Internalizacja ucisku jest wtedy, gdy osoba internalizuje przekonania społeczne o własnej grupie, co skutkuje negatywnym postrzeganiem siebie, samokrytyką i samoniszczącym zachowaniem. Może to przejawiać się w samosabotażu emocjonalnym, gdzie ludzie podważają się poprzez myśli, zachowania i działania, które uniemożliwiają im osiągnięcie sukcesu lub szczęścia.
Jednym ze sposobów jest zwątpienie w siebie i brak zaufania.
Na przykład zmarginalizowana osoba może czuć się niegodna miłości, ponieważ została zmuszona do takiego myślenia. Mogą sabotować swoje romantyczne relacje, odmawiając, unikając intymności lub wybierając partnerów, którzy wzmacniają te uczucia bezwartościowości. Innym sposobem jest perfekcjonizm i zwlekanie. Ktoś może czuć, że musi być idealny do potwierdzenia, ale nigdy go nie osiągnąć, prowadząc do niepokoju, wstydu i paraliżu. Mogą one opóźniać ważne zadania, unikać ryzyka lub angażować się w inne działania samozniszczające.
Współzależność jest kolejną wspólną formą. Zmarginalizowani ludzie mogą polegać na innych do zatwierdzenia lub weryfikacji, co prowadzi do manipulacyjnych lub współzależnych relacji. Mogą przyjmować nadużycia lub znosić szkodliwe sytuacje z obawy przed porzuceniem lub odrzuceniem. Może to prowadzić do przewlekłego stresu, lęku, depresji i urazu.
Wreszcie, ludzie mogą używać uzależnienia lub rozpraszania jako mechanizmu radzenia sobie. Mogą one zwrócić się do substancji, hazard, workaholism, zakupy lub inne działania, aby odręczyć ból lub uciec od rzeczywistości. Może to szkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, utrwalając cykl niskiej samooceny i negatywnych zachowań.
Aby uwolnić się od internalizacji ucisku i emocjonalnego sabotażu, zmarginalizowani ludzie potrzebują społeczności wspierających, pozytywnych modeli ról i współczucia. Muszą kwestionować negatywne przekonania i uczyć się cenić się bez zewnętrznej kontroli. Muszą wyznaczać sobie możliwe do osiągnięcia cele i świętować małe zwycięstwa po drodze. Powinni praktykować uważność, troskę o siebie i akceptację. Z czasem i wysiłkiem mogą nauczyć się ufać własnemu osądowi, głosowi i potencjałowi, tworząc bardziej spełniające życie z mniejszą liczbą cykli sabotażu.
W jaki sposób internalizacja ucisku utrwala cykle emocjonalnego samosabotażu?
Internalizacja ucisku jest formą uprzedzeń, które pojawiają się, gdy osoba internalizuje negatywne stereotypy dotyczące swojej grupy społecznej i akceptuje je jako prawdy o sobie. Może to prowadzić do poczucia wstydu, winy, zwątpienia w siebie i braku własnej wartości, co może przejawiać się w takich zachowaniach jak zwlekanie, perfekcjonizm, zadowolenie ludzi i ofiarność.