Os que sobrevivem a crimes de ódio enfrentam muitas vezes muitas dificuldades na vida pessoal devido ao estigma social e à discriminação de sua personalidade. Um dos problemas mais comuns que eles enfrentam é restaurar o sentimento de segurança, controle e autoestima após o trauma. Os psicólogos desenvolveram várias estratégias para ajudar os sobreviventes LGBT a lidar com esses obstáculos e recuperar a confiança. Neste documento, algumas dessas estratégias serão detalhadas.
Estratégias de restabelecimento de segurança
A primeira estratégia usada por LGBT que sobreviveram a crimes de ódio é encontrar locais seguros onde eles possam se sentir confortáveis para expressar sua verdadeira identidade sem medo de serem condenados ou violentos. Estes espaços podem ser locais físicos, como as paradas, grupos de apoio ou comunidades online, ou virtuais, como plataformas de redes sociais e bate-papos. Os sobreviventes que encontram esses espaços dizem que se sentem mais protegidos e confiantes. Eles também reforçam os laços com outros membros da comunidade, ajudando-os a melhorar a sustentabilidade e fortalecer o sistema de apoio.
Outra estratégia é criar limites com outros. Uma vez que um crime de ódio é cometido, é fundamental que os LGBT aprendam a impor limites ao que eles vão tolerar dos outros.
Sobreviventes podem evitar pessoas ou situações que as deixem desconfortáveis ou inseguras. Eles podem não assistir a eventos onde há relações hostis com a sua sexualidade ou identidade de gênero. Ao estabelecer limites claros, os sobreviventes protegem-se emocionalmente e fisicamente.
Sobreviventes frequentemente procuram terapia para processar sua experiência e cura de trauma emocional causado por crimes de ódio. Os terapeutas ajudam-nos a superar a culpa, a vergonha e o medo e fornecem ferramentas para resolver problemas futuros. Com a terapia, os sobreviventes podem começar a recuperar a confiança em si mesmos e nos outros, recuperar o controle de suas vidas e cultivar uma autoestima positiva.
Estratégias para recuperar o controle
A segunda estratégia usada por LGBT que sobreviveram a crimes de ódio inclui recuperar o controle de suas vidas. Isso pode incluir coisas como recorrer ao tribunal contra criminosos, promover mudanças no sistema de justiça e informar os outros sobre homofobia e transfobia. Alguns sobreviventes também podem assumir um papel de liderança na comunidade LGBT, como organizar marchas ou manifestações, falar em conferências ou escrever posts ou artigos em blogs. Estas ações potencializam os sobreviventes e dão-lhes um sentimento de poder sobre as suas circunstâncias.
Outra maneira de os sobreviventes poderem recuperar o controle é praticar a meditação da consciência. A meditação ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração de atenção e ajuda a relaxar. Isso também dá aos sobreviventes uma sensação de controle sobre seus pensamentos e emoções. Sobreviventes que praticam a conscientização dizem que se sentem mais concentrados e capazes de lidar com situações difíceis melhor do que antes.
Sobreviventes também podem usar exercícios físicos ou atividades físicas para recuperar seu corpo após a violência física. O exercício libera endorfinas que aumentam o humor e melhoram a saúde geral. Isso também oferece uma saída para a energia depositada e frustração. Praticando exercícios físicos, os sobreviventes ganham uma sensação de habilidade sobre o seu corpo e sentem-se mais fortes e capazes.
Sobreviventes LGBT às vezes procuram o apoio de familiares e amigos que aceitam e confirmam sua identidade. Ter alguém que possa ser apoiado durante a crise pode proporcionar uma sensação de estabilidade e segurança.Os sobreviventes podem construir uma relação baseada no respeito e compreensão mútuos, o que contribui para a segurança, controle e auto-estima.
Estratégias para restaurar a auto-estima
Sobreviventes de LGBT muitas vezes lutam com baixa autoestima devido à atitude negativa da sociedade em relação à sua identidade. Para lutar contra isso, eles podem usar várias estratégias, como uma conversa positiva consigo mesmo, a produção de objetivos realistas e a busca de confirmação em outros.
Uma conversa positiva sobre si mesmo implica substituir pensamentos negativos sobre si mesmos positivos.
Em vez de dizer «eu sou fraco», um sobrevivente pode dizer «eu sou forte o suficiente para superar este desafio». Esta prática ajuda a mudar o foco da sua insegurança para os pontos fortes pessoais.
A realização de objetivos realistas dá aos sobreviventes um sentimento de dever e orgulho cumpridos. Estes objetivos devem ser alcançáveis, mas complexos o suficiente para levá-los para fora da zona de conforto. Os objetivos podem incluir o estudo de novas habilidades ou hobbies, voluntariado em uma organização social ou abertura de negócios. Alcançar esses objetivos fortalece a confiança e cria um sentido de objetivo.
A busca de confirmação de outros também é importante para sobreviventes LGBT. Isso ajuda a combater o sentimento de inadequação, reconhecendo que outros estão conscientes de seu valor. A confirmação pode ser obtida por amigos, familiares, colegas ou estranhos na Internet. Redes sociais como TikTok e Instagram oferecem oportunidades de confirmação virtual e conexões.
Existem muitas estratégias psicológicas que as pessoas que sobrevivem a crimes de ódio usam para restaurar a segurança, o controle e a autoestima após o trauma. Encontrar espaços seguros, criar fronteiras, tomar medidas contra criminosos, meditar conscientização, participar de atividades físicas, construir relações de sustentação, usar expressões positivas, estabelecer objetivos realistas e pesquisar, tudo isso contribui para restaurar a resiliência e a confiança. Ao adotar estas estratégias, as pessoas LGBT podem reconstruir as suas vidas e restaurar o seu sentido de empoderamento.
Quais são as estratégias psicológicas utilizadas por LGBT que sobreviveram a crimes de ódio para restaurar o sentimento de segurança, controle e autoestima?
À luz do aumento recente dos crimes de ódio contra os LGBT, muitos sobreviventes procuraram mecanismos de sobrevivência para ajudá-los a restaurar o sentimento de segurança, controle e autoestima após o trauma. Uma das estratégias comuns é focar no momento presente, fazendo práticas de conscientização, como meditação ou exercícios respiratórios profundos. Isso ajuda a se sustentar na realidade atual, em vez de parar com a experiência passada.