Dans l'armée, le développement de la résilience émotionnelle est essentiel pour faire face aux situations stressantes qui se produisent lors d'un déploiement loin de la famille, des amis et des proches. Les soldats sont confrontés à de nombreux problèmes pendant leur service dans leur pays, y compris des problèmes de santé physique et mentale causés par une exposition prolongée à un environnement dangereux. Pour se préparer à ces difficultés, ils doivent être en mesure de faire face aux sentiments d'isolement, de solitude, de peur et d'anxiété qui peuvent résulter de la séparation de la maison. La résilience émotionnelle implique la reconnaissance de sa propre vulnérabilité et sa capacité à s'adapter efficacement sous pression. Il faut aussi comprendre comment les autres peuvent réagir face à des circonstances similaires. Ce guide examinera les méthodes utilisées par les soldats pour développer la résilience émotionnelle avant le déploiement, telles que la pratique de méditation de conscience, la recherche de groupes de soutien, l'établissement d'habitudes de communication, la participation à des actions significatives et l'établissement de frontières personnelles.
Technique 1 - Méditation de la pleine conscience
La méditation de la pleine conscience peut aider les soldats à créer une résilience émotionnelle pendant le déploiement en se concentrant sur le moment présent sans condamnation. Il a été démontré que la pratique régulière réduit les symptômes de dépression et d'anxiété tout en augmentant le bien-être général. La technique enseigne aux gens à observer les pensées sans les captiver ni les laisser consommer leur esprit. En restant concentrés sur la respiration ou l'objet de concentration choisi, les soldats peuvent apprendre à reconnaître plus rapidement les pensées distrayantes et à passer devant elles au lieu d'être coincés dans la réflexion. En outre, cette pratique aide à cultiver une conscience de soi qui permet aux gens d'identifier des modes de pensée négatifs avant qu'ils ne deviennent des comportements malsains, comme la toxicomanie ou des problèmes dans une relation. Dans le cadre de la formation préalable au déploiement, les soldats doivent faire quotidiennement des exercices de conscience pour renforcer leur résilience mentale et se préparer aux problèmes potentiels.
Technique 2 - Groupes de soutien
Rejoindre un groupe de soutien est un autre moyen par lequel les soldats peuvent développer la résilience émotionnelle avant d'être déployés loin de leurs proches. Ces groupes offrent un espace sûr où les membres peuvent partager leurs expériences, recevoir du soutien et des conseils de leurs pairs qui comprennent ce que c'est d'être séparés de leur famille pendant le service militaire. Ils offrent également la possibilité de communiquer avec d'autres personnes qui peuvent avoir des problèmes ou des luttes similaires. Il peut être utile pour les soldats d'entendre des histoires sur la façon dont d'autres anciens combattants ont géré la séparation et d'avoir une idée des stratégies qui ont travaillé pour eux. La participation aux discussions des groupes de soutien peut contribuer au sentiment d'appartenance et à la réduction de l'isolement, qui sont des éléments importants dans le développement de la résilience émotionnelle.
Technique 3 - Habitudes de communication
Les habitudes de communication sont nécessaires pour maintenir des relations durables entre les soldats et leurs familles pendant la séparation. Des inscriptions régulières via des appels téléphoniques, des courriels, des conversations vidéo, des lettres ou des publications sur les réseaux sociaux contribuent à créer un sentiment d'intimité malgré la distance. Il s'agit d'établir des attentes en matière de fréquence de communication et d'établir des moyens de rester en contact chaque fois que possible.
Les soldats peuvent planifier un appel hebdomadaire ou envoyer régulièrement des photos ou des mises à jour à la famille.
L'échange de nouvelles personnelles et de jalons crée une attente de réunification après la fin du déploiement.
L'expression de gratitude pour le soutien des proches aide à construire des liens positifs qui soutiendront les soldats émotionnellement dans les moments difficiles.
Technique 4 - Actions significatives
La participation à des actions significatives avant le déploiement peut apporter du réconfort pendant les périodes de séparation.Ces activités peuvent comprendre du bénévolat, des loisirs, des sports, des pratiques spirituelles ou des activités créatives telles que l'écriture, le dessin ou la photographie. Ces points de vente permettent aux gens d'explorer de nouveaux intérêts et de développer des compétences en dehors de leur routine habituelle, offrant des opportunités de découverte de soi et de croissance. Ils offrent également de se débarrasser des facteurs de stress quotidiens et créent des souvenirs qui lient les soldats à leur vie avant leur déploiement. L'activation de temps d'arrêt réguliers favorise ainsi l'équilibre et évite l'épuisement lors de déploiements prolongés.
Technique 5 - Frontières personnelles
Les soldats doivent établir des frontières personnelles entre les horaires de travail, les loisirs et les interactions avec les autres. Des frontières saines garantissent qu'ils prennent soin d'eux physiquement et mentalement, évitant le surmenage et la consommation excessive d'alcool ou de drogues. L'équilibre des exigences de leur temps leur permet de hiérarchiser les loisirs et la récupération. En outre, l'élaboration de limites claires quant à la personne avec qui ils passent leur temps et aux conversations auxquelles ils participent permet aux soldats de conserver leur résilience émotionnelle malgré les pressions sociales.
Ils peuvent limiter l'utilisation des réseaux sociaux ou éviter les discussions sur des sujets sensibles tels que la politique ou la religion. En établissant des frontières saines, les soldats peuvent rester solidaires et se concentrer sur la tâche actuelle tout en étant séparés de leurs proches.
Les soldats doivent créer une résilience émotionnelle en attendant des séparations répétées par la méditation de la conscience, les groupes de soutien, les habitudes de communication, les actions significatives et l'établissement de frontières personnelles. En appliquant régulièrement ces méthodes avant le déploiement, ils peuvent se préparer émotionnellement aux futurs problèmes potentiels.
Comment les soldats développent-ils la résilience émotionnelle en prévision de séparations répétées ?
Les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs qui contribuent au développement de la résilience émotionnelle chez les soldats, qui sont souvent séparés des membres de la famille en raison du déploiement. L'un des facteurs est le développement de relations solides avec les collègues. Les membres du service créent souvent des liens étroits pendant le déploiement, ce qui peut les aider à gérer le stress et la solitude lorsqu'ils sont à l'extérieur du domicile. En outre, les programmes de formation visant à développer des compétences émotionnelles telles que la résolution de problèmes et les mécanismes d'adaptation peuvent également être efficaces.