En el ejército, el desarrollo de la resiliencia emocional es crucial para resolver las situaciones de estrés que surgen al desplegarse lejos de familiares, amigos y seres queridos. Los soldados enfrentan muchos problemas durante su servicio en su país, incluyendo problemas de salud física y mental causados por la exposición prolongada a un ambiente peligroso. Para prepararse para estas dificultades, deben poder hacer frente a la sensación de aislamiento, soledad, miedo y ansiedad que puede surgir de la separación de la casa. La resiliencia emocional implica el reconocimiento de su propia vulnerabilidad y la capacidad de adaptarse eficazmente bajo presión. También requiere entender cómo otros pueden reaccionar cuando se enfrentan a circunstancias similares. En esta guía se abordarán las técnicas empleadas por los soldados para desarrollar la resiliencia emocional antes del despliegue, como la práctica de la meditación del mindfulness, la búsqueda de grupos de apoyo, el establecimiento de hábitos de comunicación, la participación en acciones significativas y el establecimiento de límites personales.
Técnica 1 - Meditación Mindfulness
La meditación Mindfulness puede ayudar a los soldados a crear resiliencia emocional durante el despliegue, centrándose en el momento presente sin condenar. Se ha demostrado que la práctica regular reduce los síntomas de depresión y ansiedad mientras aumenta el bienestar general. La técnica enseña a las personas a observar los pensamientos sin dejarse llevar por ellos ni permitirles consumir su mente. Al permanecer enfocados en la respiración o en el objeto de concentración elegido, los soldados pueden aprender a reconocer más rápidamente los pensamientos distractores y pasar por ellos en lugar de quedarse atascados en la reflexión. Además, esta práctica ayuda a cultivar la autoconciencia que permite a las personas identificar patrones de pensamiento negativos antes de que degeneren en comportamientos poco saludables, como el abuso de sustancias o problemas en las relaciones. Como parte del entrenamiento previo al despliegue, los soldados deben realizar ejercicios diarios de mindfulness para fortalecer su resiliencia mental y prepararse para posibles problemas.
Técnica 2 - Grupos de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo es otra forma en que los soldados pueden desarrollar resistencia emocional antes de ser desplegados lejos de sus seres queridos. Estos grupos proporcionan un espacio seguro donde los miembros pueden compartir experiencias, recibir apoyo y asesoramiento de compañeros que entienden lo que es estar separados de su familia durante el servicio militar. También ofrecen la posibilidad de comunicarse con otros que puedan tener problemas o luchas similares. Los soldados pueden ser útiles para escuchar historias de cómo otros veteranos han manejado la separación, así como para hacerse una idea de las estrategias que han trabajado para ellos. Participar en discusiones en grupos de apoyo puede contribuir a sentir pertenencia y reducir el aislamiento, que son elementos importantes en el desarrollo de la resiliencia emocional.
Técnica 3 - Hábitos de comunicación
Los hábitos de comunicación son esenciales para mantener una relación sólida entre los soldados y sus familias mientras están separados. Las inscripciones regulares a través de llamadas telefónicas, correo electrónico, videochats, cartas o publicaciones en redes sociales ayudan a crear una sensación de intimidad a pesar de la distancia. Esto incluye establecer expectativas sobre la frecuencia de comunicación y establecer formas de mantenerse conectado siempre que sea posible.
Los soldados pueden programar una llamada semanal o enviar regularmente fotos o actualizaciones a la familia.
Compartir noticias personales e hitos crea una expectativa de reunificación después de que finalice la implementación.
Expresar gratitud por el apoyo de los seres queridos ayuda a construir lazos positivos que apoyarán emocionalmente a los soldados en momentos difíciles.
Técnica 4 - Acciones significativas
Participar en acciones significativas antes del despliegue puede proporcionar consuelo durante los períodos de separación.Tales actividades pueden incluir voluntariado, pasatiempos, deportes, prácticas espirituales o actividades creativas como escribir, dibujar o fotografiar. Estos puntos de venta permiten a las personas explorar nuevos intereses y desarrollar habilidades fuera de su rutina habitual, brindando oportunidades de autoconocimiento y crecimiento. También ofrecen deshacerse de los estresantes diarios y crean recuerdos que conectan a los soldados con sus vidas antes del despliegue. La activación del tiempo de inactividad regular contribuye así al equilibrio y evita el agotamiento durante despliegues prolongados.
Técnica 5 - Límites personales
Los soldados deben establecer límites personales entre el horario de trabajo, el ocio y la interacción con los demás. Las fronteras sanas aseguran que se cuidan física y mentalmente, evitando el exceso de trabajo y el consumo excesivo de alcohol o drogas. Equilibrar los requisitos de su tiempo les permite priorizar el descanso y la recuperación. Además, el desarrollo de restricciones claras sobre con quién pasan el tiempo y en qué conversaciones participan permite a los soldados mantener la estabilidad emocional a pesar de la presión social.
Pueden limitar el uso de las redes sociales o evitar discusiones sobre temas delicados como la política o la religión. Al establecer fronteras saludables, los soldados pueden permanecer bien fundados y enfocados en la tarea actual, estando separados de sus seres queridos.
Los soldados deben crear resiliencia emocional a la espera de separaciones repetidas a través de meditación de conciencia, grupos de apoyo, hábitos de comunicación, acciones significativas y el establecimiento de límites personales. Al aplicar regularmente estas técnicas antes del despliegue, pueden prepararse emocionalmente para futuros problemas potenciales.
¿Cómo desarrollan los soldados la estabilidad emocional a la espera de que se repitan las separaciones?
Los investigadores identificaron varios factores que contribuyen al desarrollo de la resiliencia emocional en los soldados, que a menudo se separan de los miembros de la familia debido al despliegue. Uno de los factores es el desarrollo de relaciones sólidas con los compañeros de trabajo. Los miembros del servicio a menudo crean vínculos estrechos durante el despliegue y esto puede ayudarlos a lidiar con el estrés y la soledad cuando están fuera de casa. Además, los programas de aprendizaje dirigidos a desarrollar habilidades emocionales, como la resolución de problemas y mecanismos de superación, también pueden ser efectivos.