Czym są mięśnie podłogi miednicy?
Mięśnie podłogowe miednicy to grupa mięśni znajdujących się u podstawy tułowia, które łączą się z kośćmi miednicy. Wspomagają żołądek, pęcherz, macicę (dla kobiet), gruczoł krokowy (dla mężczyzn) i jelita. Kontrolują również przepływ moczu i kału z organizmu. Kiedy te mięśnie się skurczą, pomagają pozostać suche podczas oddawania moczu i zapobiegają nietrzymaniu moczu. Mięśnie podłogi miednicy można wzmocnić ćwiczeniami na szpilki.
Dlaczego mięśnie podłogi miednicy odgrywają kluczową rolę w funkcji seksualnych i intensywności orgazmu?
Gdy partner dotyka narządów płciowych, mięśnie podłogi miednicy automatycznie dokręca. To się nazywa „mięśnie PC" lub mięśnie pubokoccygeus. Skurcz tego mięśnia kieruje krew do pochwy i łechtaczki, co powoduje pobudzenie i zwiększa uczucie. Silne mięśnie PC zapewniają również bardziej intensywne skurcze podczas orgazmów i długotrwałej przyjemności.
Jak trenować mięśnie podłogi miednicy?
Aby wyszkolić mięśnie podłogi miednicy, wycisnąć je tak, jakby zatrzymywały się w trakcie oddawania moczu. Wstrzymać przez 3 sekundy, a następnie zwolnić przez 3 sekundy. Powtórz 10 razy. Powinieneś poczuć uczucie podnoszenia wokół odbytu i sromu/penisa, gdy robisz to dobrze. Możesz również spróbować zrobić „most pin", gdzie podnosisz biodra z ziemi, zachowując ciasny rdzeń.
Czy istnieje ryzyko związane z niewykorzystywaniem mięśni podłogowych miednicy?
Brak ćwiczeń mięśni podłogi miednicy może prowadzić do nietrzymania moczu, złej kontroli pęcherza moczowego, dolnego bólu pleców, a nawet wygasnąć (gdy narządy spadają z normalnej pozycji). Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które rodziły lub są po menopauzie. Jeśli pozostawione nieleczone, te problemy mogą zakłócać codzienne życie i seks.
Czy można leczyć zaburzenia czynności podłogi miednicy?
Tak! Istnieje kilka zabiegów, w tym fizykoterapii, leków i chirurgii.
Jednak najbardziej skuteczne leczenie funkcji seksualnych i intensywności orgazmu jest regularne ćwiczenia. Zdrowy styl życia, który obejmuje zrównoważoną dietę i ćwiczenia pomogą również naturalnie wzmocnić mięśnie podłogi miednicy w czasie.