В армии развитие эмоциональной устойчивости имеет решающее значение для решения стрессовых ситуаций, возникающих при развертывании вдали от семьи, друзей и близких. Солдаты сталкиваются со многими проблемами во время службы в своей стране, включая проблемы физического и психического здоровья, вызванные длительным воздействием опасной среды. Чтобы подготовиться к этим трудностям, они должны быть в состоянии справиться с чувством изоляции, одиночества, страха и тревоги, которые могут возникнуть из-за разлуки с домом. Эмоциональная устойчивость предполагает признание собственной уязвимости и способность эффективно адаптироваться под давлением. Это также требует понимания того, как другие могут реагировать, сталкиваясь с подобными обстоятельствами. В этом руководстве будут рассмотрены методы, используемые солдатами для развития эмоциональной устойчивости перед развертыванием, такие как практика медитации осознанности, поиск групп поддержки, установление привычек общения, участие в значимых действиях и установление личных границ.
Техника 1 - Медитация осознанности
Медитация осознанности может помочь солдатам создать эмоциональную устойчивость во время развертывания, сосредоточив внимание на настоящем моменте без осуждения. Было показано, что регулярная практика уменьшает симптомы депрессии и тревоги при одновременном повышении общего самочувствия. Техника учит людей наблюдать за мыслями, не увлекаясь ими и не позволяя им потреблять свой разум. Оставаясь сосредоточенными на дыхании или выбранном объекте концентрации, солдаты могут научиться быстрее распознавать отвлекающие мысли и проходить мимо них вместо того, чтобы застрять в размышлениях. Кроме того, эта практика помогает культивировать самосознание, которое позволяет людям выявлять негативные модели мышления, прежде чем они перерастут в нездоровое поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами или проблемы в отношениях. В рамках обучения перед развертыванием солдаты должны ежедневно выполнять упражнения на осознанность, чтобы укрепить их умственную стойкость и подготовиться к потенциальным проблемам.
Техника 2 - Группы поддержки
Присоединение к группе поддержки - это еще один способ, с помощью которого солдаты могут развить эмоциональную устойчивость до того, как их развернут вдали от близких. Эти группы обеспечивают безопасное пространство, где члены могут обмениваться опытом, получать поддержку и советы от сверстников, которые понимают, каково это быть разлученным с семьей во время военной службы. Они также предлагают возможность общаться с другими, у которых могут быть подобные проблемы или борьба. Солдатам может быть полезно услышать истории о том, как другие ветераны справились с разлукой, а также получить представление о стратегиях, которые работали на них. Участие в дискуссиях в группах поддержки может способствовать чувству принадлежности и снижению изоляции, которые являются важными элементами в развитии эмоциональной устойчивости.
Техника 3 - Привычки общения
Привычки общения необходимы для поддержания прочных отношений между солдатами и их семьями, находясь в разлуке. Регулярные регистрации через телефонные звонки, электронную почту, видеочаты, письма или публикации в социальных сетях помогают создать ощущение близости, несмотря на расстояние. Это включает в себя установку ожиданий по частоте общения и установление способов оставаться на связи, когда это возможно.
Солдаты могут планировать еженедельный звонок или регулярно отправлять фотографии или обновления семье.
Обмен личными новостями и вехами создает ожидание воссоединения после окончания развертывания.
Выражение благодарности за поддержку близких помогает построить позитивные связи, которые будут поддерживать солдат эмоционально в трудные времена.
Техника 4 - Значимые действия
Участие в значимых действиях до развертывания может обеспечить утешение в периоды разделения. Такие занятия могут включать волонтерство, хобби, спорт, духовные практики или творческие занятия, такие как письмо, рисование или фотография.Эти торговые точки позволяют людям исследовать новые интересы и развивать навыки вне своей обычной рутины, предоставляя возможности для самопознания и роста. Они также предлагают избавление от ежедневных стрессоров и создают воспоминания, которые связывают солдат с их жизнью до развертывания. Включение регулярных простоев таким образом способствует балансу и предотвращает выгорание во время длительных развертываний.
Техника 5 - Личные границы
Солдаты должны устанавливать личные границы между рабочим графиком, досугом и взаимодействием с другими. Здоровые границы гарантируют, что они заботятся о себе физически и умственно, избегая переутомления и чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков. Балансировка требований к своему времени позволяет им расставить приоритеты в отдыхе и восстановлении. Кроме того, разработка четких ограничений в отношении того, с кем они проводят время и в каких разговорах они участвуют, позволяет солдатам сохранять эмоциональную устойчивость, несмотря на социальное давление.
Они могут ограничивать использование социальных сетей или избегать дискуссий на деликатные темы, такие как политика или религия. Устанавливая здоровые границы, солдаты могут оставаться обоснованными и сосредоточенными на текущей задаче, будучи отделенными от близких.
Солдаты должны создавать эмоциональную устойчивость в ожидании повторных разлуок с помощью медитации осознанности, групп поддержки, привычек общения, значимых действий и установления личных границ. Регулярно применяя эти методы перед развертыванием, они могут эмоционально подготовиться к будущим потенциальным проблемам.
Как солдаты развивают эмоциональную устойчивость в ожидании повторных разлуок?
Исследователи определили несколько факторов, которые способствуют развитию эмоциональной устойчивости у солдат, которые часто отделяются от членов семьи из-за развертывания. Один из факторов - развитие крепких отношений с сослуживцами. Члены службы часто создают тесные связи во время развертывания, и это может помочь им справиться со стрессом и одиночеством, когда они находятся вне дома. Кроме того, обучающие программы, направленные на формирование эмоциональных навыков, таких как решение проблем и механизмы преодоления, также могут быть эффективными.