「システム」という用語は、特定の目的のために一緒に動作する相互接続された部品のセットであるシステムを指します。人種、性別、民族、宗教、障害の状態などから個人または集団が不当に扱われる場合、全身的な孤立、差別、スティグマは抑圧の形態である。このエッセイでは、適応的な精神的慣行が人々がこれらの経験に対処し、癒しを助ける方法を探求します。
システム例外は、人が特定のグループに属しているため、リソース、機能、およびサービスへのアクセスを拒否することを意味します。これには、雇用、教育、住宅、医療などの否定が含まれる可能性があります。これは無力感、欲求不満、憤慨の感情につながります。マインドフルネス瞑想、ヨガ、祈り、視覚化などの適応的な精神的慣行は、ストレスを軽減し、幸福を改善することが示されています。これらの実践には、現在の瞬間に焦点を当て、判断なしに起こっていることを受け入れ、否定的な考えから解放することが含まれます。自己認識と思いやりを育むことによって、人々は直面する課題にもかかわらず、よりエンパワーを感じ、自分の人生をコントロールすることができます。
差別は、誰かが自分のアイデンティティに基づいて異なる扱いを受けたときに発生します。これは、人種差別、性差別、同性愛、トランスポビア、アブルイズム、エイジズム、クラシズムなど、多くの形態を取ることができます。差別の経験は、しばしば恥、屈辱、怒り、悲しみの感情につながります。感謝の日記を書く、肯定する、サービスワークなどの精神的な慣行は、人々が外部の状況から自分の内部の強みや価値観に焦点を移すのを助けることができます。感謝の日記を残すことは、毎日感謝していることを書き留めることです。サービスワークには、個人的な価値観と一致する原因を支援するためにボランティアや時間を寄付することが含まれます。これらの行動を通じて、個人は、孤立の影響を相殺することができる目的と所有権の感覚を開発することができます。
スティグマは、特定のグループに対する社会の否定的な態度と信念を指します。汚名を付けられたグループに属している人々は、他のグループより劣っている、危険な、または価値が低いと見なされるかもしれません。これは、社会的孤立、うつ病、不安につながる可能性があります。呼吸、イメージング、歌などの適応的な精神的慣行は、メンタルヘルスを改善し、回復力を高めることが示されています。呼吸を使って作業するには、呼吸に焦点を当て、それを遅くすることが必要ですが、視覚化には、あなたの心の目に画像を作成することが含まれます。歌うことは穏やかな声でマントラやフレーズを繰り返すことを含みます。これらの慣行は、リラクゼーション、落ち着き、自己受容を促進し、人々が彼らが直面する汚名にもかかわらず、自分自身や他の人とより多くの関係を感じることを可能にします。
適応的な霊的慣行は、幸福、エンパワーメントおよび接続を促進することによって、人々が全身的な抑圧に対処するのを助けることができます。マインドフルネス、思いやり、感謝と内面の強さを開発することで、人々は差別、孤立、汚名の心理的影響から癒し始めることができます。
これらのプラクティスは、個々のニーズや好みに合わせて調整する必要があり、必要に応じて作業療法または医療治療の代替となるべきではありません。
適応的霊的実践は、全身排除、差別、スティグマの心理的影響をどのように軽減しますか？
"適応的な精神的慣行は、全身隔離、差別、スティグマに関連するマイナスのメンタルヘルスのアウトカムを克服する効果的な方法を提供することが判明しました。スピリチュアリティは、偏見や疎外化の経験から生じる孤立感、無力感、絶望感を軽減することができます。