غالبًا ما يواجه الناجون من جرائم الكراهية من مجتمع الميم العديد من الصعوبات في حياتهم الشخصية بسبب وصمة العار الاجتماعية والتمييز ضد هوياتهم. أحد أكثر التحديات شيوعًا التي يواجهونها هو استعادة الشعور بالأمان والسيطرة واحترام الذات بعد الصدمة. طور علماء النفس استراتيجيات مختلفة لمساعدة الناجين من مجتمع الميم على التعامل مع هذه الحواجز واستعادة الثقة. وستغطي هذه الورقة بعض هذه الاستراتيجيات بالتفصيل.
استراتيجيات استعادة السلامة
تتمثل الإستراتيجية الأولى التي يستخدمها الناجون من جرائم الكراهية من مجتمع الميم في العثور على مساحات آمنة حيث يشعرون بالراحة في التعبير عن هويتهم الحقيقية دون خوف من الحكم أو العنف. يمكن أن تكون هذه المساحات أماكن مادية، مثل مسيرات الفخر أو مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت، أو افتراضية، مثل منصات وسائل التواصل الاجتماعي وغرف الدردشة. الناجون الذين يجدون مثل هذه المساحات يبلغون عن شعورهم بمزيد من الأمان والثقة. كما أنها تعزز الروابط مع أعضاء المجتمع الآخرين، مما يساعدهم على بناء المرونة وتعزيز نظام الدعم. استراتيجية أخرى هي إنشاء حدود مع الآخرين. بعد ارتكاب جريمة كراهية، من الأهمية بمكان أن يتعلم أفراد مجتمع الميم وضع قيود على ما سيتسامحون معه من الآخرين.
قد يتجنب الناجون الأشخاص أو المواقف التي تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح أو عدم الأمان. لا يجوز لهم حضور الأحداث حيث يكون هناك عداء لحياتهم الجنسية أو هويتهم الجنسية. من خلال وضع حدود واضحة، يحمي الناجون أنفسهم عاطفياً وجسدياً. غالبًا ما يسعى الناجون إلى العلاج لمعالجة تجاربهم والشفاء من الصدمة العاطفية التي تسببها جرائم الكراهية. يساعدهم المعالجون على التغلب على مشاعر الشعور بالذنب والعار والخوف وتوفير الأدوات للتعامل مع المشاكل المستقبلية. من خلال العلاج، يمكن للناجين البدء في استعادة الثقة في أنفسهم والآخرين، واستعادة السيطرة على حياتهم، وتنمية احترام الذات الإيجابي.
استراتيجيات لاستعادة السيطرة
استراتيجية ثانية يستخدمها الناجون من جرائم الكراهية من مجتمع الميم تتضمن استعادة السيطرة على حياتهم. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل اتخاذ إجراءات قانونية ضد المجرمين، والدعوة إلى تغييرات في نظام العدالة وتثقيف الآخرين حول رهاب المثلية الجنسية ورهاب المتحولين جنسياً. قد يتولى بعض الناجين أيضًا أدوارًا قيادية في مجتمع LGBTQ، مثل تنظيم المسيرات أو التجمعات، أو التحدث في المؤتمرات، أو كتابة منشورات أو مقالات المدونات. هذه الإجراءات تمكن الناجين وتمنحهم إحساسًا بالسلطة على ظروفهم. هناك طريقة أخرى يمكن للناجين من خلالها استعادة السيطرة وهي ممارسة التأمل الذهني. يساعد التأمل على تقليل مستويات التوتر وزيادة التركيز وتعزيز الاسترخاء. كما أنه يمنح الناجين إحساسًا بالسيطرة على أفكارهم وعواطفهم. أفاد الناجون الذين يمارسون اليقظة أنهم يشعرون بمزيد من التركيز والقدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أفضل من ذي قبل.
