Termin „system" odnosi się do systemu będącego zbiorem połączonych ze sobą części, które współpracują ze sobą w określonym celu. Izolacja systemowa, dyskryminacja i piętno są formami ucisku, gdy osoba lub grupa jest traktowana niesprawiedliwie ze względu na swoją rasę, płeć, przynależność etniczną, religię, status niepełnosprawności itp. W tym eseju zastanawiam się, jak adaptacyjne praktyki duchowe mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie i uzdrawianiu z tych doświadczeń.
Wyjątek systemowy oznacza odmowę dostępu do zasobów, możliwości i usług, ponieważ dana osoba należy do określonej grupy. Mogłoby to obejmować odmowę zatrudnienia, edukacji, mieszkań, opieki zdrowotnej i innych. Prowadzi to do uczucia bezsilności, frustracji i urazy. Wykazano, że adaptacyjne praktyki duchowe, takie jak medytacja, joga, modlitwa i wizualizacja, zmniejszają stres i poprawiają samopoczucie. Praktyki te obejmują skupienie się na obecnej chwili, akceptację tego, co dzieje się bez sądu, i uwolnienie się od negatywnych myśli. Rozwijając samoświadomość i współczucie, ludzie mogą poczuć się bardziej umocnieni i kontrolować swoje życie, pomimo wyzwań, przed którymi stoją.
Dyskryminacja występuje, gdy ktoś jest traktowany inaczej na podstawie swojej tożsamości. Może to przybierać wiele form, w tym rasizm, seksizm, homofobia, transphobia, ableizm, ageizm i klasyzm. Doświadczenia dyskryminacji często prowadzą do wstydu, upokorzenia, gniewu i smutku. Praktyki duchowe, takie jak pisanie dziennika wdzięczności, afirmacji i pracy służbowej, mogą pomóc ludziom przenieść skupienie z zewnętrznych okoliczności na ich wewnętrzne mocne strony i wartości. Prowadzenie dziennika wdzięczności wiąże się z zapisaniem rzeczy, które jesteś wdzięczny za każdy dzień, podczas gdy afirmacje obejmują powtarzanie pozytywnych stwierdzeń o sobie. Praca służbowa polega na wolontariacie lub oddaniu czasu na wsparcie sprawy zgodnej z wartościami osobistymi. Poprzez te działania, jednostki mogą rozwijać poczucie celu i własności, które mogą przeciwdziałać skutkom izolacji.
Stygma odnosi się do negatywnych postaw i przekonań społeczeństwa wobec pewnych grup. Osoby należące do grup piętnowanych mogą być postrzegane jako gorsze, niebezpieczne lub mniej zasłużone niż inne. Może to prowadzić do izolacji społecznej, depresji i lęku. Wykazano, że adaptacyjne praktyki duchowe, takie jak oddychanie, obrazowanie i śpiew, poprawiają zdrowie psychiczne i zwiększają odporność. Praca z oddychaniem polega na skupieniu się na oddechu i jego spowolnieniu, natomiast wizualizacja polega na tworzeniu obrazów w oku umysłu. Śpiew polega na powtarzaniu mantr lub zwrotów w kojącym głosie. Praktyki te promują relaks, spokój i akceptację siebie, pozwalając ludziom czuć się bardziej związany z sobą i innymi pomimo piętna, z którym mają do czynienia.
Adaptacyjne praktyki duchowe mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie z uciskiem systemowym poprzez promowanie dobrobytu, upodmiotowienia i połączenia. Rozwijając uważność, współczucie, wdzięczność i wewnętrzną siłę, ludzie mogą zacząć leczyć się z psychologicznych skutków dyskryminacji, izolacji i piętna. Praktyki te powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji i nie powinny w razie potrzeby zastępować terapii zawodowej lub leczenia.
W jaki sposób adaptacyjne praktyki duchowe łagodzą psychologiczne skutki systemowego wykluczenia, dyskryminacji i piętna?
"Odkryto, że adaptacyjne praktyki duchowe stanowią skuteczny sposób na przezwyciężenie negatywnych skutków zdrowia psychicznego związanych z izolacją systemową, dyskryminacją i piętnem. Duchowość może pomóc ludziom czuć się związanym z czymś więcej niż sami, co może złagodzić uczucia izolacji, bezsilności i beznadziejności, które mogą wynikać z doświadczeń uprzedzeń i marginalizacji.