Was sind Beckenbodenmuskeln?
Die Beckenbodenmuskulatur ist eine Gruppe von Muskeln an der Basis des Rumpfes, die sich mit den Beckenknochen verbinden. Sie unterstützen Ihren Bauch, Blase, Gebärmutter (für Frauen), Prostata (für Männer) und Darm. Sie kontrollieren auch den Abfluss von Urin und Kot aus dem Körper. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, helfen sie Ihnen, beim Wasserlassen trocken zu bleiben und Harninkontinenz zu verhindern. Die Beckenbodenmuskulatur kann durch Kegel-Übungen gestärkt werden.
Warum spielen die Beckenbodenmuskeln eine entscheidende Rolle bei der sexuellen Funktion und der Intensität des Orgasmus?
Wenn Ihr Partner Ihre Genitalien berührt, werden die Beckenbodenmuskeln automatisch angespannt. Dies wird als „PC-Muskel" oder Schambein-Steißbein-Muskel bezeichnet. Die Kontraktion dieses Muskels leitet das Blut in die Vagina und Klitoris, was Erregung verursacht und das Gefühl verstärkt. Starke PC-Muskeln sorgen auch für intensivere Kontraktionen bei Orgasmen und anhaltendem Vergnügen.
Wie trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur?
Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, drücken Sie sie zusammen, als würden Sie sich mitten im Fluss aufhalten, wenn Sie urinieren. Halten Sie für 3 Sekunden, dann lassen Sie für 3 Sekunden. Wiederholen Sie 10 Mal. Sie sollten das Gefühl haben, um den Anus und die Vulva/Penis zu heben, wenn Sie es richtig machen. Sie können auch versuchen, eine „Kegel-Brücke" zu machen, wenn Sie Ihre Hüften vom Boden abreißen, während Sie einen dichten Kern behalten. Gibt es Risiken, die damit verbunden sind, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht trainieren? Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht, dies kann zu Harninkontinenz, schlechter Blasenkontrolle, Rückenschmerzen und sogar zum Verlust führen (wenn die Organe aus ihrer normalen Position fallen). Dies gilt insbesondere für Frauen, die geboren haben oder postmenopausal sind. Unbehandelt können diese Probleme den Alltag und den Sex beeinträchtigen.
Kann eine Beckenbodenfunktionsstörung behandelt werden?
Ja! Es gibt mehrere Behandlungen, einschließlich Physiotherapie, Medikamente und Chirurgie. Die effektivste Methode zur Behandlung der sexuellen Funktion und der Intensität des Orgasmus ist jedoch regelmäßige Bewegung. Ein gesunder Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung beinhaltet, hilft auch, die Beckenbodenmuskulatur im Laufe der Zeit natürlich zu stärken.