В течение многих лет людей учили, что быть худым - это красиво, и средства массовой информации укрепили это понятие с помощью рекламы, телевизионных шоу, журналов и сообщений в социальных сетях.
Однако сейчас наблюдается сдвиг в сторону бодипозитива и оценки всех тел - независимо от размера или формы. Пришло время выступить против узкого определения красоты в обществе. Вот несколько способов, которыми вы можете способствовать бодипозитивному фитнесу и движению:
1) Примите свой тип тела: Все приходят в разных формах и размерах. Некоторые люди могут быть от природы стройнее других, в то время как некоторые могут иметь больший вес. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как выглядит ваше тело, отметьте, что оно может сделать.
Например, если вы боретесь с бегом из-за лишнего веса, сосредоточьтесь на повышении выносливости, а не на похудении. Цените свои сильные стороны и работайте над своими слабостями, не сравнивая себя с другими.
2) Ставьте перед собой реалистичные цели: не ставьте перед собой нереалистичных ожиданий в отношении внешнего вида. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Если вы хотите похудеть, стремитесь к здоровой ставке, а не к экстремальной. Точно так же, если вы хотите получить мышцы, установите достижимые цели, которые не вызовут травмы или выгорания.
3) Практикуйте осознанность: Ваши мысли влияют на ваши действия и эмоции. Избегайте негативного самовыражения и практикуйте благодарность за то, что ваше тело может сделать. Осознанные упражнения могут помочь повысить осведомленность о настоящем моменте. Сначала сосредоточьтесь на дыхании во время каждого повторения или обратите внимание на ощущения в мышцах во время их работы.
4) Поощряйте участие сообщества: Присоединяйтесь к фитнес-классу, наймите личного тренера или участвуйте в групповых мероприятиях, таких как походы или занятия танцами. Легче сохранять мотивацию, когда поддерживающие вас друзья или профессионалы подталкивают вас вперед. Найдите способы сделать физические упражнения веселыми и социальными, чтобы они не казались рутиной.
5) Двигайтесь каждый день: Физические упражнения необходимы для психического и физического благополучия, но вам не нужно проводить часы в спортзале или соблюдать строгие правила. Ходьба, йога или даже растяжка - все это отличные формы движения, которые приносят пользу вашему телу и духу. Вам не нужно дорогое оборудование или причудливая одежда - просто встаньте и двигайтесь!
Продвигая бодипозитив посредством фитнеса и движения, мы можем бросить вызов общественным нормам и принять наши уникальные тела. Не забывайте быть терпеливыми к себе, добрыми к другим и отмечать прогресс над совершенством.