يشير مصطلح «النظام» إلى نظام عبارة عن مجموعة من الأجزاء المترابطة التي تعمل معًا لغرض محدد. العزلة النظامية والتمييز والوصم هي أشكال من القمع عندما يعامل فرد أو مجموعة بشكل غير عادل بسبب عرقهم أو جنسهم أو عرقهم أو دينهم أو وضعهم كإعاقة، إلخ. في هذا المقال، أستكشف كيف يمكن للممارسات الروحية التكيفية أن تساعد الناس على التعامل مع هذه التجارب والشفاء منها. يعني استثناء النظام الحرمان من الوصول إلى الموارد والقدرات والخدمات لأن الشخص ينتمي إلى مجموعة معينة. يمكن أن يشمل ذلك الحرمان من العمل والتعليم والإسكان والرعاية الصحية وغير ذلك. هذا يؤدي إلى مشاعر العجز والإحباط والاستياء. وقد ثبت أن الممارسات الروحية التكيفية مثل التأمل اليقظ واليوغا والصلاة والتصور تقلل من التوتر وتحسن الرفاهية. تشمل هذه الممارسات التركيز على اللحظة الحالية، وقبول ما يحدث دون حكم، وتحرير نفسك من الأفكار السلبية. من خلال تطوير الوعي الذاتي والرحمة، يمكن للناس أن يبدأوا في الشعور بمزيد من القوة والتحكم في حياتهم، على الرغم من التحديات التي يواجهونها.
يحدث التمييز عندما يعامل شخص ما بشكل مختلف على أساس هويته. يمكن أن يتخذ هذا أشكالًا عديدة، بما في ذلك العنصرية والتمييز على أساس الجنس ورهاب المثلية الجنسية ورهاب المتحولين جنسياً والقدرة والتمييز ضد الشيخوخة والطبقية. غالبًا ما تؤدي تجارب التمييز إلى الشعور بالخزي والإذلال والغضب والحزن. يمكن للممارسات الروحية مثل كتابة مذكرات الامتنان والتأكيد والعمل الخدمي أن تساعد الناس على تحويل التركيز من الظروف الخارجية إلى نقاط قوتهم وقيمهم الداخلية. يتضمن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم، بينما تتضمن التأكيدات تكرار البيانات الإيجابية عن نفسك. يتضمن العمل الخدمي التطوع أو التبرع بالوقت لدعم قضية تتوافق مع القيم الشخصية. من خلال هذه الإجراءات، يمكن للأفراد تطوير شعور بالهدف والملكية يمكن أن يواجه آثار العزلة.
تشير وصمة العار إلى المواقف والمعتقدات السلبية للمجتمع تجاه فئات معينة. قد يُنظر إلى الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات موصومة على أنهم أدنى أو خطرين أو أقل استحقاقًا من غيرهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى العزلة الاجتماعية والاكتئاب والقلق. ثبت أن الممارسات الروحية التكيفية مثل التنفس والتصوير والغناء تعمل على تحسين الصحة العقلية وزيادة المرونة. يتضمن العمل مع التنفس التركيز على التنفس وإبطائه، بينما يتضمن التصور إنشاء صور في عين عقلك. يتضمن الغناء تكرار العبارات أو العبارات بصوت مهدئ. تعزز هذه الممارسات الاسترخاء والهدوء وقبول الذات، مما يسمح للناس بالشعور بمزيد من الارتباط بأنفسهم والآخرين على الرغم من وصمة العار التي يواجهونها.
يمكن للممارسات الروحية التكيفية أن تساعد الناس على التعامل مع الاضطهاد المنهجي من خلال تعزيز الرفاهية والتمكين والتواصل. من خلال تطوير اليقظة والرحمة والامتنان والقوة الداخلية، يمكن للناس أن يبدأوا في الشفاء من الآثار النفسية للتمييز والعزلة والوصمة.
يجب أن تكون هذه الممارسات مصممة لتناسب الاحتياجات والأفضليات الفردية ويجب ألا تكون بديلاً عن العلاج المهني أو العلاج الطبي عند الاقتضاء.
كيف تخفف الممارسات الروحية التكيفية من الآثار النفسية للإقصاء والتمييز والوصم المنهجي ؟
"تم العثور على الممارسات الروحية التكيفية لتوفير طريقة فعالة للتغلب على نتائج الصحة العقلية السلبية المرتبطة بالعزلة النظامية والتمييز والوصمة. يمكن أن تساعد الروحانية الناس على الشعور بالارتباط بشيء أكثر من أنفسهم، مما قد يخفف من مشاعر العزلة والعجز واليأس التي يمكن أن تنجم عن تجارب التحيز والتهميش.