Что такое мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна - это группа мышц, расположенных у основания туловища, которые соединяются с костями таза. Они поддерживают ваш живот, мочевой пузырь, матку (для женщин), предстательную железу (для мужчин) и кишечник. Они также контролируют отток мочи и кала из организма. Когда эти мышцы сокращаются, они помогают вам оставаться сухими во время мочеиспускания и предотвращают недержание мочи. Мышцы тазового дна можно укрепить с помощью упражнений на кегель.
Почему мышцы тазового дна играют решающую роль в сексуальной функции и интенсивности оргазма?
Когда ваш партнер касается ваших половых органов, мышцы тазового дна автоматически напрягаются. Это называется «ПК-мышца» или лобково-копчиковая мышца. Сокращение этой мышцы направляет кровь во влагалище и клитор, что вызывает возбуждение и усиливает ощущение. Сильные мышцы ПК также обеспечивают более интенсивные сокращения во время оргазмов и длительного удовольствия.
Как вы тренируете мышцы тазового дна?
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, сжимайте их, как если бы вы останавливали себя в середине потока, когда вы мочитесь. Удерживайте в течение 3 секунд, затем отпустите в течение 3 секунд. Повторите 10 раз. Вы должны чувствовать ощущение лифтинга вокруг заднего прохода и вульвы/полового члена, когда вы делаете это правильно. Вы также можете попробовать сделать «мост кегеля», когда вы отрываете бедра от земли, сохраняя при этом плотное ядро.
Есть ли какие-либо риски, связанные с тем, что вы не тренируете мышцы тазового дна?
Не тренируете мышцы тазового дна, это может привести к недержанию мочи, плохому контролю над мочевым пузырем, болям в пояснице и даже выпадению (когда органы падают из своего нормального положения). Особенно это касается женщин, родивших или находящихся в постменопаузе. Если не лечить, эти проблемы могут помешать повседневной жизни и сексу.
Можно ли лечить дисфункцию тазового дна?
Да! Существует несколько методов лечения, включая физиотерапию, лекарства и хирургическое вмешательство.
Однако наиболее эффективным методом лечения сексуальной функции и интенсивности оргазма являются регулярные физические упражнения. Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и физические упражнения, также поможет со временем естественным образом укрепить мышцы тазового дна.