Qu'est-ce que les muscles du plancher pelvien?
Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles situés à la base du torse qui se connectent aux os du bassin. Ils maintiennent votre ventre, votre vessie, votre utérus (pour les femmes), votre prostate (pour les hommes) et vos intestins. Ils contrôlent également les sorties d'urine et de selles du corps. Lorsque ces muscles se contractent, ils vous aident à rester sec pendant que vous urinez et empêchent l'incontinence urinaire. Les muscles du plancher pelvien peuvent être renforcés par des exercices de kegel.
Pourquoi les muscles du plancher pelvien jouent-ils un rôle décisif dans la fonction sexuelle et l'intensité de l'orgasme?
Lorsque votre partenaire touche vos organes génitaux, les muscles du plancher pelvien sont automatiquement tendus. C'est ce qu'on appelle le « muscle PC » ou le muscle pubocococcique. La contraction de ce muscle guide le sang dans le vagin et le clitoris, ce qui provoque l'excitation et renforce la sensation. Les muscles PC forts fournissent également des contractions plus intenses pendant les orgasmes et le plaisir à long terme.
Comment entraînez-vous les muscles du plancher pelvien?
Pour entraîner les muscles du plancher pelvien, comprimez-les comme si vous vous arrêtiez au milieu du flux lorsque vous urinez. Maintenir pendant 3 secondes, puis relâcher pendant 3 secondes. Répétez 10 fois. Vous devez ressentir une sensation d'ascenseur autour de l'anus et de la vulve/pénis lorsque vous le faites correctement. Vous pouvez également essayer de faire un « pont de kegel » lorsque vous arrachez vos hanches du sol tout en gardant un noyau dense.
Y a-t-il des risques liés au fait que vous n'entraînez pas les muscles du plancher pelvien?
Vous n'entraînez pas les muscles du plancher pelvien, cela peut entraîner une incontinence urinaire, un mauvais contrôle de la vessie, des douleurs lombaires et même une chute (lorsque les organes tombent de leur position normale). C'est particulièrement vrai pour les femmes qui ont accouché ou sont ménopausées. Si elles ne sont pas traitées, ces problèmes peuvent entraver la vie quotidienne et le sexe.
Peut-on traiter le dysfonctionnement du plancher pelvien?
Oui! Il existe plusieurs traitements, dont la physiothérapie, les médicaments et la chirurgie.
Cependant, la méthode la plus efficace pour traiter la fonction sexuelle et l'intensité de l'orgasme est l'exercice régulier. Un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée et l'exercice, aidera également avec le temps à renforcer naturellement les muscles du plancher pelvien.