LGBTQ ocalałych z przestępstw nienawiści często napotykają wiele trudności w swoim życiu osobistym z powodu piętna społecznego i dyskryminacji ich tożsamości. Jednym z najczęstszych wyzwań jest przywrócenie poczucia bezpieczeństwa, kontroli i poczucia własnej wartości po traumie. Psycholodzy opracowali różne strategie, aby pomóc ocalałym z LGBTQ poradzić sobie z tymi barierami i odzyskać zaufanie. Niniejszy dokument szczegółowo obejmie niektóre z tych strategii.
Strategie odzyskiwania bezpieczeństwa
Pierwszą strategią stosowaną przez ocalałych z nienawiści LGBTQ jest znalezienie bezpiecznych miejsc, w których mogą czuć się komfortowo wyrażając swoją prawdziwą tożsamość bez obawy przed osądem lub przemocą. Pomieszczenia te mogą być miejscami fizycznymi, takimi jak parady dumy, grupy wsparcia lub społeczności internetowe lub wirtualne, takie jak platformy społecznościowe i czaty. Ocaleni, którzy znajdują takie przestrzenie, czują się bezpieczniej i pewniej. Wzmacniają one również więzy z innymi członkami społeczności, co pomaga im budować odporność i wzmacniać system wsparcia.
Inną strategią jest tworzenie granic z innymi. Po popełnieniu przestępstwa nienawiści, ważne jest, aby ludzie LGBTQ nauczyli się ustalać granice tego, co będą tolerować u innych.
Ocaleni mogą unikać osób lub sytuacji, które sprawiają, że czują się niekomfortowo lub niebezpiecznie. Mogą nie uczestniczyć w wydarzeniach, w których istnieje wrogość do ich seksualności lub tożsamości płciowej. Ustalając wyraźne granice, ocaleni chronią się emocjonalnie i fizycznie.
Ocaleni często szukają terapii w celu przetworzenia swoich doświadczeń i wyleczenia z urazu emocjonalnego spowodowanego przestępstwami nienawiści. Terapeuci pomagają im przezwyciężyć poczucie winy, wstydu i strachu oraz zapewniają narzędzia do radzenia sobie z przyszłymi problemami. Dzięki terapii, ocaleni mogą zacząć odzyskiwać zaufanie do siebie i innych, odzyskać kontrolę nad swoim życiem i pielęgnować pozytywną samoocenę.
Strategie odzyskania kontroli
Druga strategia wykorzystywana przez ocalałych z nienawiści LGBTQ polega na przejęciu kontroli nad swoim życiem. Może to obejmować takie rzeczy, jak podejmowanie działań prawnych przeciwko przestępcom, popieranie zmian w systemie wymiaru sprawiedliwości i edukowanie innych o homofobii i transphobii. Niektórzy ocaleni mogą również odgrywać role przywódcze w społeczności LGBTQ, takie jak organizowanie marszów lub wieców, przemawianie na konferencjach lub pisanie postów lub artykułów na blogu. Działania te wzmacniają ocalałych i dają im poczucie władzy nad ich okolicznościami.
Innym sposobem, w jaki ocaleni mogą przejąć kontrolę, jest praktykowanie medytacji uważności. Medytacja pomaga zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć koncentrację i promuje relaks. Daje też ocalałym poczucie kontroli nad ich myślami i emocjami. Ocaleni, którzy praktykują uważność, zgłaszają, że czują się bardziej skupieni i potrafią lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami niż przedtem.
Osoby, które przeżyły, mogą również korzystać z ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej w celu odzyskania ciała po fizycznym wykorzystaniu. Ćwiczenia uwalnia endorfiny, które zwiększają nastrój i poprawiają ogólny stan zdrowia. Zapewnia również wylot energii pent-up i frustracji. Ćwicząc, ocaleni zyskują poczucie opanowania swoich ciał i czują się silniejsi i zdolniejsi. Osoby, które przeżyły LGBTQ, czasami szukają wsparcia u członków rodziny i przyjaciół, którzy akceptują i potwierdzają swoją tożsamość. Posiadanie kogoś do oparcia się podczas kryzysu może zapewnić poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Ocaleni mogą budować relacje oparte na wzajemnym szacunku i zrozumieniu, co przyczynia się do poczucia bezpieczeństwa, kontroli i szacunku dla siebie.
Strategie przywracania poczucia własnej wartości
Ocalałe osoby LGBTQ często zmagają się z niską samooceną ze względu na negatywny stosunek społeczeństwa do swojej tożsamości. Aby temu zaradzić, mogą oni stosować różne strategie, takie jak pozytywne samokontrole, wyznaczanie realistycznych celów i poszukiwanie walidacji od innych.
Pozytywne samopowiedzenie polega na zastąpieniu negatywnych myśli sobą pozytywnymi.
Zamiast powiedzieć "Jestem słaby", ocalały może powiedzieć "Jestem na tyle silny, aby przezwyciężyć to wyzwanie."Ta praktyka pomaga przenieść skupienie z zwątpienia w siebie na osobiste mocne strony.
Wyznaczanie realistycznych celów daje ocalałym poczucie osiągnięcia i dumy. Cele te muszą być osiągalne, ale wystarczająco trudne, aby przesunąć je poza ich strefę komfortu. Cele mogą obejmować naukę nowych umiejętności lub hobby, wolontariat z organizacją społeczną, lub rozpoczęcie działalności gospodarczej. Osiągnięcie tych celów buduje zaufanie i tworzy poczucie celu.
Walidacja innych osób jest również ważna dla ocalałych z LGBTQ. Pomaga walczyć z uczuciami niedostateczności, przyznając, że inni są świadomi ich wartości. Potwierdzenie może pochodzić od przyjaciół, członków rodziny, współpracowników lub nieznajomych online. Media społecznościowe takie jak TikTok i Instagram oferują możliwości wirtualnych potwierdzeń i połączeń.
Istnieje wiele strategii psychologicznych, które LGBTQ ocalałych z przestępstw nienawiści używać do odzyskania bezpieczeństwa, kontroli i samooceny po doświadczeniu urazu. Znalezienie bezpiecznych przestrzeni, tworzenie granic, podejmowanie działań przeciwko przestępcom, praktykowanie medytacji uważności, angażowanie się w aktywność fizyczną, budowanie więzi wspierających, wykorzystywanie pozytywnej ekspresji, wyznaczanie realistycznych celów i dążenie do walidacji wszystko przyczynia się do przywrócenia odporności i pewności siebie. Przyjmując te strategie, ludzie LGBTQ mogą odbudować swoje życie i przywrócić poczucie upodmiotowienia.
Jakie strategie psychologiczne są LGBTQ ocalałych z przestępstw nienawiści za pomocą przywrócenia poczucia bezpieczeństwa, kontroli i samooceny?
W świetle niedawnego wzrostu przestępstw przeciwko LGBTQ nienawiści, wielu ocalałych poszukiwało mechanizmów radzenia sobie, aby pomóc im odzyskać poczucie bezpieczeństwa, kontroli i wartości własnej po traumie. Wspólną strategią jest skupienie się na obecnej chwili poprzez angażowanie się w praktyki uważności, takie jak medytacja czy ćwiczenia głębokiego oddechu. Pomaga to usprawiedliwić się w obecnej rzeczywistości, a nie rozmyślać o przeszłości.