¿Qué son los músculos del suelo pélvico?
Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos situados en la base del tronco que se unen a los huesos pélvicos. Apoyan el abdomen, la vejiga, el útero (para las mujeres), la glándula prostática (para los hombres) y los intestinos. También controlan la salida de orina y heces del cuerpo. Cuando estos músculos se contraen, le ayudan a mantenerse seco mientras orina y previenen la incontinencia urinaria. Los músculos del suelo pélvico se pueden fortalecer con ejercicios de kegel.
¿Por qué los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en la función sexual y la intensidad del orgasmo?
Cuando su pareja toca sus genitales, los músculos del suelo pélvico se tensan automáticamente. Esto se llama «músculo PC» o músculo púbico-púbico. La contracción de este músculo dirige la sangre hacia la vagina y el clítoris, lo que provoca excitación y aumenta la sensación. Los fuertes músculos de la PC también proporcionan contracciones más intensas durante orgasmos y placer prolongado.
¿Cómo entrenas los músculos del suelo pélvico?
Para entrenar los músculos del suelo pélvico, comprimirlos como si se detuviera en medio de un flujo mientras se lava. Mantenga pulsado durante 3 segundos, luego suelte durante 3 segundos. Repita 10 veces. Usted debe sentir la sensación de levantarse alrededor del ano y la vulva/pene cuando lo hace correctamente. También se puede intentar hacer un «puente de kegel» cuando se desprenden las caderas del suelo, mientras se mantiene un núcleo denso.
¿Hay algún riesgo asociado con el hecho de que no esté entrenando los músculos del suelo pélvico?
No entrena los músculos del suelo pélvico, puede provocar incontinencia urinaria, mal control de la vejiga, dolor lumbar e incluso caída (cuando los órganos caen de su posición normal). Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres que han dado a luz o que se encuentran en situación posmenopáusica. Si no se trata, estos problemas pueden interferir con la vida diaria y el sexo.
¿Se puede tratar la disfunción del suelo pélvico?
¡Sí! Existen varios tratamientos, incluyendo fisioterapia, medicamentos y cirugía.
Sin embargo, el método más eficaz para tratar la función sexual y la intensidad del orgasmo es el ejercicio regular. Un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio también ayudará con el tiempo a fortalecer naturalmente los músculos del suelo pélvico.