В этом документе будут подробно рассмотрены некоторые из этих стратегий.
Стратегии восстановления безопасности
Первая стратегия, используемая ЛГБТК, пережившими преступления на почве ненависти, - это поиск безопасных мест, где они могут чувствовать себя комфортно, выражая свою истинную идентичность, не опасаясь осуждения или насилия. Эти пространства могут быть физическими местами, такими как прайд-парады, группы поддержки или онлайн-сообщества, или виртуальными, такими как платформы социальных сетей и чаты. Выжившие, которые находят такие пространства, сообщают, что чувствуют себя более защищенными и уверенными в себе. Они также укрепляют связи с другими членами сообщества, что помогает им повысить устойчивость и укрепить систему поддержки.
Другая стратегия - создание границ с другими. После совершения преступления на почве ненависти для ЛГБТК крайне важно научиться устанавливать ограничения на то, что они будут терпеть от других.
Выжившие могут избегать людей или ситуаций, из-за которых они чувствуют себя некомфортно или небезопасно. Они могут не посещать мероприятия, где имеют место враждебные отношения к своей сексуальности или гендерной идентичности. Устанавливая четкие границы, выжившие защищают себя эмоционально и физически.
Выжившие часто ищут терапию для обработки своего опыта и исцеления от эмоциональной травмы, вызванной преступлениями на почве ненависти. Терапевты помогают им преодолеть чувство вины, стыда и страха и предоставляют инструменты для решения будущих проблем. С помощью терапии выжившие могут начать восстанавливать доверие к себе и другим, восстанавливать контроль над своей жизнью и культивировать позитивную самооценку.
Стратегии восстановления контроля
Вторая стратегия, используемая ЛГБТК, пережившими преступления на почве ненависти, включает возвращение контроля над своей жизнью. Это может включать в себя такие вещи, как обращение в суд против преступников, пропаганда изменений в системе правосудия и информирование других о гомофобии и трансфобии. Некоторые выжившие могут также взять на себя руководящие роли в ЛГБТК-сообществе, такие как организация маршей или митингов, выступление на конференциях или написание постов или статей в блогах. Эти действия расширяют возможности выживших и дают им чувство власти над своими обстоятельствами.
Еще один способ, которым выжившие могут вернуть контроль, - это практиковать медитацию осознанности. Медитация помогает снизить уровень стресса, повысить концентрацию внимания и способствует расслаблению. Это также дает выжившим чувство контроля над своими мыслями и эмоциями. Выжившие, которые практикуют осознанность, сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и способными справляться с трудными ситуациями лучше, чем раньше.
Выжившие могут также использовать физические упражнения или физическую активность, чтобы вернуть свое тело после физического насилия. Упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают настроение и улучшают общее состояние здоровья. Это также обеспечивает выход для отложенной энергии и разочарования. Занимаясь физическими упражнениями, выжившие получают чувство мастерства над своим телом и чувствуют себя сильнее и способнее.
Выжившие ЛГБТК иногда обращаются за поддержкой к членам семьи и друзьям, которые принимают и подтверждают их личность. Наличие кого-то, на кого можно опереться во время кризиса, может обеспечить ощущение стабильности и безопасности. Выжившие могут строить отношения, основанные на взаимном уважении и понимании, что способствует чувству безопасности, контроля и самоуважения.
Стратегии восстановления самоуважения
Выжившие ЛГБТК часто борются с низкой самооценкой из-за негативного отношения общества к их идентичности. Чтобы бороться с этим, они могут использовать различные стратегии, такие как позитивный разговор с самим собой, постановка реалистичных целей и поиск подтверждения у других.
Позитивный разговор о себе подразумевает замену негативных мыслей о себе позитивными.
Вместо того чтобы говорить «я слаб», выживший может сказать «я достаточно силен, чтобы преодолеть этот вызов». Эта практика помогает сместить акцент с неуверенности в себе на личные сильные стороны.
Постановка реалистичных целей дает пережившим чувство выполненного долга и гордости. Эти цели должны быть достижимыми, но достаточно сложными, чтобы вытолкнуть их за пределы зоны комфорта. Цели могут включать изучение нового навыка или хобби, волонтерство в общественной организации или открытие бизнеса. Достижение этих целей укрепляет уверенность и создает чувство цели.
Поиск подтверждения от других также важен для выживших ЛГБТК. Это помогает бороться с чувством неадекватности, признавая, что другие осознают свою ценность. Подтверждение может быть получено от друзей, членов семьи, коллег или незнакомцев в Интернете. Социальные сети, такие как TikTok и Instagram, предлагают возможности для виртуальных подтверждений и связей.
Существует множество психологических стратегий, которые ЛГБТК, пережившие преступления на почве ненависти, используют для восстановления безопасности, контроля и самооценки после пережитой травмы. Поиск безопасных пространств, создание границ, принятие мер против преступников, практика медитации осознанности, участие в физической активности, построение поддерживающих отношений, использование позитивного самовыражения, постановка реалистичных целей и поиск проверки - все это способствует восстановлению устойчивости и уверенности в себе. Приняв эти стратегии, ЛГБТК-люди могут перестроить свою жизнь и восстановить чувство расширения прав и возможностей.
Какие психологические стратегии используют ЛГБТК, пережившие преступления на почве ненависти, чтобы восстановить чувство безопасности, контроля и самооценки?
В свете недавнего роста преступлений на почве ненависти против ЛГБТК, многие выжившие искали механизмы выживания, чтобы помочь им восстановить чувство безопасности, контроля и самооценки после травмы. Одна из распространенных стратегий - сосредоточиться на настоящем моменте, занимаясь практиками осознанности, такими как медитация или глубокие дыхательные упражнения. Это помогает обосновать себя в текущей реальности, а не останавливаться на прошлом опыте.