LGBT che hanno subito crimini motivati dall'odio spesso incontrano molte difficoltà nella vita privata a causa dello stigma sociale e della discriminazione della loro persona. Uno dei problemi più comuni che affrontano è quello di ripristinare il senso di sicurezza, controllo e autostima dopo il trauma. Gli psicologi hanno sviluppato diverse strategie che aiutano i sopravvissuti LGBT ad affrontare questi ostacoli e a recuperare fiducia in se stessi. In questo documento verranno descritte in dettaglio alcune di queste strategie.
Strategie di ripristino della sicurezza
La prima strategia utilizzata dai soggetti LGBT che hanno subito crimini di odio è quella di trovare luoghi sicuri in cui possano sentirsi a proprio agio nell'esprimere la propria vera identità senza temere la condanna o la violenza. Questi spazi possono essere luoghi fisici, come i pride parade, gruppi di supporto o community online, o virtuali, come piattaforme di social media e chat. I sopravvissuti che trovano questi spazi dicono di sentirsi più protetti e sicuri di se stessi. Rafforzano inoltre i legami con gli altri membri della comunità, aiutandoli a migliorare la sostenibilità e il supporto.
Un'altra strategia è creare limiti con altri. Dopo aver commesso un crimine d'odio, è fondamentale per le persone LGBT-TQ imparare a porre limiti a ciò che tollereranno da altri.
I sopravvissuti possono evitare persone o situazioni che li rendono a disagio o insicuri. Possono non assistere a eventi in cui ci sono atteggiamenti ostili alla loro sessualità o identità di genere. Fissando limiti chiari, i sopravvissuti si proteggono emotivamente e fisicamente.
I sopravvissuti sono spesso alla ricerca di una terapia per elaborare la loro esperienza e guarire dal trauma emotivo causato dai crimini d'odio. I terapisti li aiutano a superare il senso di colpa, la vergogna e la paura e forniscono strumenti per risolvere i problemi futuri. Con la terapia, i sopravvissuti possono iniziare a riprendere fiducia in se stessi e negli altri, riprendere il controllo della propria vita e coltivare un'autostima positiva.
Strategie di controllo
La seconda strategia utilizzata dai soggetti LGBT che hanno subito crimini di odio include il recupero del controllo della propria vita. Questo può includere cose come il ricorso a un tribunale contro i criminali, promuovere il cambiamento del sistema giudiziario e informare gli altri sull'omofobia e la transfobia. Alcuni superstiti possono anche assumere ruoli di leadership nella comunità LGBT, come marce o manifestazioni, conferenze o post o articoli di blog. Queste azioni ampliano le capacità dei sopravvissuti e danno loro un senso di potere sulle loro circostanze.
Un altro modo in cui i sopravvissuti possono riprendere il controllo è quello di esercitare la meditazione della consapevolezza. La meditazione aiuta a ridurre il livello di stress, aumenta la concentrazione di attenzione e favorisce il rilassamento. Questo dà anche ai sopravvissuti un senso di controllo sui loro pensieri ed emozioni. I sopravvissuti che praticano la consapevolezza dicono di sentirsi più concentrati e capaci di affrontare situazioni difficili meglio di prima.
I sopravvissuti possono anche utilizzare l'esercizio fisico o l'attività fisica per recuperare il loro corpo dopo la violenza fisica. Gli esercizi rilasciano endorfine che migliorano l'umore e migliorano la salute generale. Questo fornisce anche una via d'uscita per energia ritardata e frustrazione. Facendo esercizio fisico, i sopravvissuti hanno un senso di abilità sul proprio corpo e si sentono più forti e capaci.
I superstiti LGBT a volte chiedono supporto ai familiari e agli amici che accettano e confermano la loro identità. Avere qualcuno su cui appoggiarsi durante la crisi può dare un senso di stabilità e sicurezza.I sopravvissuti possono costruire relazioni basate sul rispetto reciproco e la comprensione, favorendo il senso di sicurezza, il controllo e l'autostima.
Strategie di autostima
I superstiti LGBT spesso combattono con scarsa autostima a causa dell'atteggiamento negativo della società verso la loro identità. Per combatterlo, possono utilizzare diverse strategie, come parlare positivamente con se stessi, creare obiettivi realistici e cercare conferme da altri.
Parlare positivamente di se stessi implica sostituire i pensieri negativi su se stessi positivi.
Invece di dire «sono debole», un sopravvissuto può dire «sono abbastanza forte per superare questa sfida». Questa pratica aiuta a spostare l'accento dall'insicurezza di se stessi ai punti di forza personali.
La realizzazione di obiettivi realistici offre ai superstiti un senso di dovere e orgoglio. Questi obiettivi devono essere raggiungibili, ma abbastanza complessi da spingerli fuori dalla zona di comfort. Gli obiettivi possono includere lo studio di nuove competenze o hobby, il volontariato in un'organizzazione pubblica o l'apertura di un business. Raggiungere questi obiettivi rafforza la fiducia e crea un senso di obiettivo.
La ricerca di conferma da parte di altri è importante anche per i superstiti LGBT. Questo aiuta a combattere il senso di inadeguatezza, riconoscendo che gli altri sono consapevoli del loro valore. La conferma può arrivare da amici, familiari, colleghi o estranei online. I social media, come ad esempio TikTok e Instagram, offrono funzionalità per le conferme e le connessioni virtuali.
Ci sono molte strategie psicologiche che i soggetti LGBT che hanno subito crimini di odio usano per ripristinare la sicurezza, il controllo e l'autostima dopo un trauma. La ricerca di spazi sicuri, la creazione di confini, l'adozione di misure contro i criminali, la meditazione della consapevolezza, la partecipazione all'attività fisica, la creazione di relazioni di sostegno, l'uso di un'espressione positiva, la realizzazione di obiettivi realistici e la ricerca della verifica, contribuiscono a ripristinare la resilienza e la fiducia in se stessi. Adottando queste strategie, le persone LGBT possono ricostruire la propria vita e ripristinare il senso di potenziamento.
Quali sono le strategie psicologiche che usano i sopravvissuti ai crimini d'odio per ripristinare il senso di sicurezza, controllo e autostima?
Alla luce del recente aumento dei crimini d'odio contro le persone LGBT TQ, molti sopravvissuti hanno cercato meccanismi di sopravvivenza per aiutarli a ripristinare il loro senso di sicurezza, controllo e autostima dopo il trauma. Una delle strategie più comuni è concentrarsi sul momento presente, facendo pratica di consapevolezza, come la meditazione o esercizi respiratori profondi. Questo aiuta a giustificarsi nella realtà attuale, non a fermarsi all'esperienza passata.