In un esercito, lo sviluppo della resilienza emotiva è fondamentale per affrontare le situazioni di stress che si verificano durante la distribuzione lontano dalla famiglia, dagli amici e dai cari. I soldati affrontano molti problemi durante il loro servizio nel loro paese, inclusi i problemi di salute fisica e mentale causati dall'esposizione prolungata a un ambiente pericoloso. Per prepararsi a queste difficoltà, devono essere in grado di affrontare il senso di isolamento, solitudine, paura e ansia che possono derivare dalla separazione dalla casa. La resistenza emotiva implica il riconoscimento della propria vulnerabilità e la capacità di adattarsi efficacemente sotto pressione. Ciò richiede anche la comprensione di come gli altri possono reagire affrontando queste circostanze. Questo manuale esaminerà i metodi usati dai soldati per sviluppare la resilienza emotiva prima dell'implementazione, come la meditazione della consapevolezza, la ricerca di gruppi di supporto, l'istituzione di abitudini di comunicazione, la partecipazione ad azioni significative e la definizione di limiti personali.
Tecnica 1 - Meditazione della consapevolezza
La meditazione della consapevolezza può aiutare i soldati a creare resistenza emotiva durante l'installazione, concentrandosi sul presente momento senza essere giudicati. È stato dimostrato che la pratica regolare riduce i sintomi di depressione e ansia, mentre aumenta il benessere generale. La tecnica insegna alle persone ad osservare i pensieri senza appassionarli e senza permettere loro di consumare la loro mente. Restando concentrati sul respiro o sull'oggetto di concentrazione scelto, i soldati possono imparare a riconoscere più velocemente i pensieri distratti e a passare da loro invece di rimanere intrappolati nella riflessione. Inoltre, questa pratica aiuta a coltivare la coscienza che permette alle persone di identificare modelli negativi di pensiero prima di trasformarsi in comportamenti malsani, come l'abuso di sostanze psicoattive o problemi di relazione. Come parte dell'addestramento prima dell'installazione, i soldati devono svolgere ogni giorno esercizi di consapevolezza per rafforzare la loro resistenza mentale e prepararsi a potenziali problemi.
Tecnica 2 - Gruppi di supporto
L'adesione al gruppo di supporto è un altro modo per i soldati di sviluppare la loro resistenza emotiva prima di essere dispiegati lontano dai loro cari. Questi gruppi offrono uno spazio sicuro dove i membri possono condividere esperienze, ricevere supporto e consigli da parte di coetanei che capiscono cosa significa essere separati dalla famiglia durante il servizio militare. Offrono anche la possibilità di comunicare con altri che possono avere problemi simili o combattere. Può essere utile per i soldati ascoltare le storie di come gli altri veterani hanno gestito la separazione e avere un'idea delle strategie che hanno lavorato per loro. La partecipazione alle discussioni dei gruppi di supporto può contribuire al senso di appartenenza e alla riduzione dell'isolamento, elementi importanti per lo sviluppo della resistenza emotiva.
Tecniche 3 - Abitudini di comunicazione
Le abitudini di comunicazione sono essenziali per mantenere un rapporto duraturo tra i soldati e le loro famiglie mentre sono separati. Registrazioni regolari attraverso telefonate, e-mail, video chat, email o pubblicazioni sui social media aiutano a creare una sensazione di intimità nonostante la distanza. Ciò include impostare le aspettative sulla frequenza di comunicazione e stabilire i modi per rimanere in contatto quando possibile.
I soldati possono pianificare una chiamata settimanale o inviare regolarmente foto o aggiornamenti alla famiglia.
Lo scambio di notizie e cardini personali crea un'attesa di riavvicinamento dopo la fine dell'installazione.
Esprimere gratitudine per il sostegno ai propri cari aiuta a creare legami positivi che aiuteranno i soldati emotivamente in momenti difficili.
Tecnica 4 - Azioni significative
La partecipazione alle attività rilevanti prima dell'implementazione può fornire conforto durante i periodi di separazione.Tali attività possono includere volontariato, hobby, sport, pratiche spirituali o attività creative come scrittura, disegno o fotografia. Questi punti vendita permettono alle persone di esplorare nuovi interessi e sviluppare competenze al di fuori della loro routine, offrendo opportunità di auto-conoscenza e crescita. Offrono anche la liberazione dagli stress quotidiani e creano ricordi che collegano i soldati alla loro vita prima di essere dispiegati. L'attivazione dei tempi di inattività regolari favorisce così l'equilibrio e impedisce l'incenerimento durante le implementazioni prolungate.
Tecnica 5 - Limiti personali
I soldati devono stabilire i limiti personali tra orario, tempo libero e interazione con gli altri. I confini sani garantiscono che si prendono cura di se stessi fisicamente e mentalmente, evitando il sovraffollamento e l'uso eccessivo di alcol o droghe. Bilanciare i requisiti per il loro tempo permette loro di dare priorità a riposo e recupero. Inoltre, la definizione di vincoli chiari su con chi trascorrono il tempo e su quali conversazioni essi partecipano consente ai soldati di mantenere la loro resistenza emotiva, nonostante le pressioni sociali.
Possono limitare l'uso dei social network o evitare discussioni su argomenti delicati come la politica o la religione. Fissando limiti sani, i soldati possono rimanere fondati e concentrati sul compito attuale, essendo separati dai loro cari.
I soldati devono creare resistenza emotiva in attesa di ripetersi con la meditazione della consapevolezza, gruppi di supporto, abitudini di comunicazione, azioni significative e limiti personali. Utilizzando regolarmente questi metodi prima di essere installati, possono prepararsi emotivamente a problemi futuri potenziali.
Come fanno i soldati a sviluppare la resistenza emotiva in attesa di ripetersi?
I ricercatori hanno identificato diversi fattori che contribuiscono allo sviluppo della resistenza emotiva nei soldati, che spesso vengono separati dai membri della famiglia a causa del dispiegamento. Uno dei fattori è lo sviluppo di una relazione forte con i colleghi. I membri del servizio spesso creano legami stretti durante l'installazione, e questo può aiutarli a gestire lo stress e la solitudine quando sono fuori casa. Inoltre, i programmi di formazione per la formazione di competenze emotive, come la risoluzione di problemi e meccanismi di superamento, possono essere efficaci.