憎悪犯罪のLGBTQ生存者は、社会的汚名と彼らのアイデンティティに対する差別のために、しばしば彼らの個人的な生活の中で多くの困難に直面しています。彼らが直面する最も一般的な課題の1つは、トラウマ後の安全、コントロール、自尊心の感覚を回復することです。心理学者は、LGBTQ生存者がこれらの障壁に対処し、自信を取り戻すのを助けるためのさまざまな戦略を開発しました。この論文では、これらの戦略のいくつかを詳しく説明します。
安全回復戦略
憎悪犯罪のLGBTQ生存者によって使用される最初の戦略は、判断や暴力を恐れずに自分の本当のアイデンティティを表現して快適に感じることができる安全な空間を見つけることです。これらのスペースは、プライドパレード、サポートグループやオンラインコミュニティ、ソーシャルメディアプラットフォームやチャットルームなどのバーチャルなどの物理的な場所にすることができます。そのようなスペースを見つける生存者は、より安全で自信を持って感じています。また、他のコミュニティメンバーとの絆を強化し、レジリエンスを構築し、支援システムを強化するのに役立ちます。別の戦略は、他の人との境界を作成することです。憎悪犯罪を犯した後、LGBTQの人々は、他人から許容されるものに制限を設定することを学ぶことが重要です。
生存者は、不快や危険を感じさせる人々や状況を避けることができます。彼らは彼らのセクシュアリティや性同一性に対する敵意があるイベントに出席することはできません。明確な境界を設定することで、生存者は感情的にも肉体的にも自分自身を保護します。
生存者はしばしば彼らの経験を処理し、憎悪犯罪によって引き起こされる感情的なトラウマから癒すための治療を求めます。セラピストは、彼らが罪悪感、恥、恐怖の感情を克服し、将来の問題に対処するためのツールを提供するのを助けます。セラピーを通じて、生存者は自分自身や他者への信頼を取り戻し、自分たちの生活をコントロールし、肯定的な自尊心を培い始めることができます。
コントロールを取り戻すための戦略
憎悪犯罪のLGBTQ生存者によって使用される2番目の戦略は、彼らの生活のコントロールを取り戻すことを含みます。これには、犯罪者に対する法的措置をとること、司法制度の変更を提唱すること、同性愛やトランスポビアについて他の人に教育することなどが含まれます。一部の生存者は、行進や集会の組織化、会議での講演、ブログの投稿や記事の執筆など、LGBTQコミュニティでリーダーシップを発揮するかもしれません。これらの行動は、生存者に力を与え、彼らの状況に対する力の感覚を与える。
生存者がコントロールを取り戻すもう一つの方法は、マインドフルネス瞑想を練習することです。瞑想は、ストレスレベルを減らし、集中力を高め、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。それはまた、生存者に自分の考えや感情をコントロールする感覚を与えます。マインドフルネスを実践している生存者は、以前よりも集中して困難な状況に対処できるように感じています。
生存者はまた、身体的虐待の後に自分の体を取り戻すために運動や身体活動を使用することができます。運動は気分を高め、全体的な健康を改善するエンドルフィンを解放します。それはまたペントアップエネルギーと欲求不満のためのコンセントを提供します。運動することで、生存者は自分の体を習得する感覚を得て、より強く、より可能に感じます。LGBTQの生存者は、自分の身元を受け入れ確認する家族や友人からの支援を求めることがあります。危機の間に傾く誰かを持つことは、安定性と安全性の感覚を提供することができます。生存者は、相互の尊重と理解に基づいて関係を構築することができ、それは安全、制御、自尊心の感覚に貢献します。
自尊心を回復するための戦略
LGBTQ生存者は、社会のアイデンティティに対する否定的な態度のために、しばしば低い自尊心に苦しんでいます。これに対抗するために、彼らは積極的なセルフトーク、現実的な目標の設定、他の人からの検証を求めるなど、さまざまな戦略を使用することができます。
肯定的なセルフトークは、否定的な自己思考を肯定的なものに置き換えることを含みます。
"私は弱いです"と言うのではなく、生存者は"私はこの挑戦を克服するのに十分な強さです。"この実践は、自己疑念から個人的な強みに焦点を移すのに役立ちます。
現実的な目標を設定することは、生存者に達成感と誇りを与えます。これらの目標は達成可能である必要がありますが、彼らの快適ゾーンを超えてそれらをプッシュするのに十分な挑戦。目標には、新しいスキルや趣味を学ぶこと、コミュニティ組織とのボランティア活動、ビジネスの開始などがあります。これらの目標を達成することは、自信を構築し、目的感を作成します。
LGBTQ生存者にとっても、他の人から検証を見つけることは重要です。それは他の人が自分の価値を認識していることを認めることによって不十分の感情と戦うのに役立ちます。確認は友人、家族、同僚、または見知らぬ人からオンラインで来ることができます。TikTokやInstagramなどのソーシャルメディアは、仮想確認や接続の機会を提供します。
憎悪犯罪のLGBTQ生存者がトラウマを経験した後、安全、コントロール、自尊心を取り戻すために使用する多くの心理的戦略があります。安全な空間を見つけ、境界を作り、犯罪者に対して行動を起こし、マインドフルネス瞑想を実践し、身体活動に従事し、支持的な関係を築き、肯定的な表現を使用し、現実的な目標を設定し、検証を求めることは、すべて回復力と自信を回復するのに貢献します。これらの戦略を採用することで、LGBTQの人々は生活を再建し、エンパワーメントの感覚を回復することができます。
LGBTQの生存者は、セキュリティ、コントロール、自尊心の感覚を回復するために使用する憎悪犯罪の心理的な戦略は何ですか？
最近の反LGBTQの憎悪犯罪の増加に照らして、多くの生存者は彼らがトラウマの後に安全性、制御および自己価値の感覚を取り戻すのを助けるために対処するメカニズムを求めました。一つの共通の戦略は、瞑想や深呼吸などのマインドフルネスの実践に従事することによって、現在の瞬間に焦点を当てることです。これは、現在の現実に自分自身を正当化するのに役立ちます、そして、過去の経験に住んでいません。