No exército, o desenvolvimento da resiliência emocional é crucial para lidar com as situações de estresse que surgem na implantação longe da família, amigos e entes queridos. Os soldados enfrentam muitos problemas durante o serviço em seu país, incluindo problemas de saúde física e mental causados pela exposição prolongada a ambientes perigosos. Para se prepararem para estas dificuldades, eles devem ser capazes de lidar com o sentimento de isolamento, solidão, medo e ansiedade que podem surgir da separação da casa. A resistência emocional implica o reconhecimento de sua própria vulnerabilidade e capacidade de se adaptar efetivamente sob pressão. Também requer compreender como os outros podem reagir enfrentando tais circunstâncias. Este manual abordará os métodos usados pelos soldados para desenvolver a resistência emocional antes da implantação, tais como a meditação da consciência, a busca de grupos de apoio, o estabelecimento de hábitos de comunicação, a participação em ações significativas e o estabelecimento de limites pessoais.
Técnica 1 - Meditação da consciência
Meditação da consciência pode ajudar os soldados a criar resistência emocional durante a implantação, focando o presente momento sem condenação. Foi demonstrado que a prática regular reduz os sintomas de depressão e ansiedade ao mesmo tempo que aumenta o bem-estar geral. A técnica ensina as pessoas a observar os pensamentos sem se empenhar neles ou permitir que eles consumam suas mentes. Mantendo-se concentrados na respiração ou no objeto de concentração selecionado, os soldados podem aprender a reconhecer mais rapidamente os pensamentos de distração e passar por eles em vez de ficarem presos à reflexão. Além disso, esta prática ajuda a cultivar a auto-consciência que permite que as pessoas identifiquem modelos negativos de pensamento antes de se transformarem em comportamentos pouco saudáveis, tais como abuso de substâncias psicoativas ou problemas de relacionamento. Como parte do treinamento antes da implantação, os soldados devem fazer exercícios de conscientização diariamente para fortalecer sua resistência mental e se preparar para problemas potenciais.
Técnica 2 - Grupos de suporte
Aderir ao grupo de apoio é outra forma de os soldados desenvolverem a resistência emocional antes de serem implantados longe de seus entes queridos. Estes grupos oferecem um espaço seguro onde os membros podem compartilhar experiências, receber apoio e conselhos de colegas que entendem como é ser separado da família durante o serviço militar. Eles também oferecem a possibilidade de se comunicar com outros que podem ter problemas ou lutas semelhantes. Pode ser útil para os soldados ouvir histórias de como outros veteranos lidaram com a separação, e ter uma ideia das estratégias que funcionaram para eles. Participar de discussões em grupos de apoio pode promover o sentimento de pertencimento e reduzir o isolamento, elementos importantes para o desenvolvimento da resistência emocional.
Técnica 3 - Hábitos de comunicação
Os hábitos de comunicação são essenciais para manter uma relação sólida entre os soldados e suas famílias enquanto estão separados. Registos regulares através de telefonemas, e-mails, videochamadas, e-mails ou publicações nas redes sociais ajudam a criar uma sensação de intimidade, apesar da distância. Isso inclui estabelecer expectativas sobre a frequência de comunicação e estabelecer maneiras de se manter conectado sempre que possível.
Os soldados podem agendar uma chamada semanal ou enviar regularmente fotos ou atualizações para a família.
Compartilhamento de notícias pessoais e vésperas cria uma expectativa de reencontro após a implantação.
Agradecer o apoio dos entes queridos ajuda a construir laços positivos que vão apoiar os soldados emocionalmente em momentos difíceis.
Técnica 4 - Ações significativas
Participar de ações significativas antes da implantação pode fornecer consolo durante os períodos de separação.Essas atividades podem incluir voluntariado, hobby, esportes, práticas espirituais ou atividades criativas, tais como escrita, desenho ou fotografia. Estes pontos de venda permitem que as pessoas explorem novos interesses e desenvolvam habilidades fora da sua rotina normal, oferecendo oportunidades de autoconhecimento e crescimento. Eles também oferecem a liberação dos estresses diários e criam memórias que ligam os soldados às suas vidas antes da implantação. A inclusão de interrupções regulares contribui para o equilíbrio e impede a incineração durante as implantações prolongadas.
Técnica 5 - Limites pessoais
Os soldados devem definir limites pessoais entre horários de trabalho, lazer e interação com outros. Limites saudáveis garantem que eles se cuidam fisicamente e mentalmente, evitando o excesso e o consumo excessivo de álcool ou drogas. Equilibrar os requisitos do seu tempo permite-lhes priorizar as férias e a recuperação. Além disso, a elaboração de limites claros sobre com quem eles passam o tempo e sobre quais conversas eles estão envolvidos permite que os soldados mantenham a resistência emocional, apesar das pressões sociais.
Eles podem restringir o uso de redes sociais ou evitar discussões sobre temas delicados como política ou religião. Ao estabelecer limites saudáveis, os soldados podem manter-se razoáveis e concentrados na tarefa atual, separados de seus entes queridos.
Os soldados devem criar resistência emocional à espera de separações repetidas com meditação de conscientização, grupos de apoio, hábitos de comunicação, ações significativas e limites pessoais. Usando estes métodos regularmente antes de serem implantados, eles podem se preparar emocionalmente para problemas futuros potenciais.
Como os soldados desenvolvem a resistência emocional à espera de uma nova separação?
Os pesquisadores identificaram vários fatores que contribuem para o desenvolvimento da resistência emocional nos soldados, que muitas vezes são separados dos membros da família devido à implantação. Um dos fatores é o desenvolvimento de uma relação forte com os colegas de trabalho. Os membros do serviço muitas vezes criam laços estreitos durante a implantação, e isso pode ajudá-los a lidar com o estresse e a solidão quando eles estão fora de casa. Além disso, os programas de formação para a formação de habilidades emocionais, como soluções e mecanismos de superação, também podem ser eficazes.