軍では、感情的な回復力の開発は、家族、友人や愛する人から離れて展開されたときに発生するストレスの多い状況に対処するために重要です。兵士たちは、危険な環境に長時間さらされることによって引き起こされる身体的および精神的健康上の問題を含む、故郷で奉仕しながら多くの課題に直面しています。これらの困難に備えるためには、孤立、孤独、恐怖、そして家庭からの分離から生じる不安の感情に対処することができなければなりません。感情的な回復力には、自分自身の脆弱性を認識し、圧力の下で効果的に適応できることが含まれます。また、同じような状況に直面したときに他の人がどのように反応するかを理解する必要があります。このガイドでは、マインドフルネス瞑想の練習、サポートグループの発見、コミュニケーション習慣の確立、有意義な活動の実施、個人的な境界線の確立など、展開前に兵士が感情的な回復力を開発するために使用する技術を見てみましょう。
テクニック1-マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、兵士が判断せずに現在の瞬間に焦点を当てることによって、展開中に感情的な弾力性を構築するのに役立ちます。定期的な実践は、全体的な幸福を改善しながら、うつ病や不安の症状を軽減することが示されています。このテクニックは、人が心を奪われたり、心を消費させたりすることなく、思考を観察するように教えています。呼吸や集中力の対象に集中し続けることで、兵士は思考の乱れをより迅速に認識し、反射に巻き込まれるのではなく、それらを通過させることを学ぶことができます。さらに、この実践は、薬物乱用や関係問題などの不健康な行動に発展する前に、人々が否定的な思考パターンを識別することができる自己認識を養うのに役立ちます。配備前の訓練の一環として、兵士は彼らの精神的な靭性を構築し、潜在的な問題に備えるためにマインドフルネス演習を毎日実行する必要があります。
テクニック2-サポートグループ
サポートグループに参加することは、兵士が愛する人から離れて配備される前に感情的な回復力を開発できる別の方法です。これらのグループは、メンバーが経験を共有することができる安全なスペースを提供します。彼らはまた、同様の問題や苦労を抱えているかもしれない他の人とつながる機会を提供します。兵士は、他の退役軍人が分離をどのように処理したかの話を聞くだけでなく、彼らのために働いた戦略についての洞察を得ることができます。支援グループでの議論への参加は、感情的な回復力の発達に重要な要素である帰属と孤立の減少の感情に貢献することができます。
技術3-コミュニケーション習慣
コミュニケーション習慣は、離れている間、兵士とその家族の間の強い関係を維持するために不可欠です。電話、電子メール、ビデオチャット、手紙やソーシャルメディアの投稿を介して定期的なチェックインは、距離にもかかわらず親密感を作成するのに役立ちます。これには、通信周波数への期待を設定し、可能な限り接続を維持する方法を確立することが含まれます。
兵士は毎週電話をスケジュールしたり、家族に定期的な写真や更新を送信することができます。個人的なニュースとマイルストーンを共有することは、展開が終了した後の再統一の期待を生み出します。
愛する人のサポートへの感謝の気持ちを表現することは、困難な時期に兵士を感情的に支える肯定的な絆を築くのに役立ちます。
テクニック4-有意義な行動
展開前に有意義な行動を取ることは、分離の期間中に快適さを提供することができます。そのような活動には、ボランティア活動、趣味、スポーツ、精神的な実践、または執筆、ドローイング、写真などの創造的な活動が含まれます。これらのアウトレットは、人々が新しい興味を探求し、彼らの通常のルーチン以外のスキルを開発することを可能にし、自己発見と成長の機会を提供します。彼らはまた、日常のストレスからの救済を提供し、彼らの配備前の生活に兵士を接続する思い出を作成します。この方法で定期的なダウンタイムを有効にすると、バランスが促進され、拡張展開中のバーンアウトが防止されます。
Technique 5-Personal Boundaries
兵士は、労働時間、余暇、他者との相互作用の間に個人的な境界を設定する必要があります。健康的な境界は、彼らが過労やアルコールや薬物の過度の使用を避け、肉体的および精神的に自分自身の世話をすることを保証します。彼らの時間の要求のバランスをとることで、彼らは休息と回復を優先することができます。さらに、彼らが誰と時間を費やすのか、どんな会話をするのかについて明確な制限を設けることで、兵士は社会的圧力にもかかわらず感情的に弾力性を保つことができます。
ソーシャルメディアの使用を制限したり、政治や宗教などの敏感なトピックについての議論を避けることができます。健全な境界を確立することで、兵士は、愛する人から分離されながら、手元の仕事に基づいて集中することができます。
兵士は、マインドフルネス瞑想、サポートグループ、コミュニケーション習慣、有意義な行動、および個人的な境界を設定することによって、繰り返し分離を期待して感情的な回復力を構築する必要があります。導入前にこれらのテクニックを定期的に適用することで、将来の潜在的な問題に感情的に備えることができます。
度重なる分離を見越して、兵士はどのように感情的な回復力を発達させるのでしょうか？
研究者は、多くの場合、配備のために家族から分離されている兵士の感情的な回復力の開発に貢献するいくつかの要因を特定しました。要因の1つは、同僚との強い関係の発展です。サービスメンバーは、配備中に緊密な絆を形成することがよくあります。これは、外出中や外出中のストレスや孤独に対処するのに役立ちます。また、問題解決や対処メカニズムなどの感情的スキルの構築を目的とした研修も効果的です。