术语"系统"是指为特定目的一起工作的一组相互关联的部分。系统性孤立，歧视和污名化是压迫的一种形式，其中个人或群体因其种族，性别，种族，宗教，残疾状况等而受到不公平对待。在这篇文章中，我探讨了自适应精神实践如何帮助人们应对和治愈这种经历。
系统排除是指拒绝访问资源、机会和服务,因为个人属于特定组。这可能包括拒绝就业，教育，住房，医疗保健等。这导致无能为力，沮丧和不满的感觉。自适应精神实践，例如正念冥想，瑜伽，祈祷和可视化，已被证明可以减轻压力并改善幸福感。这些做法包括关注当下，在不谴责的情况下接受正在发生的事情，并摆脱负面思想。通过发展自我意识和同情心，人们可以开始感到更有能力，控制自己的生活，尽管他们面临挑战。当某人根据其身份受到不同的对待时会发生歧视。这可以采取多种形式，包括种族主义，性别歧视，同性恋恐惧症，跨性别恐惧症，ableism，aijism和古典主义。歧视经历常常导致羞耻，屈辱，愤怒和悲伤的感觉。精神实践，例如维护感恩日记，确认和服务工作，可以帮助人们将注意力从外部环境转移到内部力量和价值观。保存感谢日记包括记录你每天感谢的东西，而确认包括重复关于自己的正面陈述。服务工作包括志愿服务或捐赠时间来支持符合个人价值观的案件。通过这些行动，人们可以发展一种目标和归属感，可以抵消孤立的影响。Stigma是指社会对某些群体的消极态度和信仰。属于被污名化群体的人可能被视为劣等，危险或不如其他人应得的。这可能导致社会孤立，抑郁和焦虑。适应性精神实践（例如呼吸，成像和唱歌）已被证明可以改善心理健康并增强韧性。呼吸工作包括专注于呼吸并减慢呼吸速度，而成像则涉及在你的脑海中创建图像。唱歌意味着以舒缓的声音重复咒语或短语。这些做法有助于放松，冷静和接受自己，使人们尽管面临耻辱，但仍感到与自己和他人的联系更加紧密。自适应精神实践可以帮助人们通过促进福祉，赋权和联系来应对系统性压迫。通过发展正念，同情心，感恩和内在力量，人们可以开始从歧视，孤立和污名的心理后果中康复。
这些做法必须根据个人需要和喜好进行调整,在需要时不应取代专业治疗或医疗。
适应性精神实践如何减轻系统性排斥、歧视和污名的心理影响？
"已经发现，适应性精神实践提供了一种有效的方法来克服系统性孤立，歧视和污名化对心理健康的负面影响。灵性可以帮助人们感受到与比自己更大的东西的联系，这可以减轻偏见和边缘化经历可能产生的孤立、无能为力和绝望感。