Nefret suçlarının LGBTQ mağdurları, sosyal damgalanma ve kimliklerine karşı ayrımcılık nedeniyle kişisel yaşamlarında birçok zorlukla karşı karşıya kalmaktadır. Karşılaştıkları en yaygın zorluklardan biri, travma sonrası güvenlik, kontrol ve benlik saygısı duygusunu geri kazanmaktır. Psikologlar, LGBTQ mağdurlarının bu engellerle başa çıkmalarına ve güven kazanmalarına yardımcı olmak için çeşitli stratejiler geliştirdiler. Bu makale bu stratejilerden bazılarını ayrıntılı olarak ele alacaktır. Nefret suçlarından kurtulan LGBTQ'lar tarafından kullanılan ilk strateji, yargılama veya şiddet korkusu olmadan gerçek kimliklerini ifade etmede kendilerini rahat hissedebilecekleri güvenli alanlar bulmaktır. Bu alanlar, gurur geçit törenleri, destek grupları veya çevrimiçi topluluklar gibi fiziksel yerler veya sosyal medya platformları ve sohbet odaları gibi sanal alanlar olabilir. Bu tür alanları bulan hayatta kalanlar daha güvenli ve kendinden emin hissettiklerini bildiriyorlar. Ayrıca, diğer topluluk üyeleriyle olan bağları güçlendirir, bu da esneklik oluşturmalarına ve destek sistemini güçlendirmelerine yardımcı olur. Diğer bir strateji ise başkalarıyla sınırlar oluşturmaktır. Bir nefret suçu işledikten sonra, LGBTQ bireylerin başkalarından neyi tolere edecekleri konusunda sınırlar koymayı öğrenmeleri çok önemlidir. Hayatta kalanlar kendilerini rahatsız veya güvensiz hissettiren insanlardan veya durumlardan kaçınabilirler. Cinselliğine veya cinsiyet kimliğine karşı düşmanlığın olduğu etkinliklere katılmayabilirler. Net sınırlar koyarak, hayatta kalanlar kendilerini duygusal ve fiziksel olarak korurlar. Hayatta kalanlar genellikle deneyimlerini işlemek ve nefret suçlarının neden olduğu duygusal travmadan kurtulmak için terapi ararlar. Terapistler, suçluluk, utanç ve korku duygularının üstesinden gelmelerine yardımcı olur ve gelecekteki sorunlarla başa çıkmak için araçlar sağlar. Terapi yoluyla, hayatta kalanlar kendilerine ve başkalarına olan güvenlerini yeniden kazanmaya, yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanmaya ve olumlu benlik saygısı geliştirmeye başlayabilirler. Kontrolü yeniden kazanma stratejileri Nefret suçlarından kurtulan LGBTQ tarafından kullanılan ikinci bir strateji, hayatlarının kontrolünü geri almayı içerir. Bu, suçlulara karşı yasal işlem yapmak, adalet sisteminde değişiklik yapılmasını savunmak ve başkalarını homofobi ve transfobi hakkında eğitmek gibi şeyleri içerebilir. Bazı hayatta kalanlar, LGBTQ topluluğunda yürüyüşler veya mitingler düzenlemek, konferanslarda konuşmak veya blog yazıları veya makaleler yazmak gibi liderlik rolleri de alabilir. Bu eylemler hayatta kalanları güçlendirir ve onlara durumları üzerinde bir güç hissi verir. Hayatta kalanların kontrolü geri alabilmesinin bir başka yolu da farkındalık meditasyonu uygulamaktır. Meditasyon stres seviyelerini azaltmaya, konsantrasyonu artırmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Ayrıca hayatta kalanlara düşünceleri ve duyguları üzerinde kontrol hissi verir. Farkındalığı uygulayan hayatta kalanlar, daha fazla odaklandıklarını ve zor durumlarla eskisinden daha iyi başa çıkabildiklerini bildiriyorlar. Hayatta kalanlar, fiziksel istismardan sonra bedenlerini yeniden kazanmak