في الجيش، يعد تطوير المرونة العاطفية أمرًا بالغ الأهمية لمعالجة المواقف المجهدة التي تواجه عند نشرها بعيدًا عن العائلة والأصدقاء والأحباء. يواجه الجنود العديد من التحديات أثناء خدمتهم في وطنهم، بما في ذلك مشاكل الصحة البدنية والعقلية الناجمة عن التعرض لبيئات خطرة لفترات طويلة. للاستعداد لهذه الصعوبات، يجب أن يكونوا قادرين على التعامل مع مشاعر العزلة والوحدة والخوف والقلق التي يمكن أن تنشأ عن الانفصال عن المنزل. تتضمن المرونة العاطفية الاعتراف بضعف المرء والقدرة على التكيف بفعالية تحت الضغط. كما يتطلب فهم كيفية استجابة الآخرين عند مواجهة ظروف مماثلة. سينظر هذا الدليل في التقنيات التي يستخدمها الجنود لتطوير المرونة العاطفية قبل الانتشار، مثل ممارسة التأمل اليقظ، وإيجاد مجموعات الدعم، وإنشاء عادات الاتصال، والمشاركة في أنشطة ذات مغزى، ووضع حدود شخصية.
التقنية 1 - التأمل الذهني
يمكن أن يساعد التأمل اليقظ الجنود على بناء المرونة العاطفية أثناء الانتشار من خلال التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. ثبت أن الممارسة المنتظمة تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق مع تحسين الرفاهية العامة. تعلم هذه التقنية الناس مراقبة الأفكار دون الانجراف أو السماح لهم باستهلاك عقولهم. من خلال الاستمرار في التركيز على التنفس أو شيء مختار من التركيز، يمكن للجنود تعلم التعرف على الأفكار المشتتة بسرعة أكبر وتمريرها بدلاً من الوقوع في التأملات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الممارسة في تنمية الوعي الذاتي الذي يسمح للأشخاص بتحديد أنماط التفكير السلبية قبل أن تتطور إلى سلوكيات غير صحية مثل تعاطي المخدرات أو مشاكل العلاقة. كجزء من التدريب قبل الانتشار، يجب على الجنود إجراء تمارين اليقظة اليومية لبناء صلابتهم العقلية والاستعداد للمشاكل المحتملة.
Technique 2 - مجموعات الدعم
الانضمام إلى مجموعة دعم هو طريقة أخرى يمكن للجنود من خلالها تطوير المرونة العاطفية قبل نشرهم بعيدًا عن أحبائهم. توفر هذه المجموعات مساحة آمنة حيث يمكن للأعضاء مشاركة الخبرات وتلقي الدعم والمشورة من أقرانهم الذين يفهمون شعور الانفصال عن الأسرة أثناء الخدمة العسكرية. كما أنها توفر الفرصة للتواصل مع الآخرين الذين قد يواجهون مشاكل أو صراعات مماثلة. قد يكون من المفيد للجنود سماع قصص عن كيفية تعامل المحاربين القدامى الآخرين مع الانفصال، وكذلك اكتساب نظرة ثاقبة على الاستراتيجيات التي نجحت معهم. يمكن أن تسهم المشاركة في المناقشات في مجموعات الدعم في الشعور بالانتماء وتقليل العزلة، وهي عناصر مهمة في تطوير المرونة العاطفية.
Technique 3 - عادات الاتصال
عادات الاتصال ضرورية للحفاظ على علاقات قوية بين الجنود وعائلاتهم أثناء الانفصال. تساعد عمليات تسجيل الوصول المنتظمة عبر المكالمات الهاتفية أو البريد الإلكتروني أو محادثات الفيديو أو الرسائل أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي في خلق شعور بالحميمية على الرغم من المسافة. وهذا يشمل تحديد التوقعات لتردد الاتصالات وتحديد طرق للبقاء على اتصال عندما يكون ذلك ممكنًا.
يمكن للجنود جدولة مكالمة أسبوعية أو إرسال صور أو تحديثات منتظمة إلى العائلة.
مشاركة الأخبار الشخصية والمعالم تخلق توقعًا لإعادة التوحيد بعد انتهاء النشر.
الإعراب عن الامتنان لدعم الأحباء يساعد في بناء روابط إيجابية تدعم الجنود عاطفياً في الأوقات الصعبة.
التقنية 4 - العمل الهادف
الانخراط في عمل ذي مغزى قبل النشر يمكن أن يوفر الراحة أثناء فترات الانفصال. قد تشمل هذه الأنشطة التطوع أو الهوايات أو الرياضة أو الممارسات الروحية أو الأنشطة الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي. تسمح هذه المنافذ للناس باستكشاف اهتمامات جديدة وتطوير مهارات خارج روتينهم المعتاد، مما يوفر فرصًا لاكتشاف الذات والنمو.كما أنها توفر الراحة من الضغوط اليومية وتخلق ذكريات تربط الجنود بحياتهم قبل الانتشار. إن تمكين وقت التوقف المنتظم بهذه الطريقة يعزز التوازن ويمنع الإرهاق أثناء عمليات الانتشار الممتدة.
التقنية 5 - الحدود الشخصية
يجب على الجنود وضع حدود شخصية بين ساعات العمل وأوقات الفراغ والتفاعل مع الآخرين. وتضمن الحدود الصحية أنهم يعتنون بأنفسهم جسديًا وعقليًا، ويتجنبون الإفراط في العمل والإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات. يتيح لهم موازنة المتطلبات على وقتهم إعطاء الأولوية للراحة والتعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع قيود واضحة على من يقضون الوقت معه والمحادثات التي ينخرطون فيها يسمح للجنود بالبقاء مرنين عاطفياً على الرغم من الضغوط الاجتماعية.
قد يحدون من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو يتجنبون المناقشات حول مواضيع حساسة مثل السياسة أو الدين. من خلال إنشاء حدود صحية، يمكن للجنود البقاء على الأرض والتركيز على المهمة المطروحة أثناء فصلهم عن أحبائهم.
يجب على الجنود بناء المرونة العاطفية تحسبا للانفصال المتكرر من خلال التأمل اليقظ، ومجموعات الدعم، وعادات التواصل، والأفعال الهادفة، ووضع الحدود الشخصية. من خلال تطبيق هذه التقنيات بانتظام قبل النشر، يمكن أن تكون مستعدة عاطفياً للمشاكل المحتملة في المستقبل.
كيف يطور الجنود المرونة العاطفية تحسبا للانفصال المتكرر ؟
حدد الباحثون العديد من العوامل التي تساهم في تطوير المرونة العاطفية لدى الجنود، الذين غالبًا ما يتم فصلهم عن أفراد الأسرة بسبب الانتشار. أحد العوامل هو تطوير علاقات قوية مع الزملاء. غالبًا ما يشكل أفراد الخدمة روابط وثيقة أثناء النشر ويمكن أن يساعدهم ذلك في التعامل مع التوتر والوحدة عندما يكونون في الخارج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون البرامج التدريبية التي تهدف إلى بناء المهارات العاطفية مثل حل المشكلات وآليات التأقلم فعالة أيضًا.