Les personnes LGBTQ qui ont survécu à des crimes haineux sont souvent confrontées à de nombreuses difficultés dans leur vie privée en raison de la stigmatisation sociale et de la discrimination dont elles font l'objet. L'un des problèmes les plus courants auxquels ils sont confrontés est le rétablissement d'un sentiment de sécurité, de contrôle et d'estime de soi après une blessure. Les psychologues ont élaboré diverses stratégies qui aident les survivants LGBTQ à surmonter ces obstacles et à retrouver confiance en eux. Ce document traitera en détail de certaines de ces politiques.
Stratégies de rétablissement de la sécurité
La première stratégie utilisée par les personnes LGBTQ qui ont survécu à des crimes haineux est de trouver des endroits sûrs où elles peuvent se sentir à l'aise d'exprimer leur véritable identité sans craindre d'être condamnées ou violées. Ces espaces peuvent être des lieux physiques tels que des défilés, des groupes de soutien ou des communautés en ligne, ou virtuels tels que des plateformes de médias sociaux et des chats. Les survivants qui trouvent de tels espaces disent se sentir plus protégés et plus confiants en eux. Ils renforcent également les liens avec les autres membres de la communauté, ce qui les aide à renforcer leur résilience et leur système de soutien.
Une autre stratégie est de créer des frontières avec les autres. Après avoir commis un crime haineux pour les personnes LGBTQ, il est essentiel d'apprendre à imposer des limites à ce qu'elles toléreront des autres.
Les survivants peuvent éviter les personnes ou les situations qui les rendent mal à l'aise ou dangereux. Ils peuvent ne pas assister à des événements où ils sont hostiles à leur sexualité ou à leur identité de genre. En fixant des limites claires, les survivants se protègent émotionnellement et physiquement.
Les survivants cherchent souvent une thérapie pour traiter leur expérience et guérir du traumatisme émotionnel causé par les crimes haineux. Les thérapeutes les aident à surmonter leurs sentiments de culpabilité, de honte et de peur et fournissent des outils pour résoudre les problèmes futurs. Grâce à la thérapie, les survivants peuvent commencer à reprendre confiance en eux-mêmes et en les autres, à reprendre le contrôle de leur vie et à cultiver une estime de soi positive.
Stratégies de rétablissement du contrôle
La deuxième stratégie utilisée par les personnes LGBTQ qui ont survécu à des crimes haineux consiste à reprendre le contrôle de leur vie. Il peut s'agir de poursuivre des criminels, de promouvoir des changements dans le système judiciaire et d'informer d'autres personnes sur l'homophobie et la transphobie. Certains survivants peuvent également assumer des rôles de leadership au sein de la communauté LGBTQ, comme organiser des marches ou des rassemblements, prendre la parole lors de conférences ou écrire des posts ou des articles sur des blogs. Ces actions donnent aux survivants un sentiment de pouvoir sur leur situation.
Une autre façon pour les survivants de reprendre le contrôle est de pratiquer la méditation de conscience. La méditation aide à réduire le niveau de stress, augmente la concentration de l'attention et favorise la relaxation. Il donne aussi aux survivants un sentiment de contrôle sur leurs pensées et leurs émotions. Les survivants qui pratiquent la conscience disent se sentir plus concentrés et mieux à même de faire face aux situations difficiles qu'auparavant.
Les survivants peuvent également utiliser l'exercice ou l'activité physique pour récupérer leur corps après avoir subi des violences physiques. L'exercice libère des endorphines qui augmentent l'humeur et améliorent la santé générale. Il offre également une solution pour l'énergie retardée et la frustration. En faisant de l'exercice, les survivants acquièrent un sentiment de savoir-faire sur leur corps et se sentent plus forts et plus capables.
Les survivants LGBTQ demandent parfois le soutien de membres de leur famille et d'amis qui acceptent et confirment leur identité. Avoir quelqu'un sur qui s'appuyer en temps de crise peut apporter un sentiment de stabilité et de sécurité.Les survivants peuvent construire une relation basée sur le respect mutuel et la compréhension, ce qui favorise un sentiment de sécurité, de contrôle et d'estime de soi.
Stratégies de rétablissement de l'estime de soi
Les survivants LGBTQ luttent souvent contre une faible estime de soi en raison de l'attitude négative de la société à l'égard de leur identité. Pour lutter contre cela, ils peuvent utiliser différentes stratégies, telles qu'une conversation positive avec eux-mêmes, la fixation d'objectifs réalistes et la recherche de confirmation chez les autres.
Une conversation positive sur eux-mêmes implique de remplacer les pensées négatives sur eux-mêmes par des pensées positives.
Au lieu de dire « je suis faible », un survivant peut dire « je suis assez fort pour relever ce défi ». Cette pratique aide à déplacer l'accent de l'incertitude sur les forces personnelles.
Fixer des objectifs réalistes donne aux survivants un sentiment de devoir accompli et de fierté. Ces objectifs doivent être réalisables, mais suffisamment complexes pour les pousser au-delà de leur zone de confort. Les objectifs peuvent inclure l'apprentissage d'un nouveau savoir-faire ou passe-temps, le bénévolat dans une organisation communautaire ou la création d'une entreprise. La réalisation de ces objectifs renforce la confiance et crée un sens du but.
La recherche de confirmation par d'autres est également importante pour les survivants LGBTQ. Cela aide à combattre le sentiment d'inadéquation en reconnaissant que les autres sont conscients de leur valeur. La confirmation peut être reçue d'amis, de membres de la famille, de collègues ou d'étrangers en ligne. Les réseaux sociaux tels que TikTok et Instagram offrent des possibilités de confirmation virtuelle et de liens.
Il existe de nombreuses stratégies psychologiques que les personnes LGBTQ qui ont survécu à des crimes haineux utilisent pour rétablir la sécurité, le contrôle et l'estime de soi après avoir subi un traumatisme. La recherche d'espaces sûrs, la création de frontières, la prise de mesures contre les criminels, la pratique de la méditation de conscience, la participation à l'activité physique, la construction de relations de soutien, l'utilisation de l'expression positive, la définition d'objectifs réalistes et la recherche de la vérification contribuent tous à rétablir la résilience et la confiance en soi. En adoptant ces stratégies, les personnes LGBTQ peuvent reconstruire leur vie et retrouver un sentiment d'autonomisation.
Quelles stratégies psychologiques utilisent les personnes LGBTQ qui ont survécu à des crimes haineux pour rétablir un sentiment de sécurité, de contrôle et d'estime de soi ?
Compte tenu de l'augmentation récente des crimes haineux contre les LGBTQ, de nombreux survivants ont cherché des mécanismes de survie pour les aider à retrouver un sentiment de sécurité, de contrôle et d'estime de soi après un traumatisme. L'une des stratégies courantes est de se concentrer sur le moment présent en pratiquant la pleine conscience, comme la méditation ou les exercices de respiration profonde. Cela aide à s'installer dans la réalité actuelle plutôt que de s'attarder sur des expériences passées.