قد يستخدم الناجون أيضًا ممارسة الرياضة أو النشاط البدني لاستعادة أجسادهم بعد الاعتداء الجسدي. يطلق التمرين الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية ويحسن الصحة العامة. كما أنه يوفر منفذًا للطاقة المكبوتة والإحباط. من خلال ممارسة الرياضة، يكتسب الناجون إحساسًا بالإتقان لأجسادهم ويشعرون بأنهم أقوى وأكثر قدرة.
يسعى الناجون من مجتمع الميم أحيانًا للحصول على الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يقبلون هويتهم ويؤكدونها. يمكن أن يوفر وجود شخص يعتمد عليه أثناء الأزمة إحساسًا بالاستقرار والأمن. يمكن للناجين بناء علاقات على أساس الاحترام المتبادل والتفاهم، مما يساهم في الشعور بالأمن والسيطرة واحترام الذات.
استراتيجيات لاستعادة احترام الذات
غالبًا ما يعاني الناجون من مجتمع الميم من تدني احترام الذات بسبب مواقف المجتمع السلبية تجاه هويتهم. لمكافحة هذا، يمكنهم استخدام استراتيجيات مختلفة، مثل الحديث الذاتي الإيجابي، وتحديد أهداف واقعية، والسعي إلى المصادقة من الآخرين.
ينطوي الحديث الذاتي الإيجابي على استبدال الأفكار الذاتية السلبية بأفكار إيجابية. بدلاً من قول "أنا ضعيف"، قد يقول أحد الناجين "أنا قوي بما يكفي للتغلب على هذا التحدي."تساعد هذه الممارسة في تحويل التركيز من الشك الذاتي إلى نقاط القوة الشخصية.
وضع أهداف واقعية يمنح الناجين إحساسًا بالإنجاز والفخر. يجب أن تكون هذه الأهداف قابلة للتحقيق ولكنها صعبة بما يكفي لدفعها إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بهم. قد تشمل الأهداف تعلم مهارة أو هواية جديدة، أو التطوع مع منظمة مجتمعية، أو بدء عمل تجاري. إن تحقيق هذه الأهداف يبني الثقة ويخلق إحساسًا بالهدف.
العثور على التحقق من الصحة من الآخرين مهم أيضًا للناجين من مجتمع الميم. يساعد على محاربة مشاعر عدم الكفاية من خلال الاعتراف بأن الآخرين على دراية بقيمتها. يمكن أن يأتي التأكيد من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو زملاء العمل أو الغرباء عبر الإنترنت. توفر وسائل التواصل الاجتماعي مثل TikTok و Instagram فرصًا للتأكيد والاتصال الافتراضي.
هناك العديد من الاستراتيجيات النفسية التي يستخدمها الناجون من جرائم الكراهية من مجتمع الميم لاستعادة السلامة والسيطرة واحترام الذات بعد تعرضهم للصدمة. إن العثور على مساحات آمنة، وخلق الحدود، واتخاذ إجراءات ضد المجرمين، وممارسة التأمل اليقظ، والمشاركة في النشاط البدني، وبناء علاقات داعمة، واستخدام التعبير الإيجابي، ووضع أهداف واقعية، والسعي إلى التحقق من الصحة، كلها أمور تساهم في استعادة المرونة والثقة بالنفس. من خلال تبني هذه الاستراتيجيات، يمكن للأشخاص المثليين إعادة بناء حياتهم واستعادة الشعور بالتمكين.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي يستخدمها الناجون من جرائم الكراهية من مجتمع الميم لاستعادة الشعور بالأمن والسيطرة واحترام الذات ؟
في ضوء الارتفاع الأخير في جرائم الكراهية ضد مجتمع الميم، سعى العديد من الناجين إلى آليات التأقلم لمساعدتهم على استعادة الشعور بالأمن والسيطرة وتقدير الذات بعد الصدمة. تتمثل إحدى الاستراتيجيات الشائعة في التركيز على اللحظة الحالية من خلال الانخراط في ممارسات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق. هذا يساعد على تبرير نفسك في الواقع الحالي، وليس التركيز على التجربة السابقة.