Askeriyede, duygusal dayanıklılığın gelişimi, aileden, arkadaşlardan ve sevdiklerinden uzakta konuşlandırıldığında karşılaşılan stresli durumları ele almak için kritik öneme sahiptir. Askerler, kendi ülkelerinde görev yaparken, tehlikeli ortamlara uzun süre maruz kalmanın neden olduğu fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları da dahil olmak üzere birçok zorlukla karşı karşıyadır. Bu zorluklara hazırlanmak için, evden ayrılıktan kaynaklanabilecek izolasyon, yalnızlık, korku ve endişe duygularıyla başa çıkabilmelidirler. Duygusal esneklik, kişinin kendi savunmasızlığını kabul etmesini ve baskı altında etkili bir şekilde uyum sağlayabilmesini içerir. Aynı zamanda, benzer durumlarla karşı karşıya kaldıklarında başkalarının nasıl tepki verebileceğini anlamayı gerektirir. Bu kılavuz, askerler tarafından dağıtımdan önce duygusal esneklik geliştirmek için kullanılan, farkındalık meditasyonu uygulamak, destek grupları bulmak, iletişim alışkanlıkları oluşturmak, anlamlı faaliyetlerde bulunmak ve kişisel sınırlar oluşturmak gibi tekniklere bakacaktır.
Teknik 1 - Mindfulness Meditasyonu
Mindfulness meditasyonu, askerlerin konuşlandırma sırasında yargılamadan şimdiki ana odaklanarak duygusal esneklik kazanmalarına yardımcı olabilir. Düzenli uygulamanın, genel refahı iyileştirirken depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Teknik, insanlara kendilerini kaptırmadan veya zihinlerini tüketmelerine izin vermeden düşünceleri gözlemlemeyi öğretir. Nefes almaya veya seçilen bir konsantrasyon nesnesine odaklanarak, askerler dikkat dağıtıcı düşünceleri daha çabuk tanımayı ve yansımalara takılmak yerine onları geçmeyi öğrenebilirler. Buna ek olarak, uygulama, insanların madde bağımlılığı veya ilişki sorunları gibi sağlıksız davranışlara dönüşmeden önce olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamalarına izin veren bir öz farkındalık geliştirmeye yardımcı olur. Dağıtım öncesi eğitimin bir parçası olarak, askerler zihinsel dayanıklılıklarını geliştirmek ve potansiyel sorunlara hazırlanmak için günlük farkındalık egzersizleri yapmalıdır. Teknik 2 - Destek Grupları
Bir destek grubuna katılmak, askerlerin sevdiklerinden uzakta konuşlandırılmadan önce duygusal esneklik geliştirebilmelerinin bir başka yoludur. Bu gruplar, üyelerin deneyimlerini paylaşabilecekleri, askerlik hizmeti sırasında aileden ayrılmanın nasıl bir şey olduğunu anlayan akranlardan destek ve tavsiye alabilecekleri güvenli bir alan sağlar. Ayrıca, benzer sorunları veya mücadeleleri olabilecek başkalarıyla bağlantı kurma fırsatı da sunarlar. Askerlerin, diğer gazilerin ayrılığı nasıl ele aldıklarına dair hikayeleri duymaları ve kendileri için çalışan stratejiler hakkında fikir edinmeleri yararlı olabilir. Destek gruplarındaki tartışmalara katılım, duygusal dayanıklılığın gelişiminde önemli unsurlar olan aidiyet duygularına ve azalan izolasyona katkıda bulunabilir. Teknik 3 - İletişim Alışkanlıkları
İletişim alışkanlıkları, askerler ve aileleri arasındaki güçlü ilişkileri sürdürmek için gereklidir. Telefon görüşmeleri, e-posta, görüntülü sohbetler, mektuplar veya sosyal medya yayınları yoluyla düzenli check-in, mesafeye rağmen bir samimiyet duygusu yaratmaya yardımcı olur. Bu, iletişim sıklığı için beklentileri belirlemeyi ve mümkün olduğunda bağlı kalmanın yollarını oluşturmayı içerir. Askerler haftalık bir arama planlayabilir veya aileye düzenli fotoğraflar veya güncellemeler gönderebilir. Kişisel haberleri ve kilometre taşlarını paylaşmak, dağıtım sona erdikten sonra yeniden birleşme beklentisi yaratır. Sevdiklerinin desteği için şükranlarını ifade etmek, zor zamanlarda askerleri duygusal olarak destekleyecek olumlu bağlar kurmaya yardımcı olur.
Teknik 4 - Anlamlı Eylem
Konuşlanmadan önce anlamlı bir eylemde bulunmak, ayrılma dönemlerinde rahatlık sağlayabilir. Bu tür faaliyetler gönüllülük, hobiler, spor, manevi uygulamalar veya yazma, çizim veya fotoğraf gibi yaratıcı faaliyetleri içerebilir. Bu çıkışlar, insanların yeni ilgi alanlarını keşfetmelerine ve normal rutinlerinin dışında beceriler geliştirmelerine izin verir, kendini keşfetme ve büyüme için fırsatlar sunar.Ayrıca günlük stresörlerden kurtulma ve askerleri dağıtım öncesi yaşamlarına bağlayan anılar yaratırlar. Bu şekilde düzenli kesinti sürelerinin etkinleştirilmesi dengeyi destekler ve uzun süreli dağıtımlarda tükenmişliği önler. Teknik 5 - Kişisel Sınırlar Askerler çalışma saatleri, boş zaman ve başkalarıyla etkileşim arasında kişisel sınırlar koymalıdır. Sağlıklı sınırlar, fiziksel ve zihinsel olarak kendilerine bakmalarını, aşırı çalışmaktan ve aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımından kaçınmalarını sağlar. Talepleri zamanlarına göre dengelemek, dinlenme ve iyileşmeye öncelik vermelerini sağlar. Ayrıca, kiminle zaman geçirdikleri ve hangi konuşmalara katıldıkları konusunda net sınırlar geliştirmek, askerlerin sosyal baskılara rağmen duygusal olarak esnek kalmalarını sağlar. Sosyal medya kullanımını sınırlayabilir veya politika veya din gibi hassas konular hakkında tartışmalardan kaçınabilirler. Sağlıklı sınırlar kurarak, askerler sevdiklerinden ayrılırken topraklanmış ve eldeki göreve odaklanmış kalabilirler. Askerler, farkındalık meditasyonu, destek grupları, iletişim alışkanlıkları, anlamlı eylemler ve kişisel sınırlar belirleme yoluyla tekrarlanan ayrılıkların beklentisiyle duygusal esneklik oluşturmalıdır. Bu teknikleri dağıtımdan önce düzenli olarak uygulayarak, gelecekteki potansiyel sorunlara duygusal olarak hazırlanabilirler.
Askerler, tekrarlanan ayrılıkları öngörerek duygusal dayanıklılığı nasıl geliştirir?
Araştırmacılar, konuşlanma nedeniyle genellikle aile üyelerinden ayrılan askerlerde duygusal direncin gelişmesine katkıda bulunan çeşitli faktörleri tanımladılar. Bu faktörlerden biri, meslektaşlarla güçlü ilişkilerin gelişmesidir. Servis üyeleri genellikle dağıtım sırasında yakın bağlar kurar ve bu, dışarıda olduklarında stres ve yalnızlıkla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, problem çözme ve başa çıkma mekanizmaları gibi duygusal beceriler geliştirmeyi amaçlayan eğitim programları da etkili olabilir.