için egzersiz veya fiziksel aktivite de kullanabilirler. Egzersiz, ruh halini artıran ve genel sağlığı iyileştiren endorfinleri serbest bırakır. Aynı zamanda bastırılmış enerji ve hayal kırıklığı için bir çıkış sağlar. Egzersiz yaparak, hayatta kalanlar vücutları üzerinde ustalık duygusu kazanırlar ve daha güçlü ve daha yetenekli hissederler. LGBTQ mağdurları bazen kimliklerini kabul eden ve onaylayan aile üyelerinden ve arkadaşlarından destek isterler. Bir kriz sırasında dayanacak birine sahip olmak, istikrar ve güvenlik duygusu sağlayabilir. Hayatta kalanlar, karşılıklı saygı ve anlayışa dayalı ilişkiler kurabilir, bu da güvenlik, kontrol ve kendine saygı duygusuna katkıda bulunur. Benlik saygısını geri kazanma stratejileri
LGBTQ mağdurları, toplumun kimliklerine yönelik olumsuz tutumları nedeniyle genellikle düşük benlik saygısı ile mücadele ederler. Bununla mücadele etmek için, olumlu kendi kendine konuşma, gerçekçi hedefler belirleme ve başkalarından onay alma gibi çeşitli stratejiler kullanabilirler. Olumlu öz konuşma, olumsuz öz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi içerir. Hayatta kalan biri "Zayıfım" demek yerine "Bu zorluğun üstesinden gelecek kadar güçlüyüm" diyebilir.Bu uygulama, odağı kendinden şüphe duymaktan kişisel güçlere kaydırmaya yardımcı olur. Gerçekçi hedefler belirlemek, hayatta kalanlara başarı ve gurur duygusu verir. Bu hedefler ulaşılabilir olmalı, ancak onları konfor alanlarının ötesine itecek kadar zorlayıcı olmalıdır. Hedefler arasında yeni bir beceri veya hobi öğrenmek, bir topluluk kuruluşunda gönüllü olmak veya bir işe başlamak olabilir. Bu hedeflere ulaşmak güven oluşturur ve bir amaç duygusu yaratır. Başkalarından doğrulama bulmak, LGBTQ mağdurları için de önemlidir. Başkalarının kendi değerlerinin farkında olduğunu kabul ederek yetersizlik duygularıyla mücadeleye yardımcı olur. Onay, arkadaşlardan, aile üyelerinden, iş arkadaşlarından veya yabancılardan çevrimiçi olarak gelebilir. TikTok ve Instagram gibi sosyal medya, sanal onaylar ve bağlantılar için fırsatlar sunar. Nefret suçlarından kurtulan LGBTQ'ların travma yaşadıktan sonra güvenlik, kontrol ve benlik saygısını yeniden kazanmak için kullandıkları birçok psikolojik strateji vardır. Güvenli alanlar bulmak, sınırlar oluşturmak, suçlulara karşı harekete geçmek, farkındalık meditasyonu uygulamak, fiziksel aktiviteye katılmak, destekleyici ilişkiler kurmak, olumlu ifadeler kullanmak, gerçekçi hedefler koymak ve geçerlilik aramak, esneklik ve özgüvenin geri kazanılmasına katkıda bulunur. Bu stratejileri benimseyerek, LGBTQ insanlar hayatlarını yeniden inşa edebilir ve güçlendirme duygusunu geri kazanabilirler.
Nefret suçlarından kurtulan LGBTQ bireyleri, güvenlik, kontrol ve özgüven duygusunu geri kazanmak için hangi psikolojik stratejileri kullanıyor?
LGBTQ karşıtı nefret suçlarındaki son yükselişin ışığında, hayatta kalan birçok kişi travma sonrası güvenlik, kontrol ve öz değer duygusunu yeniden kazanmalarına yardımcı olacak başa çıkma mekanizmaları aradı. Ortak bir strateji, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarına katılarak şu ana odaklanmaktır. Bu, mevcut gerçeklikte kendinizi haklı çıkarmaya ve geçmiş deneyimler üzerinde durmamaya yardımcı olur.