El término «sistema» se refiere a un sistema que es un conjunto de piezas interconectadas que trabajan juntas para un propósito específico. El aislamiento sistémico, la discriminación y el estigma son formas de opresión cuando una persona o grupo es tratado injustamente debido a su raza, sexo, etnia, religión, condición de discapacidad, etc. En este ensayo exploro cómo las prácticas espirituales adaptativas pueden ayudar a las personas a sobrellevar esta experiencia y curarse de ella.
La excepción del sistema significa denegar el acceso a recursos, oportunidades y servicios porque una persona pertenece a un grupo específico. Esto puede incluir la denegación de empleo, educación, vivienda, atención médica y mucho más. Esto conduce a sentimientos de impotencia, frustración y resentimiento. Se ha demostrado que las prácticas espirituales adaptativas, como la meditación del mindfulness, el yoga, la oración y la visualización, reducen el estrés y mejoran el bienestar. Estas prácticas incluyen centrarse en el momento presente, aceptar lo que está sucediendo sin condenar y liberarse de pensamientos negativos. Al desarrollar autoconciencia y compasión, las personas pueden comenzar a sentirse más capaces y controlar sus vidas a pesar de los problemas que enfrentan.
La discriminación ocurre cuando alguien es tratado de manera diferente dependiendo de su identidad. Puede adoptar diversas formas, incluyendo el racismo, el sexismo, la homofobia, la transfobia, el ableísmo, el eigismo y el clasismo. La experiencia de discriminación a menudo conduce a sentimientos de vergüenza, humillación, ira y tristeza. Las prácticas espirituales, como llevar un diario de gratitud, confirmación y trabajo ministerial, pueden ayudar a las personas a cambiar el enfoque de las circunstancias externas a sus fuerzas y valores internos. Llevar un diario de agradecimiento incluye grabar cosas por las que estás agradecido todos los días, mientras que las confirmaciones incluyen repetir declaraciones positivas sobre ti mismo. El trabajo de servicio incluye voluntariado o donación de tiempo para apoyar una causa que se ajuste a los valores personales. A través de estas acciones, las personas pueden desarrollar un sentido de propósito y propiedad que puede contrarrestar los efectos del aislamiento.
El estigma se refiere a las actitudes y creencias negativas de la sociedad hacia ciertos grupos. Las personas que pertenecen a grupos estigmatizados pueden ser consideradas inferiores, peligrosas o menos merecedoras que otras. Esto puede llevar al aislamiento social, la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que las prácticas espirituales adaptativas como la respiración, la visualización y el canto mejoran la salud mental y aumentan la resiliencia. Trabajar con la respiración implica centrarse en la respiración y ralentizarla, mientras que la visualización implica crear imágenes en el ojo de tu mente. Cantar implica repetir mantras o frases con una voz calmante. Estas prácticas promueven la relajación, la calma y la aceptación de sí mismos, permitiendo a las personas sentirse más conectadas consigo mismas y con los demás a pesar del estigma que enfrentan.
Las prácticas espirituales adaptables pueden ayudar a las personas a hacer frente a la opresión sistémica, promoviendo el bienestar, el empoderamiento y la conectividad. Al desarrollar la atención, la compasión, la gratitud y la fuerza interior, las personas pueden comenzar a sanar de los efectos psicológicos de la discriminación, el aislamiento y el estigma.
Estas prácticas deben adaptarse a las necesidades y preferencias individuales y no deben reemplazar la terapia profesional o el tratamiento médico cuando sea necesario.
¿Cómo las prácticas espirituales adaptativas mitigan los efectos psicológicos de la exclusión sistémica, la discriminación y el estigma?
"Se ha descubierto que las prácticas espirituales adaptativas proporcionan una manera eficaz de superar los efectos negativos para la salud mental asociados con el aislamiento sistémico, la discriminación y el estigma. La espiritualidad puede ayudar a las personas a sentir una conexión con algo más grande que ellos mismos, lo que puede mitigar los sentimientos de aislamiento, impotencia y desesperanza que pueden derivarse de experiencias de prejuicios y marginación.