ما هي عضلات قاع الحوض ؟ عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات تقع في قاعدة الجذع التي تتصل بعظام الحوض. إنهم يدعمون معدتك ومثانتك ورحمك (للنساء) وغدة البروستاتا (للرجال) والأمعاء. كما أنها تتحكم في تدفق البول والبراز من الجسم. عندما تنقبض هذه العضلات، فإنها تساعدك على البقاء جافًا أثناء التبول ومنع سلس البول. يمكن تقوية عضلات قاع الحوض بتمارين الدبوس.
لماذا تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية وشدة النشوة الجنسية ؟
عندما يلمس شريكك أعضائك التناسلية، تشد عضلات قاع الحوض تلقائيًا. يسمى هذا «عضلة الكمبيوتر الشخصي» أو عضلة العانة. يؤدي تقلص هذه العضلة إلى توجيه الدم إلى المهبل والبظر، مما يسبب الإثارة ويعزز الإحساس. توفر عضلات الكمبيوتر القوية أيضًا تقلصات أكثر كثافة أثناء هزات الجماع والمتعة الطويلة. كيف تدرب عضلات قاع الحوض ؟
لتدريب عضلات قاع الحوض، اضغط عليها كما لو كنت توقف نفسك في منتصف التيار أثناء التبول. انتظر لمدة 3 ثوانٍ، ثم أطلق لمدة 3 ثوانٍ. كرر 10 مرات. يجب أن تشعر بإحساس بالرفع حول فتحة الشرج والفرج/القضيب عندما تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك أيضًا محاولة صنع «جسر دبوس» حيث ترفع وركيك عن الأرض مع الحفاظ على قلب ضيق.
هل هناك أي مخاطر مرتبطة بعدم ممارسة عضلات قاع الحوض ؟
عدم ممارسة عضلات قاع الحوض يمكن أن يؤدي إلى سلس البول وضعف التحكم في المثانة وآلام أسفل الظهر وحتى التدلي (عندما تسقط الأعضاء من وضعها الطبيعي). هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي ولدن أو بعد سن اليأس. إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تتداخل هذه المشاكل مع الحياة اليومية والجنس.
هل يمكن علاج ضعف قاع الحوض ؟
نعم! هناك العديد من العلاجات، بما في ذلك العلاج الطبيعي والأدوية والجراحة. ومع ذلك، فإن العلاج الأكثر فعالية للوظيفة الجنسية وشدة النشوة الجنسية هو التمرين المنتظم. سيساعد أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة أيضًا على تقوية عضلات قاع الحوض بشكل طبيعي بمرور الوقت.