Fantasy Rehearsal - это техника, которая использовалась годами, чтобы помочь людям обрести уверенность. Для этого нужно мысленно представить, как успешно выполнить задание, прежде чем пытаться его выполнить в реальной жизни. Это можно сделать для чего угодно - от публичных выступлений до занятий спортом и знакомств. Воображая себя преуспевающим в чем-то, вы, по сути, обучаете свой мозг верить, что вы можете это сделать. Это способствует снижению тревожности и повышению уверенности в себе. Когда ты чувствуешь себя увереннее, ты лучше умеешь хорошо работать под давлением.
Одно исследование показало, что репетиция фантазии была эффективной в повышении производительности как у мужчин, так и у женщин. Участники были разделены на три группы: одна группа выполняла задание, другая группа выполняла задание, воображая себя преуспевающей, а заключительная группа ничего не делала. Те, кто использовал репетицию в стиле фэнтези, имели более высокий уровень уверенности, чем те, кто этого не делал, что привело к лучшей производительности.
Еще одним преимуществом репетиции в стиле фэнтези является то, что она позволяет пережить любые потенциальные ошибки или страхи, не совершая их на самом деле. Вы можете пройти весь процесс в своем сознании, включая то, что может произойти, если все пойдет не так, как планировалось. Это помогает выявить слабые места и устранить их до того, как они станут проблемами в реальной жизни.
Кроме того, когда вы пройдете сценарий в своей голове, вы будете точно знать, как реагировать, когда это происходит по-настоящему.
Репетиция фантазии также полезна для наращивания смелости. Если вы боитесь чего-то вроде прыжков с парашютом, вы можете использовать эту технику, чтобы освоиться с идеей, прежде чем опробовать ее. Представьте, что вы выпрыгиваете из самолета и благополучно приземляетесь. Визуализируйте прилив адреналина и чувство выполненного долга после этого. Делая это, вы с меньшей вероятностью откажетесь от реальной деятельности, потому что уже испытали ее мысленно.
С точки зрения знакомств, репетиция фантазии может быть использована для укрепления уверенности в приближении к тому, кого вы считаете привлекательным. Подумайте о времени, когда вы успешно подошли к кому-то и снова визуализировали себя, делая то же самое. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы подойти к кому-то в реальной жизни. Чем больше вы тренируетесь в голове, тем легче это будет делать в реальной жизни.
В целом, репетиция фантазии - это эффективный способ укрепить уверенность, обучая свой мозг верить, что вы можете добиться успеха в чем угодно. Это отличный инструмент для использования независимо от того, готовитесь ли вы к собеседованию, выступаете ли с речью или приглашаете кого-то на свидание. Используя этот метод, вы можете уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе, что приведет к улучшению показателей во всех сферах вашей жизни.
Какую роль играет репетиция фантазии в укреплении уверенности?
Когда кто-то участвует в фантазийной репетиции воображаемого сценария, в котором он уверен, это может помочь ему морально и эмоционально подготовиться к этой ситуации, что может повысить его уверенность в себе и повысить вероятность того, что он действительно добьется успеха в реальной жизни. Исследования показывают, что участие в позитивной визуализации перед выполнением задачи может привести к лучшей производительности, чем простая практика самой задачи (например, Driskell et al.