Pelvik taban kasları nelerdir? Pelvik taban kasları, gövde tabanında bulunan ve pelvik kemiklere bağlanan bir grup kastır. Midenizi, mesanenizi, uterusunuzu (kadınlar için), prostat bezinizi (erkekler için) ve bağırsaklarınızı desteklerler. Ayrıca vücuttan idrar ve dışkı akışını da kontrol ederler. Bu kaslar kasıldığında, idrar yaparken kuru kalmanıza ve inkontinansı önlemenize yardımcı olurlar. Pelvik taban kasları pin egzersizleri ile güçlendirilebilir.
Pelvik taban kasları cinsel işlev ve orgazm yoğunluğunda neden önemli bir rol oynar? Eşiniz cinsel organlarınıza dokunduğunda, pelvik taban kasları otomatik olarak sıkılır. Buna "PC kası" veya pubococcygeus kası denir. Bu kasın kasılması kanı vajina ve klitorise yönlendirir, bu da uyarılmaya neden olur ve hissi arttırır. Güçlü PC kasları ayrıca orgazm ve uzun süreli zevk sırasında daha yoğun kasılmalar sağlar.
Pelvik taban kaslarınızı nasıl çalıştırırsınız? Pelvik taban kaslarınızı eğitmek için, idrar yaparken kendinizi orta akışta durduruyormuş gibi sıkın. 3 saniye tutun, sonra 3 saniye bırakın. 10 kez tekrarlayın. Doğru yaptığınızda anüs ve vulva/penis etrafında bir kaldırma hissi hissetmelisiniz. Sıkı bir çekirdek tutarken kalçalarınızı yerden kaldırdığınız bir "pin köprüsü" yapmayı da deneyebilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmamakla ilgili herhangi bir risk var mı? Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmamak inkontinansa, zayıf mesane kontrolüne, bel ağrısına ve hatta prolapsusa (organlar normal pozisyonlarından düştüğünde) yol açabilir. Bu özellikle doğum yapmış veya postmenopozal olan kadınlar için geçerlidir. Tedavi edilmezse, bu sorunlar günlük yaşamı ve cinsiyeti etkileyebilir.
Pelvik taban disfonksiyonu tedavi edilebilir mi?
Evet! Fizik tedavi, ilaç tedavisi ve ameliyat dahil olmak üzere çeşitli tedaviler vardır. Bununla birlikte, cinsel işlev ve orgazm yoğunluğu için en etkili tedavi düzenli egzersizdir. Dengeli bir diyet ve egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzı da zamanla pelvik taban kaslarını doğal olarak güçlendirmeye yardımcı olacaktır.