在军队中，发展情感复原力对于解决远离家人、朋友和亲人部署时出现的压力情况至关重要。士兵在本国服役时面临许多挑战，包括长期暴露于危险环境造成的身心健康问题。为了应对这些困难，他们必须能够应对与家分离可能产生的孤立、孤独、恐惧和焦虑感。情感复原力涉及认识到自己的脆弱性和在压力下有效适应的能力。这也需要了解其他人如何应对类似情况。本指南将探讨士兵在部署前发展情感复原力的方法，例如练习正念冥想，寻找支持团体，建立沟通习惯，参与有意义的行动和建立个人界限。技术1-正念冥想正念冥想可以帮助士兵在部署过程中建立情感韧性，专注于当前时刻而不会受到谴责。定期练习已被证明可以减轻抑郁和焦虑的症状，同时改善整体健康状况。该技术教人们在不迷恋思想或不允许他们消耗思想的情况下观察思想。通过专注于呼吸或选择的集中物体，士兵们可以学会更快地识别分散注意力的想法并越过它们，而不必陷入沉思。此外，这种做法有助于培养自我意识，使人们能够在发展为不健康的行为之前识别负面思维模式，例如药物滥用或关系问题。作为部署前培训的一部分，士兵必须每天进行正念练习，以增强他们的精神韧性并为潜在问题做好准备。
技术2-支持小组
加入支持小组是士兵在被部署到远离亲人的地方之前发展情感韧性的另一种方式。这些小组提供了一个安全的空间，成员可以分享经验，获得同龄人的支持和建议，他们了解在服兵役期间与家人分离的感觉。他们还提供了与可能有类似问题或挣扎的其他人交流的机会。士兵们可能会听到其他退伍军人如何处理分离的故事，并了解为他们工作的策略。参加支持小组的讨论可以促进归属感和减少孤立，这是发展情感复原力的重要因素。技术3-沟通习惯
沟通习惯对于保持士兵与家人之间的牢固关系是必不可少的。定期通过电话，电子邮件，视频聊天，信件或社交媒体帖子进行注册，尽管距离遥远，但仍有助于营造亲密感。这包括设定对通信频率的期望，并建立尽可能保持通信的方法。士兵可以安排每周通话或定期向家人发送照片或更新。
共享个人新闻和里程碑会在部署结束后创建团聚等待。感谢亲人的支持有助于建立积极的联系，在困难时期在情感上支持士兵。
技术4-有意义的动作
参与有意义的部署前活动可以在分离期间提供安慰。此类课程可能包括志愿服务，爱好，体育，精神实践或创意活动，例如写作，绘画或摄影。这些网点使人们能够探索新的兴趣并发展常规之外的技能，从而为自我发现和成长提供了机会。他们还提供了摆脱日常压力源的机会，并创造了将士兵与部署前的生活联系起来的记忆。以这种方式启用定期停机有助于平衡，并防止长时间部署期间出现倦怠。5-个人界限
士兵必须在工作时间表、休闲和与他人的互动之间设置个人界限。健康的边界确保他们在身心上照顾自己，避免过度劳累和过度使用酒精或毒品。通过平衡对时间的需求，他们可以优先考虑休息和恢复。此外，对他们与谁共度时光以及他们参加的对话制定明确的限制，使士兵尽管受到社会压力，仍可以保持情感上的韧性。他们可能会限制社交媒体的使用,或避免讨论政治或宗教等敏感话题。通过建立健康的边界，士兵可以保持扎根并专注于当前任务，与亲人分开。士兵必须通过正念冥想，支持团体，沟通习惯，有意义的行动和建立个人界限来创造情感上的韧性。通过在部署前定期应用这些技术，他们可以在情感上为未来的潜在问题做好准备。
士兵在等待重新分离时如何发展情感韧性？
研究人员确定了几个因素，这些因素有助于士兵的情感复原力，由于部署，士兵经常与家人分离。一个因素是与同事建立牢固的关系。服务成员在部署期间经常建立密切的联系，这可以帮助他们在外出时应对压力和孤独感。此外，旨在培养情感技能（例如解决问题和应对机制）的培训计划也可能有效。