Как ветераны справляются с тревогой, связанной с раскрытием эмоционально заряженного опыта близким?
Ветераны пережили травмирующие события во время службы, которые могут привести к тому, что они будут страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после возвращения домой. ПТСР характеризуется повторным переживанием травмы через воспоминания, ночные кошмары и навязчивые мысли; избегание напоминаний о событии; симптомы гиперактивности, такие как повышенная реакция испуга и трудности со сном; и негативные изменения в настроении и мышлении, такие как безнадежность или вина. Ветераны также могут чувствовать себя изолированными из-за трудностей в обмене опытом с другими. Это может привести к проблемам в отношениях и социальной изоляции.
Для ветеранов важно иметь возможность рассказать о своих эмоциях членам семьи, чтобы получить поддержку и исцеление. Вот несколько стратегий, которые ветераны могут использовать, чтобы справиться с тревогой, раскрывая эмоционально заряженные переживания близким:
1. Заранее планируйте, что хотите сказать. Записывая свои мысли, вы сможете организовать свои идеи и подготовиться морально. Вы также можете подумать о ролевых играх с другом или терапевтом, чтобы попрактиковаться в том, как вы будете реагировать на вопросы или проблемы.
2. Выберите комфортную среду, где вы чувствуете себя в безопасности и при поддержке. Избегайте триггеров, которые могут вызвать ваше беспокойство, таких как громкие звуки или людные места. Убедитесь, что вы соблюдаете конфиденциальность и не нарушаете ее.
3. Начните медленно и постепенно укрепляйте доверие. Ничего страшного, если разговор идет не совсем так, как планировалось - просто делайте вещи по одному шагу. Будьте честны, но не перегружайте любимого человека слишком большим количеством информации одновременно.
4. Используйте утверждения «Я», а не обвинять их.
» Я беспокоюсь о том, чтобы сказать вам это, потому что я беспокоюсь, что вы не поймете». Вместо того, чтобы сказать: «Ты все равно меня никогда не слушаешь».
5. При необходимости делайте перерывы. Если вы стали подавлены или расстроены, сделайте перерыв и перегруппируйтесь позже. Убедите любимого человека, что это сложно для вас обоих и что им не нужно сразу все решать.
6. Выразить благодарность за поддержку. Поблагодарите любимого человека за то, что он готов выслушать вас, и постарайтесь обсудить этот вопрос вместе. Это помогает создать положительную динамику между вами и показывает, что вы цените их ввод.
7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Разговор со специалистом по психическому здоровью может предоставить дополнительную поддержку и ресурсы для лечения симптомов ПТСР. Они также могут помочь вам лучше общаться с членами семьи.
Ветераны должны уделять приоритетное внимание уходу за собой и быть готовыми, прежде чем раскрывать эмоционально заряженные переживания близким. Планируя заранее, выбирая подходящую среду, начав медленно, используя утверждения «Я», делая перерывы, когда это необходимо, выражая благодарность и обращаясь за профессиональной помощью, если это необходимо, ветераны могут преодолеть беспокойство и улучшить свои отношения.
Как ветераны справляются с тревогой, связанной с раскрытием эмоционально заряженных переживаний близким?
Ветераны, которые испытывают беспокойство по поводу обсуждения травмирующих событий со своей военной службы, могут испытывать смущение, стыд или страх быть осужденными другими. Они также могут бояться потерять социальную поддержку, стать безработными или чувствовать себя менее похожими на мужчину/женщину, если признают слабости, связанные с проблемами психического здоровья. Эти чувства могут затруднить их раскрытие даже в частных беседах с близкими членами семьи и друзьями.