Las personas LGBTQ que sobreviven a delitos motivados por el odio a menudo enfrentan muchas dificultades en su vida personal debido al estigma social y la discriminación de su personalidad. Uno de los problemas más comunes que enfrentan es recuperar la sensación de seguridad, control y autoestima después de una lesión. Los psicólogos han desarrollado diferentes estrategias que ayudan a los sobrevivientes LGBTQ a lidiar con estos obstáculos y recuperar la confianza en sí mismos. En este documento se examinarán en detalle algunas de estas estrategias.
Estrategias de recuperación de la seguridad
La primera estrategia utilizada por las personas LGBTQ que sobreviven a delitos motivados por el odio es la búsqueda de lugares seguros donde puedan sentirse cómodas expresando su verdadera identidad sin temor a ser condenadas o violentas. Estos espacios pueden ser lugares físicos, como desfiles de precios, grupos de apoyo o comunidades en línea, o virtuales, como plataformas de redes sociales y chats. Los sobrevivientes que encuentran tales espacios informan que se sienten más protegidos y seguros de sí mismos. También fortalecen los vínculos con otros miembros de la comunidad, lo que les ayuda a mejorar la resiliencia y fortalecer el sistema de apoyo.
Otra estrategia es crear fronteras con otros. Una vez cometido un delito de odio, es fundamental que las personas LGBTQ aprendan a poner límites a lo que van a tolerar de los demás.
Los sobrevivientes pueden evitar las personas o situaciones que los hacen sentir incómodos o inseguros. Es posible que no asistan a eventos donde haya actitudes hostiles hacia su sexualidad o identidad de género. Al establecer límites claros, los sobrevivientes se protegen emocional y físicamente.
Los sobrevivientes a menudo buscan terapia para procesar sus experiencias y curarse del trauma emocional causado por los crímenes de odio. Los terapeutas les ayudan a superar sentimientos de culpa, vergüenza y miedo y les proporcionan herramientas para resolver problemas futuros. Con la terapia, los sobrevivientes pueden comenzar a recuperar la confianza en sí mismos y en los demás, recuperar el control de sus vidas y cultivar una autoestima positiva.
Estrategias para recuperar el control
La segunda estrategia utilizada por las personas LGBTQ que han sobrevivido a delitos motivados por el odio incluye recuperar el control de sus vidas. Esto puede incluir cosas como acudir a los tribunales contra los criminales, promover cambios en el sistema de justicia e informar a otros sobre la homofobia y la transfobia. Algunos sobrevivientes también pueden asumir roles de liderazgo en la comunidad LGBTQ, como organizar marchas o mítines, hablar en conferencias o escribir publicaciones o artículos en blogs. Estas acciones potencian a los sobrevivientes y les dan un sentido de poder sobre sus circunstancias.
Otra forma en que los sobrevivientes pueden recuperar el control es practicando la meditación del mindfulness. La meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, aumenta la concentración de atención y promueve la relajación. También da a los sobrevivientes una sensación de control sobre sus pensamientos y emociones. Los sobrevivientes que practican la mindfulness informan que se sienten más concentrados y capaces de manejar situaciones difíciles mejor que antes.
Los sobrevivientes también pueden usar el ejercicio o la actividad física para recuperar su cuerpo después del abuso físico. El ejercicio libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y mejoran la salud general. También proporciona una salida para la energía depositada y la frustración. Al hacer ejercicio, los sobrevivientes adquieren un sentido de habilidad sobre su cuerpo y se sienten más fuertes y capaces.
Los sobrevivientes LGBTQ a veces buscan el apoyo de familiares y amigos que aceptan y confirman su identidad. Tener a alguien en quien apoyarse durante una crisis puede proporcionar una sensación de estabilidad y seguridad.Los sobrevivientes pueden construir relaciones basadas en el respeto y la comprensión mutuos, lo que contribuye a una sensación de seguridad, control y autoestima.
Estrategias para recuperar la autoestima
Los sobrevivientes LGBTQ a menudo luchan contra la baja autoestima debido a la actitud negativa de la sociedad hacia su identidad. Para combatirlo, pueden utilizar diferentes estrategias, como hablar positivamente con uno mismo, establecer metas realistas y buscar la confirmación de otros.
Hablar positivamente sobre uno mismo implica reemplazar los pensamientos negativos de uno mismo por los positivos.
En lugar de decir «soy débil», un superviviente puede decir «soy lo suficientemente fuerte como para superar este desafío». Esta práctica ayuda a cambiar el énfasis de la incertidumbre en sí mismo a las fortalezas personales.
Fijar metas realistas da a los sobrevivientes un sentido de deber cumplido y orgullo. Estos objetivos deben ser alcanzables, pero lo suficientemente complejos como para empujarlos más allá de la zona de confort. Los objetivos pueden incluir aprender nuevas habilidades o pasatiempos, ser voluntario en una organización comunitaria o abrir un negocio. El logro de estos objetivos aumenta la confianza y crea un sentido de propósito.
Buscar confirmación de otros también es importante para los sobrevivientes LGBTQ. Ayuda a combatir la sensación de insuficiencia, reconociendo que otros son conscientes de su valor. La confirmación puede ser recibida de amigos, familiares, colegas o extraños en línea. Redes sociales como TikTok e Instagram ofrecen oportunidades para confirmaciones y conexiones virtuales.
Hay muchas estrategias psicológicas que las personas LGBTQ que sobreviven a delitos motivados por el odio utilizan para recuperar la seguridad, el control y la autoestima después del trauma experimentado. La búsqueda de espacios seguros, la creación de fronteras, la adopción de medidas contra los delincuentes, la práctica de la meditación de la mindfulness, la participación en la actividad física, la construcción de relaciones de apoyo, el uso de la expresión positiva, el establecimiento de objetivos realistas y la búsqueda de la verificación contribuyen a la recuperación de la resiliencia y la autoconfianza. Al adoptar estas estrategias, las personas LGBTQ pueden reconstruir sus vidas y recuperar su sentido de empoderamiento.
¿Qué estrategias psicológicas utilizan las personas LGBTQ que sobreviven a delitos motivados por el odio para recuperar la sensación de seguridad, control y autoestima?
A la luz del reciente aumento de los crímenes de odio contra las personas LGBTQ, muchos sobrevivientes han buscado mecanismos de supervivencia que les ayuden a recuperar la sensación de seguridad, control y autoestima tras el trauma. Una de las estrategias comunes es enfocarse en el momento presente haciendo prácticas de mindfulness como meditación o ejercicios de respiración profunda. Esto ayuda a fundamentarse en la realidad actual, en lugar de detenerse en experiencias pasadas.