كيف يتعامل قدامى المحاربين مع قلق الكشف عن تجارب مشحونة عاطفياً لأحبائهم ؟
عانى قدامى المحاربين من أحداث مؤلمة أثناء خدمتهم قد تؤدي إلى معاناتهم من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد عودتهم إلى المنزل. يتميز اضطراب ما بعد الصدمة بإعادة الصدمة من خلال ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار التطفلية ؛ وتجنب التذكير بالحدث ؛ أعراض فرط النشاط، مثل زيادة الاستجابة المفاجئة وصعوبة النوم ؛ والتغيرات السلبية في المزاج والتفكير، مثل اليأس أو الشعور بالذنب. قد يشعر المحاربون القدامى أيضًا بالعزلة بسبب الصعوبات في مشاركة الخبرات مع الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل العلاقة والعزلة الاجتماعية.
من المهم للمحاربين القدامى أن يكونوا قادرين على مشاركة مشاعرهم مع أفراد الأسرة للحصول على الدعم والشفاء. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن للمحاربين القدامى استخدامها للتعامل مع القلق من خلال الكشف عن تجارب مشحونة عاطفياً لأحبائهم:
1. خطط مسبقًا لما تريد قوله. من خلال تدوين أفكارك، يمكنك تنظيم أفكارك والاستعداد العقلي. قد ترغب أيضًا في التفكير في لعب الأدوار مع صديق أو معالج لممارسة كيفية الرد على الأسئلة أو المخاوف.
2. اختر بيئة مريحة تشعر فيها بالأمان والدعم. تجنب المحفزات التي يمكن أن تسبب قلقك، مثل الضوضاء العالية أو الأماكن المزدحمة. تأكد من احترامك وعدم انتهاك الخصوصية.
3. ابدأ ببطء وابني الثقة تدريجياً. لا بأس إذا لم تسر المحادثة كما هو مخطط لها تمامًا - فقط خذ الأمور خطوة بخطوة. كن صادقًا، لكن لا تثقل كاهل من تحب بالكثير من المعلومات في نفس الوقت.
4. استخدم عبارات «أنا» بدلاً من إلقاء اللوم عليها.
» أنا قلق من إخبارك بهذا لأنني قلق من أنك لن تفهم». بدلاً من أن تقول، «أنت لا تستمع إلي أبدًا على أي حال».
5. خذ فترات راحة إذا لزم الأمر. إذا أصبت بالاكتئاب أو الانزعاج، خذ استراحة وأعد تجميع صفوفك لاحقًا. طمأن من تحب أن الأمر صعب عليكما وأنهما ليسا مضطرين إلى حل الأمور دفعة واحدة.
6. شكرا لك على دعمك. أشكر من تحب على استعدادك للاستماع ومحاولة مناقشة هذه القضية معًا. يساعد هذا في إنشاء ديناميكية إيجابية بينك ويظهر أنك تقدر مدخلاتهم.
7. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية دعمًا وموارد إضافية لإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التواصل بشكل أفضل مع أفراد الأسرة.
يجب على قدامى المحاربين إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والاستعداد قبل الكشف عن التجارب المشحونة عاطفياً لأحبائهم. من خلال التخطيط المسبق، واختيار البيئة المناسبة، والبدء ببطء، واستخدام عبارات «أنا»، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، والتعبير عن الامتنان وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، يمكن للمحاربين القدامى التغلب على القلق وتحسين علاقاتهم.
كيف يتعامل قدامى المحاربين مع قلق الكشف عن تجارب مشحونة عاطفياً لأحبائهم ؟
قدامى المحاربين الذين يعانون من القلق بشأن مناقشة الأحداث المؤلمة من خدمتهم العسكرية قد يعانون من الإحراج أو الخجل أو الخوف من الحكم عليهم من قبل الآخرين. قد يخشون أيضًا فقدان الدعم الاجتماعي، أو أن يصبحوا عاطلين عن العمل، أو يشعرون بأنهم أقل شبهاً بالرجل/المرأة إذا اعترفوا بنقاط الضعف المرتبطة بقضايا الصحة العقلية. يمكن أن تجعل هذه المشاعر من الصعب الكشف عنها، حتى في المحادثات الخاصة مع أفراد العائلة والأصدقاء المقربين.