LGBTQ仇恨犯罪幸存者往往面临许多个人生活困难，因为他们的个人受到社会耻辱和歧视。他们面临的最常见的问题之一是在受伤后恢复安全感，控制感和自尊心。心理学家制定了各种策略，帮助LGBTQ幸存者应对这些障碍并重新获得自信。该文件将详细讨论其中一些战略。LGBTQ仇恨犯罪幸存者使用的第一个策略是寻找安全的地方，在那里他们可以感到舒适地表达自己的真实身份，而不必担心受到谴责或暴力。这些空间可以是物理场所，例如骄傲游行，支持团体或在线社区，也可以是虚拟场所，例如社交媒体平台和聊天室。发现此类空间的幸存者报告说，他们感到更加安全和自信。他们还加强与社区其他成员的联系，帮助他们建立复原力并加强支持系统。
其他策略-与他人创建边界。在对LGBTQ人实施仇恨犯罪之后，学习如何限制他们对他人的容忍度至关重要。幸存者可以避免人们或使他们感到不舒服或不安全的情况。他们可能不会参加对自己的性行为或性别认同有敌意的活动。通过设置明确的界限，幸存者在情感和身体上为自己辩护。幸存者经常寻求治疗来处理他们的经历，并从仇恨犯罪造成的情感创伤中康复。治疗师帮助他们克服内疚，羞耻和恐惧感，并提供解决未来问题的工具。通过治疗，幸存者可以开始恢复对自己和他人的信任，重新控制自己的生活，培养积极的自尊心。LGBTQ仇恨犯罪幸存者使用的第二种策略包括重新控制自己的生活。这可能包括对罪犯提起诉讼，倡导改变司法制度，并教育他人同性恋恐惧症和跨性别恐惧症。一些幸存者还可以在LGBTQ社区中担任领导职务，例如组织游行或集会，在会议上演讲或撰写帖子或博客文章。这些行动赋予幸存者权力，使他们对自己的情况有一种权威感。幸存者重新获得控制权的另一种方式是练习正念冥想。冥想有助于降低压力水平，增加注意力集中并促进放松。它还给幸存者一种控制自己的思想和情感的感觉。练习正念的幸存者报告说，他们比以前更加专注并能够更好地应对困难情况。幸存者还可以利用运动或体力活动在身体虐待后恢复身体。运动释放内啡肽，可增强情绪并改善整体健康状况。它还为延迟的能量和沮丧提供了出路。通过锻炼，幸存者对自己的身体有一种技巧感，感觉更强壮，更有能力。LGBTQ幸存者有时会寻求接受和确认其身份的家人和朋友的支持。在危机期间有人可以依靠可以提供稳定和安全感。幸存者可以建立基于相互尊重和理解的关系，从而促进安全，控制和自尊感。LGBTQ幸存者由于社会对身份的消极态度，经常与自尊心低下作斗争。为了解决这个问题，他们可以使用不同的策略，例如与自己进行积极的对话，设定现实的目标并寻求他人的确认。
关于自己的积极对话意味着用积极的想法代替对自己的负面想法。幸存者没有说"我虚弱"，而是说"我足够强大，可以克服这一挑战"。这种做法有助于将重点从自我怀疑转向个人优势。制定现实的目标给幸存者一种履行职责和自豪感的感觉。这些目标必须是可实现的，但足够复杂，可以将它们推离舒适区。目标可能包括学习新的技能或爱好，在社区组织中志愿服务或开业。实现这些目标可以建立信心和目标感。
寻求其他人的确认对于LGBTQ幸存者也很重要。这有助于消除不足感，承认其他人意识到自己的价值。可以在线从朋友，家人，同事或陌生人那里获得确认。TikTok和Instagram等社交媒体提供了虚拟确认和联系的机会。
仇恨犯罪的LGBTQ幸存者使用多种心理策略来恢复遭受创伤后的安全，控制和自尊。寻找安全的空间，建立边界，对罪犯采取行动，练习正念冥想，参与体力活动，建立支持关系，使用积极的自我表达，设定现实的目标并寻求验证，所有这些都有助于恢复复原力和自信。通过采用这些策略，LGBTQ人可以重塑自己的生活，恢复赋权感。
仇恨犯罪幸存者LGBTQ使用哪些心理策略来恢复安全感、控制和自尊？
鉴于最近针对LGBTQ人的仇恨犯罪有所增加，许多幸存者寻求生存机制，帮助他们在受伤后恢复安全感、控制和自尊心。一种常见的策略是通过处理正念练习（例如冥想或深呼吸练习）来关注当前时刻。这有助于使自己适应当前的现实，而不必停留在过去的经验上。