W wojsku rozwój odporności emocjonalnej ma kluczowe znaczenie dla sprostania stresującym sytuacjom napotykanym podczas rozmieszczania z dala od rodziny, przyjaciół i bliskich. Żołnierze stoją w obliczu wielu wyzwań podczas służby w swoim kraju, w tym problemów fizycznych i psychicznych spowodowanych długotrwałym narażeniem na działanie niebezpiecznych środowisk. Aby przygotować się na te trudności, muszą radzić sobie z uczuciami izolacji, samotności, strachu i niepokoju, które mogą wyniknąć z odłączenia się od domu. Odporność emocjonalna polega na uznaniu własnej słabości i możliwości skutecznego dostosowywania się pod presją. Wymaga też zrozumienia, jak inni mogą reagować w obliczu podobnych okoliczności. Przewodnik ten przyjrzy się technikom używanym przez żołnierzy do rozwijania odporności emocjonalnej przed wdrożeniem, takim jak praktykowanie medytacji uważności, znajdowanie grup wsparcia, ustanawianie nawyków komunikacyjnych, angażowanie się w sensowne działania i ustanawianie osobistych granic.
Technika 1 - Uważność Medytacja
Medytacja uważności może pomóc żołnierzom w budowaniu odporności emocjonalnej podczas rozmieszczania, skupiając się na obecnej chwili bez osądu. Wykazano, że regularna praktyka zmniejsza objawy depresji i lęku, poprawiając jednocześnie ogólne samopoczucie. Technika ta uczy ludzi obserwować myśli, nie dając się ponieść lub pozwalając im spożywać ich umysły. Pozostając skupionym na oddychaniu lub wybranym obiekcie koncentracji, żołnierze mogą nauczyć się szybciej rozpoznawać rozpraszające myśli i przekazywać je zamiast utknąć w refleksjach. Ponadto, praktyka pomaga pielęgnować samoświadomość, która pozwala ludziom zidentyfikować negatywne wzorce myśli, zanim przekształcą się w niezdrowe zachowania, takie jak nadużywanie substancji lub problemy z relacją. W ramach szkolenia wstępnego żołnierze muszą codziennie wykonywać ćwiczenia uważności, aby budować swoją wytrzymałość psychiczną i przygotować się na potencjalne problemy.
Technika 2 - Grupy wsparcia
Dołączenie do grupy wsparcia to inny sposób, w jaki żołnierze mogą rozwijać odporność emocjonalną, zanim zostaną rozmieszczeni z dala od bliskich. Grupy te zapewniają bezpieczną przestrzeń, w której członkowie mogą dzielić się doświadczeniami, otrzymywać wsparcie i porady od rówieśników, którzy rozumieją, jak to jest być oddzielonym od rodziny podczas służby wojskowej. Dają też możliwość nawiązania kontaktu z innymi, którzy mogą mieć podobne problemy lub zmagania. To może być pomocne dla żołnierzy, aby usłyszeć historie o tym, jak inni weterani obsługiwali separację, a także uzyskać wgląd w strategie, które pracowały dla nich. Udział w dyskusjach w grupach wsparcia może przyczynić się do poczucia przynależności i zmniejszenia izolacji, które są ważnymi elementami rozwoju odporności emocjonalnej.
Technika 3 - Nawyki komunikacyjne
Nawyki komunikacyjne mają zasadnicze znaczenie dla utrzymania silnych relacji między żołnierzami a ich rodzinami. Regularne zameldowanie za pośrednictwem rozmów telefonicznych, poczty elektronicznej, czatów wideo, listów lub postów w mediach społecznościowych pomaga stworzyć poczucie intymności pomimo odległości. Obejmuje to ustalanie oczekiwań dotyczących częstotliwości komunikacji i określanie sposobów pozostawania w połączeniu w miarę możliwości.
Żołnierze mogą zaplanować cotygodniowe połączenie lub wysłać regularne zdjęcia lub aktualizacje do rodziny.
Dzielenie się osobistymi wiadomościami i kamieniami milowymi tworzy oczekiwanie na zjednoczenie po zakończeniu wdrażania.
Wyrażanie wdzięczności za wsparcie bliskich pomaga budować pozytywne więzi, które będą wspierać żołnierzy emocjonalnie w trudnych czasach.
Technika 4 - Znaczące działanie
Angażowanie się w znaczące działania przed wdrożeniem może zapewnić komfort w okresach separacji. Takie zajęcia mogą obejmować wolontariat, hobby, sport, praktyki duchowe lub działalność twórcza, takie jak pisanie, rysunek lub fotografia. Rynki te pozwalają ludziom badać nowe interesy i rozwijać umiejętności poza zwykłą rutyną, stwarzając możliwości samodzielnego odkrywania i wzrostu.Oferują również ulgę od codziennych stresorów i tworzą wspomnienia, które łączą żołnierzy z ich życia przed rozmieszczeniem. Umożliwienie regularnego przestoju w ten sposób promuje równowagę i zapobiega wypalaniu podczas rozszerzonych wdrożeń.
Technika 5 - Granice osobiste
Żołnierze muszą ustalać osobiste granice między godzinami pracy, czasem wolnym i interakcjami z innymi. Zdrowe granice zapewniają, że dbają o siebie fizycznie i psychicznie, unikając przepracowania i nadmiernego spożywania alkoholu lub narkotyków. Balansowanie żądań dotyczących ich czasu pozwala im priorytetowo traktować odpoczynek i odzyskiwanie. Ponadto rozwijanie wyraźnych ograniczeń co do tego, z kim spędzają czas i jakie rozmowy prowadzą, pozwala żołnierzom zachować odporność emocjonalną pomimo presji społecznej.
Mogą ograniczać korzystanie z mediów społecznościowych lub unikać dyskusji na temat delikatnych tematów, takich jak polityka czy religia. Dzięki ustanowieniu zdrowych granic żołnierze mogą pozostać uziemieni i skupieni na zadaniu, które jest pod ręką, a jednocześnie oddzieleni od bliskich.
Żołnierze muszą budować odporność emocjonalną w oczekiwaniu na powtarzające się rozstania poprzez medytację uważności, grupy wsparcia, nawyki komunikacyjne, znaczące działania i wyznaczanie osobistych granic. Regularnie stosując te techniki przed wdrożeniem, mogą one być przygotowane emocjonalnie na przyszłe potencjalne problemy.
Jak żołnierze rozwijają odporność emocjonalną w oczekiwaniu na powtarzające się rozstania?
Naukowcy zidentyfikowali kilka czynników, które przyczyniają się do rozwoju odporności emocjonalnej żołnierzy, którzy są często oddzielani od członków rodziny z powodu rozmieszczenia. Jednym z czynników jest rozwój silnych relacji z kolegami. Członkowie serwisu często tworzą bliskie więzi podczas wdrażania, co może pomóc im w radzeniu sobie ze stresem i samotnością, gdy są na zewnątrz i o. Ponadto skuteczne mogą być również programy szkoleniowe mające na celu budowanie umiejętności emocjonalnych, takich jak mechanizmy rozwiązywania problemów i radzenia sobie z nimi.