O termo «sistema» refere-se a um sistema que é um conjunto de partes interligadas que funcionam juntas para um propósito específico. O isolamento sistêmico, a discriminação e o estigma são formas de opressão quando um indivíduo ou grupo é tratado injustamente por causa de sua raça, gênero, etnia, religião, status de deficiência, etc. Neste ensaio, exploro como práticas espirituais adaptativas podem ajudar as pessoas a lidar com essa experiência e a se curar dela.
Uma exceção de sistema significa negar acesso a recursos, oportunidades e serviços porque a pessoa pertence a um grupo específico. Isso pode incluir negação de emprego, educação, moradia, saúde, entre outras coisas. Isso leva a um sentimento de impotência, frustração e ressentimento. Foi demonstrado que práticas espirituais adaptativas, como meditação da consciência, ioga, oração e visualização, reduzem o estresse e melhoram o bem-estar. Essas práticas incluem o foco no presente momento, a aceitação do que acontece sem condenação e a liberação de pensamentos negativos. Ao desenvolver consciência e compaixão, as pessoas podem começar a sentir-se mais capazes e controlar suas vidas, apesar dos problemas que enfrentam.
A discriminação acontece quando alguém é tratado de forma diferente, dependendo da sua identidade. Isso pode tomar várias formas, incluindo racismo, sexismo, homofobia, transfobia, ableísmo, eijismo e clássico. A experiência de discriminação leva muitas vezes a um sentimento de vergonha, humilhação, raiva e tristeza. Práticas espirituais, como a realização de um diário de agradecimento, confirmação e trabalho, podem ajudar as pessoas a deslocar o foco das circunstâncias externas para suas forças e valores internos. A realização de um diário de agradecimento inclui a gravação de coisas pelas quais você agradece todos os dias, enquanto as confirmações incluem a repetição de comentários positivos sobre você mesmo. O trabalho de trabalho inclui voluntariado ou doação de tempo para apoiar uma causa que corresponde a valores pessoais. Através dessas ações, as pessoas podem desenvolver um sentido de propósito e conectividade que pode contrariar os efeitos do isolamento.
O estigma se refere às atitudes negativas e crenças da sociedade em relação a determinados grupos. Pessoas que pertencem a grupos estigmatizados podem ser consideradas incompletas, perigosas ou menos merecedoras do que outras. Isso pode causar isolamento social, depressão e ansiedade. Foi demonstrado que práticas espirituais adaptativas, como respiração, visualização e canto, melhoram a saúde mental e aumentam a resistência. O trabalho respiratório inclui focar na respiração e desacelerá-la, enquanto a visualização inclui a criação de imagens no olho da sua mente. Cantar implica repetir mantras ou frases com uma voz acalmante. Estas práticas promovem o relaxamento, a calma e a aceitação, permitindo que as pessoas se sintam mais ligadas a si mesmas e aos outros, apesar do estigma que enfrentam.
Práticas espirituais adaptáveis podem ajudar as pessoas a lidar com a opressão sistêmica, promovendo bem-estar, oportunidades e conexões. Ao desenvolver atenção, compaixão, gratidão e força interior, as pessoas podem começar a se curar dos efeitos psicológicos da discriminação, isolamento e estigma.
Essas práticas devem ser adaptadas às necessidades e preferências individuais e não devem substituir a terapia profissional ou o tratamento médico quando necessário.
Como é que as práticas espirituais adaptativas atenuam os efeitos psicológicos da exclusão sistêmica, da discriminação e do estigma?
"Foi descoberto que as práticas espirituais adaptativas fornecem uma forma eficaz de superar os efeitos negativos para a saúde mental relacionados com o isolamento sistêmico, a discriminação e o estigma. A espiritualidade pode ajudar as pessoas a sentir-se conectadas com algo mais do que elas mesmas, o que pode aliviar a sensação de isolamento, impotência e desesperança que pode surgir da experiência de preconceito e marginalização.